புகைப்படத் தொகுப்பு

உங்கள் சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரலை சுத்தப்படுத்த உதவும் யோகா போஸ்கள்!

குறிப்பிட்ட உணவுமுறை மாற்றங்கள், வாழ்க்கை முறை சரிசெய்தல் மற்றும் யோகா பயிற்சிகள் ஆகியவை கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரக செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும்.

Mona Pachake

21 Oct 2024 11:03 IST

New Update

1/10

விபரீத கரணி

இந்த ஆசனத்தைச் செய்ய, உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கவாட்டில் தளர்வாக வைத்திருக்கும் போது உங்கள் கால்களை ஒரு சுவருக்கு எதிராக நீட்டவும். இந்த மறுசீரமைப்பு போஸ் சிறுநீரகங்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, நச்சுத்தன்மைக்கு உதவுகிறது.

2/10

புஜங்காசனம்

உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களின் கீழ் நிலைநிறுத்தி முகம் குப்புற படுத்து தொடங்குங்கள். உங்கள் முழங்கைகளை சற்று வளைத்து வைத்திருக்கும் போது உங்கள் மார்பை தரையில் இருந்து உயர்த்தும்போது மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். இந்த ஆசனம் சிறுநீரக செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, உடலை நச்சுத்தன்மையாக்க உதவுகிறது.

3/10

பாசிமோட்டனாசனா

உங்கள் கால்களை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டி உட்கார்ந்து, பின்னர் உங்கள் முதுகெலும்பை நீட்டிக்க மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, உங்கள் இடுப்பிலிருந்து முன்னோக்கி வளைந்து, உங்கள் கால்களை அடையுங்கள். இந்த ஆசனம் சிறுநீரக செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வயிற்று உறுப்புகளுக்கு மென்மையான அழுத்தம் கொடுப்பதன் மூலம் செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

4/10

மத்ஸ்யாசனம்

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் தலையின் கிரீடத்தை தரையில் வைத்து உங்கள் மார்பை மேல்நோக்கி வளைக்கவும். உங்கள் கால்களை நீட்டி நிதானமாக வைத்திருங்கள். இந்த போஸ் மார்பைத் திறக்கிறது, சுவாசத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சிறுநீரகங்களைத் தூண்டுகிறது.

5/10

சேது பந்தாசனம்

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, கால்களை தரையில் தட்டையாக வைக்கவும். உங்கள் இடுப்பை கூரையை நோக்கி உயர்த்தும்போது உங்கள் கால்களை தரையில் அழுத்தவும். இந்த ஆசனம் சிறுநீரகங்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கீழ் முதுகில் உள்ள பதற்றத்தை நீக்குகிறது.

6/10

தனுராசனம்

உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் குதிகால்களை உங்கள் பிட்டம் நோக்கி கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் கணுக்கால்களைப் பிடிக்க உங்கள் கைகளால் மீண்டும் அடையுங்கள். உங்கள் மார்பையும் கால்களையும் தரையில் இருந்து உயர்த்தும்போது மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். இந்த போஸ் கல்லீரல் உள்ளிட்ட வயிற்று உறுப்புகளைத் தூண்டுகிறது மற்றும் நச்சுத்தன்மையை ஊக்குவிக்கிறது.

7/10

அர்த்த மத்ஸ்யேந்திராசனம்

இந்த ஆசனத்தைப் பயிற்சி செய்ய, உங்கள் கால்களை நீட்டி தரையில் உட்காரவும். உங்கள் வலது முழங்காலை வளைத்து, உங்கள் இடது தொடைக்கு வெளியே உங்கள் பாதத்தை வைக்கவும். உங்கள் உடற்பகுதியை வலது பக்கம் திருப்ப உங்கள் இடது முழங்கையை உங்கள் வலது முழங்காலுக்கு எதிராக பயன்படுத்தவும். இந்த போஸ் கல்லீரல் செயல்பாட்டை தூண்டுகிறது மற்றும் முதுகெலும்பு சுழற்சி மூலம் நச்சுத்தன்மையை ஊக்குவிக்கிறது.

8/10

பச்சிமோத்தனாசனம்

உங்கள் கால்களை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டி உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதுகெலும்பை நீட்டிக்க மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் நீங்கள் முன்னோக்கி வளைந்து, உங்கள் கால்களை நோக்கி மூச்சை வெளியேற்றவும். இந்த போஸ் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் வயிற்று உறுப்புகளை மெதுவாக அழுத்துகிறது, கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது.

9/10

நௌகாசனா

உங்கள் முழங்கால்கள் வளைந்த நிலையில் பாயில் உட்கார்ந்து, பின்னர் சற்று பின்னால் சாய்ந்து, உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து தூக்கி, உங்கள் உட்கார்ந்த எலும்புகளில் சமநிலைப்படுத்தவும். உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டி, நிலையைப் பிடித்து, உங்கள் மையத்தை ஈடுபடுத்துங்கள். இந்த ஆசனம் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் கல்லீரலைத் தூண்டுகிறது மற்றும் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது.

10/10

பவனமுக்தாசனம்

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பில் கட்டிப்பிடிக்கவும். வயிற்றுப் பகுதியின் இந்த மென்மையான சுருக்கமானது செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, மறைமுகமாக கல்லீரல் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது.

Advertisment

Stay updated with the latest news headlines and all the latest Lifestyle news. Download Indian Express Tamil App - Android or iOS.

Advertisment