காலை கடன் சுமுகமாக போக... இந்த உணவை மட்டும் தொடாதீங்க: டாக்டர் சிவராமன் டிப்ஸ்

மலச்சிக்கல் என்பது பலரும் சந்திக்கும் ஒரு பொதுவான உடல்நலப் பிரச்சினையாக இருந்தாலும், நம்முடைய பாரம்பரிய மருத்துவ முறைகள் இதனை ஆரோக்கியத்தின் முதல் படியாகக் கருதுகின்றன. சரியான நேரத்தில், இலகுவான முறையில் மலம் கழிப்பது உடல் நலத்திற்கு மிகவும் முக்கியம் என்று டாக்டர் சிவராமன் தமிழ் ஸ்பீச் யூடியூப் பக்கத்தில் கூறி இருக்கிறார். 

 மலச்சிக்கல் வெறும் அசௌகரியத்தை மட்டுமல்லாமல், உடலில் பலவிதமான உபாதைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதை நாம் உணர வேண்டும். வாயுத்தொல்லை, தலைவலி, பசியின்மை, வயிறு உப்புசம், ஆஸ்துமா பாதிப்பு தீவிரமடைதல், மூட்டு வலி ஏன் நரம்பு சம்பந்தப்பட்ட பிரச்சினைகள் கூட மலச்சிக்கலால் வரலாம். எனவே, மலச்சிக்கலை அலட்சியப்படுத்தாமல், அதன் காரணங்களை அறிந்து தீர்வு காண்பது அவசியம் என்கிறார் மருத்துவர் சிவராமன்.

மலச்சிக்கலுக்கான முக்கிய காரணங்கள்:

• குறைவான நீர் அருந்துதல்: ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 3.5 முதல் 4 லிட்டர் வரை தண்ணீர் குடிக்காதது மலச்சிக்கலுக்கு முக்கிய காரணம். போதுமான நீர்ச்சத்து இல்லாவிட்டால், உணவு செரிமான மண்டலத்தில் உலர்ந்து கெட்டியாகி வெளியேறுவதில் சிரமம் ஏற்படும்.
• நார்ச்சத்து குறைபாடு: உணவில் போதுமான நார்ச்சத்து இல்லாதது குடல் இயக்கத்தை சீராக்காது. நார்ச்சத்து தண்ணீரை உறிஞ்சி மலத்தை இலகுவாக்கி வெளியேற்ற உதவுகிறது. பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளாதது மலச்சிக்கலை உண்டாக்கும்.
• சரியான உணவுப் பழக்கம் இல்லாமை: அதிகப்படியான பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட அரிசி, மைதா போன்ற உணவுகளை உண்பதும், சில குறிப்பிட்ட காய்கறிகளை அதிகமாக உட்கொள்வதும் மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும். சிலருக்கு கசகசா, ஜாதிக்காய் போன்ற உணவுப் பொருட்களும், ஏன் கோழிக்கறி கூட மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தலாம்.
• குளியல் பழக்கம்: தினமும் குளிக்காமை, குறிப்பாக தலையில் தண்ணீர் ஊற்றிக் குளிக்காதது உடல் வெப்பத்தை அதிகரித்து மலச்சிக்கலை உண்டாக்கலாம்.
• தூங்கும் முறை: இரவில் தாமதமாக விழித்திருப்பது உடலின் இயற்கையான உயிரியல் கடிகாரத்தை பாதித்து குடல் இயக்கத்தையும் சீர்குலைக்கும்.
• உடல் உழைப்பு இல்லாமை: போதிய உடற்பயிற்சி இல்லாதது செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டை மந்தமாக்கி மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும்.

 தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்: 

நிறைய மாவு பொருட்கள்
ஜாதிக்காய் 
கசகசா
கிழங்கு வகைகள்
கார உணவுகள்

பொறுப்பு துறப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொது தளத்தில்/ நாங்கள் தொடர்பு கொண்டு பேசிய நிபுணர்களிடம் இருந்து பெறப்பட்ட தகவல் அடிப்படையில் எழுதப்பட்டுள்ளது. இக்கட்டுரையில் குறிப்பிட்டு இருப்பதை நீங்கள் கடைபிடிக்கும் முன், உங்கள் குடும்ப மருத்துவர் அல்லது உங்கள் உடல்நலப் பயிற்சியாளரை அணுகும்படி கேட்டுக் கொள்கிறோம்.