scorecardresearch

கிடுகிடுவென சுகர் குறைந்தாலும் ஆபத்து: 15 கிராம் அளவில் இதை சாப்பிடுங்க!

ரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு ‘விறுவிறுவென ஏறினாலும் ஆபத்து, கிடுகிடுவென குறைந்தாலும் ஆபத்து.’ இப்படி சுகர் லெவல் திடீர் ஏற்ற இறக்கங்களுடன் இருந்தால் அபத்தானது. ஆனால், 15 கிராம் இதை சாப்பிட்டால் கட்டுப்பாட்டுக்குள் கொண்டுவரலாம்.

கிடுகிடுவென சுகர் குறைந்தாலும் ஆபத்து: 15 கிராம் அளவில் இதை சாப்பிடுங்க!

சுகர் லெவல் சிலருக்கு ‘ஏறுனா ஏரோபிளேன் எறங்குனா நடராஜா’ என்ற கதையாக இருக்கும். ரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு ‘விறுவிறுவென ஏறினாலும் ஆபத்து, கிடுகிடுவென குறைந்தாலும் ஆபத்து.’ இப்படி சுகர் லெவல் திடீர் ஏற்ற இறக்கங்களுடன் இருந்தால் அபத்தானது. ஆனால், 15 கிராம் இதை சாப்பிட்டால் கட்டுப்பாட்டுக்குள் கொண்டுவரலாம்.

சிலர் சுகர் வேகமாக ஏறினால்தான் ஆபத்து என்று நினைத்துக் கொண்டிருக்கிறார்கள். ஆனால், அப்படி அல்ல, ரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு வேகமாக ஏறினாலும் ஆபத்து, அதே போல, கிடுகிடுவென குறைந்தாலும் ஆபத்துதான். இதில் ஆபத்தான குறைந்த அளவு ரத்தச் சர்க்கரை என்றால் என்ன என்பது பலரின் கேள்வியாக இருக்கிறது.

ஆபத்தான குறைந்த அளவு ரத்தச் சர்க்கரை என்றால் என்ன?

குளுக்கோஸ் உடலுக்கு ஆற்றலின் முதன்மை ஆதாரமாக இருக்கிறது. அதன் முக்கிய பங்கைக் கருத்தில் கொண்டு, குளுக்கோஸ் இயல்பான அளவுக்கு கீழே குறையும்போது சில அசௌகரிய அறிகுறிகளை உருவாக்கும். எனவே, ஆரம்பத்திலேயே கண்டறியப்பட்டால், வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களின் மூலம் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவைக் கட்டுப்படுத்தலாம். இருப்பினும், தாமதமாக விட்டால், அது உயிருக்கே ஆபத்தான நெருக்கடியாக மாறும்.

ரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு என்பது வாழ்நாள் முழுவதும் நீடிக்கும் நிலைமை; சரியான உணவுமுறை மற்றும் உடற்பயிற்சி முறைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் அதன் அறிகுறிகளை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம்.

குறைந்த ரத்த சர்க்கரை அளவைப் எப்படிப் புரிந்துகொள்வது

ரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு அல்லது ரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு என்பது ஒருவருடைய ரத்தத்தில் உள்ள குளுக்கோஸ் அளவு மிகக் குறைவாகவும், ஆபத்தான வகையில் 70 மிகி/டிலி-க்கும் குறைவாகவும் இருந்தால். ரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு, சுயநினைவின்மை, வலிப்பு, கோமா மற்றும் மரணம் கூட ஏற்படலாம்.

இதற்கு சில காரணங்கள் (மாற்றுவது எளிதானது) ஒழுங்கற்ற உணவுப் பழக்கங்கள் அல்லது உணவுக்கு இடையே நீண்ட இடைவெளி, கடுமையான உடற்பயிற்சி முறை, மது அல்லது மிகக் குறைந்த உணவு உட்கொள்ளல் ஆகியவை அடங்கும். இருப்பினும், பல சமயங்களில், இந்த வாழ்க்கை முறை பழக்கங்கள் இல்லாதபோதும் ரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு ஏற்படலாம்.

குறைந்த அளவு ரத்த சர்க்கரையின் அறிகுறிகள்

ஒருவருக்கு குறைந்த அளவு ரத்தச் சர்க்கரை இருந்தால், அவருடைய ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்து அறிகுறிகளும் பாதிப்புகளும் லேசாகவும் கடுமையாகவும் என மாறுபட்டு இருக்கும். இதனால், குறைந்த ரத்தச் சர்க்கரை நிலையைக் கணிப்பது சவாலானது. ரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவுக்கான சில பொதுவான அறிகுறிகள் கீழே உள்ளன.

குறைந்த அளவு ரத்தச் சர்க்கரைக்கான காரணங்கள்

ஒருவருக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், ரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவைத் தூண்டும் பல்வேறு தூண்டுதல்கள் உள்ளன. எனவே, ஆபத்தான குறைந்த குளுக்கோஸ் அளவு உள்ளதா என்பதை அறிய காரணங்களை அறிந்து கொள்வது அவசியம்.

குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட உணவை உட்கொள்வது முதன்மை ஆற்றல் ஆதாரமாக உள்ள ரத்த குளுக்கோஸ் குறைவதற்கு காரணமாக இருக்கலாம்.

குறைந்த அளவு கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட உணவை சாப்பிடுவதைப் போலவே, கார்போஹைட்ரேட் உணவைத் தவிர்ப்பதும் ஆற்றலைக் குறைக்கிறது. ரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு குறைவதைத் தூண்டுகிறது.

வழக்கத்தைவிட கடுமையான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வது. குறிப்பாக போதுமான கார்போஹைட்ரேட் உணவை சாப்பிடாதபோது ​​இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவதைத் தூண்டும்.

அதிகப்படியான ஆல்கஹால் உட்கொள்வது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதில் இன்சுலின் செயல்பாட்டில் தலையிடலாம்.

மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவைவிட அதிகமாக இன்சுலின் எடுத்துக் கொண்டால், அது ஆபத்தான முறையில் குளுக்கோஸ் அளவைக் குறைக்கும்.

ஆபத்தான குறைந்த ரத்த சர்க்கரை அளவை சமாளிக்க வழிகள்

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு மிகவும் முக்கியமானது. ஏனெனில், இது எதிர்காலத்தில் நீரிழிவு சிக்கல்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும்.

ஆபத்தான குறைந்த அளவு இரத்தச் சர்க்கரையை சமாளிக்க சில குறிப்புகள்:

15 கிராம் பலன்

ரத்தச் சர்க்கரைக் அளவு குறைந்தால், நோயாளிகள் 15-15 விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும். ரத்தச் சர்க்கரை அளவு 55-69 மிகி/டிலி-க்கு இடையில் குறையும் போது இந்த 15-15 செயல்முறை எளிதானது: 15 கிராம் எளிதில் உறிஞ்சக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொண்டு, 15 நிமிடங்களில் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சரிபாருங்கள்.

உதாரணமாக, ரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு குறையும்போது, குளுக்கோஸ் மாத்திரைகள் அல்லது பழச்சாறுகளை எடுத்துக்கொள்வது ரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவை உடனடியாக உயர்த்தவும், சமநிலைப்படுத்தவு சிறந்த வழி. இயல்பான அளவை அடைந்ததும், மீண்டும் குறைவதைத் தடுக்க சிறிய அளவில் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களைத் சாப்பிட தேர்வு செய்யலாம்.

ரத்தச் சர்க்கரை அளவை முறையாக கண்காணிக்க வேண்டும்

உணவு சாப்பிடுவதைப் போல, ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறையாவது ரத்தச் சர்க்கரை அளவை சரிபார்த்து கவனிக்க வேண்டும். தொடர்ச்சியாக குளுக்கோஸ் மானிட்டரை வைத்திருப்பது செயல்முறைக்கு பயனளிக்கும். இது நீரிழிவு நோய் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தும்.

அதிக கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட உணவுக்குப் பிறகு மிதமான உடற்பயிற்சிகள் அல்லது எளிய நடைப்பயிற்சி செய்வது இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு ஏற்படுவதைத் தடுக்க உதவும்.

குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு சமச்சீரன சத்துணவு அவசியம். குளுக்கோஸ் அளவுகளில் எப்போது, ​​எவ்வளவு, என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது முக்கியமானது. ஒவ்வொரு 3 முதல் 4 மணி நேரத்திற்கும் சிறிய அளவு உணவை சாப்பிட வேண்டும். எளிமையாகச் சொன்னால், குறைந்த அளவு கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட அதிக நார்ச்சத்து உள்ள, லேசான புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டு ஒட்டுமொத்த குளுக்கோஸ் அளவை மேம்படுத்தலாம். கவனக்குறைவாக சர்க்கரை அளவு குறைக்க திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்.

சாப்பிடும் உணவைத் திட்டமிடும்போது நினைவில் கொள்ள வேண்டிய சில குறிப்புகள்

சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிட வேண்டும். எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை தவிர்க்க வேண்டும். லேசான புரதம், அதிகம் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து, சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் நல்ல கொழுப்புகளுடன் ஆரோக்கியமான உணவு முறையப் பின்பற்றுவதை முக்கியம் ஆக்குங்கள்.

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை சாப்பிடுவதை குறைந்துக்கொள்ளுங்கள். குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீடு கொண்ட உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும்.

குறைந்த அளவு ரத்தச் சர்க்கரை உயிருக்கு ஆபத்தாக முடியுமா?

குறைந்த அளவு ரத்த அழுத்தம் ஆபத்தான நிலையான குறைந்த அளவுக்கு குறையவில்லை என்றால், அறிகுறிகளைக் காட்டும். அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் கருத்துப்படி, கவலைக்குரிய குறைந்த ரத்த அழுத்தம் அளவு 50/30 ஆகும். இத்தகைய சூழ்நிலைகளில், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும்.

இந்த நிலைமையில் சிகிச்சை அளிக்கப்படாவிட்டால் மூளையின் செயல்பாட்டைக் குறைப்பதன் மூலம் மேலும் கடுமையான சிக்கல்களைத் தூண்டும். இது வலிப்பு நோய்க்கு வழிவகுக்கும். அத்தியாவசிய உடல் செயல்பாடுகளில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தி இறுதியில் மரணம் விளைவிக்கும்.

இப்படியான நிலைமை கண்டறியப்பட்டால் ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் ஆலோசனை செய்ய வேண்டும். தொடர்ச்சியான குளுக்கோஸ் மானிட்டர் போன்ற கண்டுபிடிப்புகள் சுகாதார நிர்வாகத்தில் பெரும் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தியுள்ளன.

தொடர்ச்சியான குளுக்கோஸ் மானிட்டர் ஒருவரின் ரத்தச் சர்க்கரை அளவு அபாயகரமாக குறையும் போது எச்சரிக்கும். அவசரகாலத்தில் குறைந்த இரத்த சர்க்கரை அளவை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரே வழி பழச்சாறு, பழங்கள் அல்லது குக்கீகள் உட்பட கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த சில உணவுகளை உட்கொள்வதுதான். இத்தகைய உணவுமுறை தலையீடுகள் இரத்த சர்க்கரை அளவை புதுப்பிக்கவும், ஆரோக்கியமான அளவை உறுதி செய்யவும், மீண்டும் குறையாமல் இருக்கவும் உதவும்.

பெரும்பாலான மக்கள் நீரிழிவு நோய் என்பது ரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிப்பதுதான் என்று நினைக்கிறார்கள். அப்படி இல்லை. ரத்தத்தில் குறைந்த அளவு சர்க்கரை இருந்தாலும் நீரிழிவு நோய்தான். மேலும், கடுமையான நோய்கள், ஹார்மோன் குறைபாடுகள் மற்றும் சில நேரங்களில் மருந்துகள்கூட நீரிழிவு நோய் இல்லாமல் ரத்தச் சர்க்கரை அளவு குறைவுக்கு வழிவகுக்கும்.

குறைந்த அளவு ரத்தச் சர்க்கை நிலைமை என்பது பொதுவாக வாழ்நாள் முழுவதும் இருக்கும் நிலை என்றாலும், ரத்த சர்க்கரை அளவை தொடர்ந்து கண்காணிக்கும்போது ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை செய்து குறைந்த அளவு ரத்த சர்க்கரை நிலைமையை கட்டுப்பாட்டுக்குள் வைத்திருப்பது ஆரோக்கியமாக இருக்க முக்கியம்.

“தமிழ் இந்தியன் எக்ஸ்பிரஸின் அனைத்து செய்திகளையும் உடனுக்குடன் டெலிகிராம் ஆப்பில் பெற https://t.me/ietamil”

Stay updated with the latest news headlines and all the latest Food news download Indian Express Tamil App.

Web Title: Diabetes dangerous low blood sugar 15 rule