உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க 5 எளிய ஆசனங்கள் இதோ...!

குறிப்பிட்ட யோகா ஆசனங்களைப் பயிற்சி செய்வது உட்பட சரியான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை உறுதிப்படுத்தவும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவலாம். வாரத்திற்கு மூன்று முறை யோகா பயிற்சி செய்வது உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன் போராடுபவர்களுக்கு கணிசமாக பயனளிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

கார்ப்ஸ் போஸ் என்றும் அழைக்கப்படும் ஷவாசனா, உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களை தளர்த்தி, உங்கள் பக்கவாட்டில் கைகளை வைத்து உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொண்டு செய்யப்படுகிறது. இந்த ஆசனம் முதன்மையாக மனநலம் சார்ந்தது, உடல் மற்றும் மனம் இரண்டையும் தளர்த்தவும், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உள் உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.

வஜ்ராசனம், அல்லது டயமண்ட் போஸ், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, உங்கள் சுவாசத்தை அமைதிப்படுத்துவதன் மூலம் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. இந்த ஆசனத்தைச் செய்ய, தரையில் மண்டியிட்டு, மூச்சை வெளிவிட்டு, உங்கள் குதிகால் மீது மீண்டும் உட்கார்ந்து, உங்கள் இடுப்பு அவற்றின் மீதும், உங்கள் தொடைகள் உங்கள் கன்றுகளின் மீதும் இருக்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் தொடைகளில் வைத்து, முன்னோக்கிப் பார்த்து, உங்கள் முதுகை நேராக்குங்கள். வசதியாக, மெதுவாக, ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.

உத்தனாசனம் என்பது உங்கள் முழங்கால்களை நேராக வைத்திருக்கும் போது உங்கள் விரல் நுனியில் உங்கள் கால்விரல்களைத் தொட்டு கீழே குனிவதை உள்ளடக்குகிறது. இந்த ஆசனம் மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது.

விருக்ஷாசனம் செய்ய, உங்கள் கால்களை இரண்டு அங்குல இடைவெளியில் நேராக நிற்கவும். உங்கள் வலது முழங்காலை வளைத்து, உங்கள் வலது பாதத்தை உங்கள் இடது காலின் உள் தொடையில் வைக்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தி, உங்கள் உள்ளங்கைகளை இணைக்கவும். சாதாரணமாக சுவாசித்து, சில வினாடிகள் போஸை வைத்திருங்கள். இந்த ஆசனம் சமநிலை, வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதன் மூலம் இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்க உதவுகிறது.