நோ சர்க்கரை, நோ க்ளூட்டின்… மன நலம், உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு டிப்ஸ் கொடுக்கும் கோலி!
virat kohli exclusive interaction with Indian Express tamil news: "என்னை நேசிக்கும் நபர்கள் நிறைந்த ஒரு அறையில் கூட, நான் தனியாக உணர்ந்த நேரங்களை நான் தனிப்பட்ட முறையில் அனுபவித்திருக்கிறேன்." - முன்னாள் இந்திய கேப்டன் விராட் கோலி.
In an exclusive interaction with Indian Express, Virat Kohli speaks about what brings out the best in him, his fitness journey, why recovery plays an important role in a sportsperson’s journey, how he unwinds after a hectic season, the importance of mental health, and his guilty indulgence.
Virat Kohli Tamil News: ஜிம்பாப்வே மற்றும் வெஸ்ட் இண்டீஸ் அணிகளுக்கு எதிரான சுற்றுப்பயணத்தைத் தவறவிட்ட பிறகு, ஆகஸ்ட் 27 ஆம் தேதி தொடங்கும் 2022 ஆசியக் கோப்பையில் முன்னாள் கேப்டன் விராட் கோலி விளையாடத் தயாராகி வருகிறார். 2019 ஆம் ஆண்டுக்கு பிறகு ஒரு சதம் கூட அடிக்காத அவர் கடந்த சில மாதங்களாக ரன்களை குவிப்பதில் சிரமத்தை எதிர்கொண்டு வருகிறார். ஆனால், களத்தில் அவர் எப்போதும் செயல்படுவதுபோல் துடிப்பாகவும், உணர்ச்சி மிக்கவராகவும் இருக்கிறார். மேலும், களத்தில் அவரது தடகளத் திறமை மாறாமல் அப்படியே உள்ளது. அவர் 30 வயதை எட்டி இருந்தாலும், அவர் இன்றும் உலக கிரிக்கெட்டில் சிறந்த கிரிக்கெட் வீரர்களில் ஒருவராக இருக்கிறார். கவர் மற்றும் பவுண்டரி லயன் என எங்கு பீல்டிங் செய்தாலும் கில்லியாக செயல்படுகிறார்.
Advertisment
இந்தியன் எக்ஸ்பிரஸ் உடனான பிரத்யேக உரையாடலில், விராட் கோலி தன்னில் சிறந்ததை வெளிப்படுத்துவது, அவரது உடற்பயிற்சி பயணம், விளையாட்டு வீரரின் பயணத்தில் மீள்வது ஏன் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, பரபரப்பான சீசன்களுக்கு பிறகு அவர் எவ்வாறு ஓய்வெடுக்கிறார், மன ஆரோக்கியத்தின் முக்கியத்துவம் மற்றும் அவரது குற்ற உணர்வு உள்ளிட்டவை குறித்து அவர் பேசியுள்ளார். அவற்றை இப்போது பார்க்கலாம்.
சுற்றுப்பயணத்திற்குப் பிறகு அடுத்த தொடருக்கு உங்களைத் தயார்படுத்துவதற்கு, மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது எப்படி?
ஒரு பரபரப்பான சீசனுக்கு பிறகு நான் ஓய்வெடுக்க உண்மையிலேயே உதவும் ஒரு விஷயம் எனது குடும்பத்துடன் நேரத்தைச் செலவிடுவதுதான். அதுமட்டுமல்லாமல், எனது பொழுதுபோக்குகளில் நேரத்தை செலவிட விரும்புகிறேன். பயணம் என்பது எனக்கு மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும் ஒன்று, நிச்சயமாக காபி; நான் ஒரு காபி அறிவாளி என்று நம்புகிறேன். மேலும் உலகம் முழுவதும் வெவ்வேறு சுவைகள் மற்றும் காபி ஸ்பாட்களை முயற்சிக்க விரும்புகிறேன்.
உங்கள் அட்டவணை எவ்வளவு பரபரப்பாக இருந்தாலும், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் தவறவிட மாட்டீர்கள். உங்கள் தினசரி வழக்கம் எதைக் கொண்டுள்ளது?
எனது உடற்பயிற்சி பயணம் சுவாரஸ்யமானது. முதல் சில மாதங்கள் மிகவும் கடினமானவை. ஏனென்றால் நீங்கள் உண்மையிலேயே உங்களைத் தள்ள வேண்டிய நேரமாக இருக்கும். உங்களைத் தொடர வைக்கும் ஒரே விஷயம் உங்கள் ஆசை மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் அந்த மாற்றங்களை எவ்வளவு மோசமாகச் செய்ய விரும்புகிறீர்கள். அதனால்தான் எனது உடற்பயிற்சிகளை ஒருபோதும் தவறவிடாமல் இருக்க என்னால் முடிந்தவரை முயற்சி செய்கிறேன். நீரேற்றமாக இருப்பது, என் உடலை நச்சுத்தன்மை இல்லாமல் இருக்க உதவும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வது மற்றும் என் உடலை விரைவாக மீட்க உதவுவது போன்ற எளிய விஷயங்கள் எனது தினசரி வழக்கத்தில் உள்ளன.
சுறுசுறுப்பு மற்றும் கவனம் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் போட்டி என்னிடமிருந்து சிறந்ததைக் கொண்டுவரும் என்று நான் நம்புகிறேன். மேலும் கிரிக்கெட் போன்ற விளையாட்டில், நீங்கள் செய்வதில் துல்லியமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் தவறுக்கு இடமில்லை. இது ஒரு நபராக எனக்கு சவால் விடுகிறது, மற்றும் உண்மையில் நான் மிகவும் எதிர்பார்க்கும் ஒன்று! ஒவ்வொரு முறையும், ஒரு தடகள வீரராக, சீசன் நடந்து கொண்டிருக்கும்போது, உங்கள் அணியை வெற்றிபெறச் செய்வதே இறுதி இலக்கில் கவனம் செலுத்துவது ஒரு பெரிய பணியாகும். ஆனால் சவால்கள் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக சிறந்து விளங்க உதவுகின்றன!
ஒரு போட்டிக்குப் பிறகு மீண்டு வருவதை எப்படி உறுதிப்படுத்துவது, அதே நேரத்தில் வரவிருக்கும் போட்டிக்கு உங்களை தயார்படுத்துவது எப்படி?
ஒரு விளையாட்டு வீரராக மீண்டு வருவதில் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் முக்கியம். ஏனென்றால் ஒவ்வொரு நாளும் நம் உடலை சோதனைக்கு உட்படுத்துகிறோம். ஆனால் இன்றும் கூட, மீள்வது என்ற கருத்து மிகவும் புதியது மற்றும் குறைத்து மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. உண்மை என்னவென்றால், இது ஒரு விளையாட்டு வீரரின் பயணத்தின் மிக முக்கியமான பகுதியாகும். ஏனென்றால் நாங்கள் எப்போதும் களத்தில் எங்கள் வரம்புகளைத் தள்ள முயற்சிக்கிறோம், அதன் விளைவாக, நாங்கள் நிறைய காயங்களைச் சந்திக்கிறோம். நான் தொடங்கும் போது, என் உடலை முடிந்தவரை விரைவாகவும், முடிந்தவரை மிக உகந்த நிலைக்கு கொண்டு வர உதவும் தயாரிப்புகளை கண்டுபிடிக்க நான் சிரமப்பட்டேன்.
விஷயங்கள் மிகவும் அடிப்படையானவை, அவை இன்று போல் சிறியதாக இல்லை. உங்கள் தசைகள் என்று வரும்போது, அவை மீட்கவும், உகந்த நிலையில் இருக்கவும் சில ஆதரவு தேவைப்படுகிறது; மற்றும் ஹைபரைஸ்* நான் போட்டியிடாவிட்டாலும் அவ்வாறு செய்ய எனக்கு உதவுகிறது. என் உடலை மீட்க உதவுவதற்கு ஓய்வு மற்றும் நல்ல தரமான தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுக்கவும் என்னால் முடிந்த அனைத்தையும் முயற்சி செய்கிறேன். (*ஹைபரைஸில் இந்திய பிராண்ட் தூதர் மற்றும் தடகள-முதலீட்டாளர் கோலி ஆவார்)
நான் உணவு மற்றும் உடற்தகுதியில் கவனம் செலுத்தாத ஒரு காலம் இருந்தது. ஆனால் கடந்த சில ஆண்டுகளில், நான் உண்மையில், எனது சாப்பிடும் முறையை மாற்றி, மேலும் ஒழுக்கமாகிவிட்டேன். எனது உணவு உட்கொள்ளல் பற்றிய முழுமையான விழிப்புணர்வை எப்போதும் கொண்டிருக்க முயற்சிக்கிறேன். எனக்கு செய்ய வேண்டியவை மற்றும் செய்யக்கூடாதவை மிகவும் எளிமையானவை. பதப்படுத்தப்பட்ட சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் (பசையம்) குளுட்டின் போன்ற உணவுகளை சாப்பிடுவதில்லை. முடிந்தவரை பால் பொருட்களையும் தவிர்க்கிறேன். எனது ஆரோக்கியத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க எனக்கு உதவிய மற்றொரு தந்திரம், எனது வயிற்றின் திறனில் 90 சதவிகிதம் சாப்பிடுவது. என்னைப் போன்ற உணவுப் பிரியர்களுக்கு, இவை அனைத்தும் எளிதானவை அல்ல. ஆனால் நாளின் முடிவில், உங்கள் உடலில் நேர்மறையான மாற்றங்களைக் காணத் தொடங்கும் போது, ஆரோக்கியமாக இருப்பது உண்மையிலேயே ஒரு அடிமையாகிவிடும்.
எனவே, எனது உணவுமுறை, உடற்பயிற்சி நடைமுறைகள், உடற்பயிற்சி கூடத்தில் சில முறைகள் அல்லது ஒன்றிரண்டு செட்களை தவறவிடாமல் பார்த்துக்கொள்கிறேன் அல்லது சிற்றுண்டி சாப்பிடாமல் இருப்பதை உறுதிசெய்துகொள்வதில் நான் உறுதியாக இருக்கிறேன். அவை எனக்கு நல்லதல்ல. இந்த மாற்றங்கள் அனைத்தும் நீங்கள் ஒரு வரம்பிற்கு அப்பால் சென்று உங்களின் சிறந்த பதிப்பாக உங்களைத் தள்ள முடியும் என்பதை உங்களுக்கு உணர்த்துகிறது.
நேர்மாறாக, ஒரு ஏமாற்று நாளில் - உங்கள் தட்டு எப்படி இருக்கும்? நீங்கள் முழுமையாக ஈடுபட விரும்பும் ஒரு விஷயம் என்ன?
நான் முற்றிலும் ஈடுபட விரும்பும் ஒரு விஷயம் சோலே பத்தூர். ஆனால், எனக்குப் பிடித்த இந்திய உணவுகளில் நான் ஈடுபடும்போதும், எனது உணவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பதை உறுதிசெய்கிறேன். எனது உணவுப் பழக்கத்தைப் பொறுத்தவரை இது ஒரு ஏமாற்று ‘உணவு’ என்பது போல அது உண்மையில் ஒரு ஏமாற்று ‘நாள்’ அல்ல. எனது உடல் உணவை சீக்கிரம் உடைக்க இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தை நான் செய்திருப்பதை உறுதிசெய்கிறேன், இதனால் நான் விரைவாக பாதைக்கு திரும்ப முடியும்.
அழுத்தம், விமர்சனங்கள், காயங்கள் மற்றும் இழப்புகளுக்கு மத்தியில் உங்கள் மன நலனை எவ்வாறு பராமரிப்பதை உறுதிப்படுத்துகிறீர்கள்? தற்போது இருக்கும் ஆர்வமுள்ள விளையாட்டு வீரர்களுடன் நீங்கள் ஏதேனும் குறிப்புகளைப் பகிர்ந்து கொள்ள விரும்புகிறீர்களா?
ஒரு விளையாட்டு வீரரைப் பொறுத்தவரை, விளையாட்டு ஒரு வீரராக உங்களிடமிருந்து சிறந்ததைக் கொண்டு வர முடியும். ஆனால் அதே நேரத்தில், நீங்கள் தொடர்ந்து இருக்கும் அழுத்தத்தின் அளவு, உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். இது நிச்சயமாக ஒரு தீவிரமான பிரச்சினை மற்றும் நாங்கள் எல்லா நேரங்களிலும் வலுவாக இருக்க முயற்சிக்கும் போது, அது உங்களை பிரித்துவிடும். ஆர்வமுள்ள விளையாட்டு வீரர்களுக்கான எனது உதவிக்குறிப்புகள், ஆம், உடல் தகுதி மற்றும் மீட்சியில் கவனம் செலுத்துதல் ஆகியவை ஒரு நல்ல விளையாட்டு வீரராக இருப்பதற்கு முக்கியமாகும்.
ஆனால் அதே நேரத்தில், உங்கள் உள்ளார்ந்த சுயத்துடன் தொடர்ந்து தொடர்பில் இருப்பது முக்கியம். என்னை ஆதரிக்கும் மற்றும் நேசிக்கும் நபர்கள் நிறைந்த ஒரு அறையில் கூட, நான் தனியாக உணர்ந்த நேரங்களை நான் தனிப்பட்ட முறையில் அனுபவித்திருக்கிறேன். மேலும் இது நிறைய பேர் தொடர்புபடுத்தக்கூடிய ஒரு உணர்வு என்று நான் நம்புகிறேன். எனவே, உங்களுக்காக நேரத்தை ஒதுக்கி, உங்கள் முக்கிய சுயத்துடன் மீண்டும் இணையுங்கள். அந்த இணைப்பை நீங்கள் இழந்தால், மற்ற விஷயங்கள் உங்களைச் சுற்றி நொறுங்குவதற்கு அதிக நேரம் எடுக்காது. சமநிலை இருக்கும் வகையில் உங்கள் நேரத்தை எவ்வாறு பிரிப்பது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். வாழ்க்கையில் மற்றவற்றைப் போலவே இதற்கு பயிற்சி தேவைப்படுகிறது, ஆனால் இது முதலீடு செய்யத் தகுந்த ஒன்று, உங்கள் வேலையைச் செய்யும்போது நல்லறிவு மற்றும் மகிழ்ச்சியை உணர ஒரே வழி.
/indian-express-tamil/media/agency_attachments/33Ho9XHwZawzDekwDLnu.png)
Follow Us/tamil-ie/media/media_files/uploads/2022/08/tamil-indian-express-2022-08-18T104351.625.jpg)
/tamil-ie/media/media_files/uploads/2022/08/Screenshot-2022-08-18-at-10.54.12-AM.png "publive-image")