நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு துத்தநாகம் நிறைந்த உணவுகள்

சிப்பிகள் துத்தநாகத்தின் சிறந்த ஆதாரமாகக் கருதப்படுகிறது

சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் கோழி கோழி, மாட்டிறைச்சி மற்றும் பிற சிவப்பு இறைச்சிகள் துத்தநாகத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள்

கடல் உணவு நண்டு, இரால், மட்டி மற்றும் இறால் ஆகியவை துத்தநாகத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள்

பருப்பு வகைகள் கொண்டைக்கடலை, உளுத்தம் பருப்பு மற்றும் பீன்ஸ் அனைத்தும் துத்தநாகம் நிறைந்தவை, ஆனால் பருப்பில் பைடேட்டுகள் உள்ளன, இது துத்தநாகத்தை உறிஞ்சும் உடலின் திறனைக் குறைக்கும்.

கொட்டைகள் பைன் பருப்புகள், முந்திரி, பெக்கன்கள், பிரேசில் பருப்புகள் மற்றும் பாதாம் அனைத்திலும் துத்தநாகம் உள்ளது

பால் பொருட்கள் தயிர் மற்றும் சீஸ் ஆகியவை துத்தநாகத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள்

முட்டைகள் மிதமான அளவு துத்தநாகத்தைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் பல உணவுகளில் சேர்க்கலாம்

அவகேடோ வெண்ணெய் பழத்தில் 0.6 மில்லிகிராம் துத்தநாகம் உள்ளது, மேலும் இது ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கான நல்ல மூலமாகும்.