சுகர் அறிகுறி இருக்கிறதா? இந்த 5 உணவுகளை தள்ளி வையுங்க!

சிறுநீரக நோய், மாரடைப்பு, பக்கவாதம், பார்வை இழப்பு மற்றும் கீழ் மூட்டு பாதிக்கப்படுதல் போன்றவற்றிற்கு நீரிழிவு நோய் ஒரு முக்கிய காரணியாக உள்ளது. அதேநேரம், டைப் 2 நீரிழிவு நோயை ஆரோக்கியமான உணவு முறை, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுதல் ஆகியவற்றால் தடுக்கலாம் அல்லது தாமதப்படுத்தலாம். கூடுதலாக, நீரிழிவு நோயை மருந்துகள், வழக்கமான பரிசோதனைகள் மற்றும் சிக்கல்களுக்கான சிகிச்சை மூலம் நிர்வகிக்கலாம். இது நீரிழிவு நோயின் விளைவுகளைத் தடுக்க அல்லது தாமதப்படுத்த உதவும்.

உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு வழக்கத்தை விட அதிகமாக இருந்தால், உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய்க்கு முந்தைய நிலை (ப்ரீடியாபயாட்டீஸ்) உள்ளது. டைப் 2 நீரிழிவு நோய் என வகைப்படுத்தும் அளவுக்கு இந்த நிலை இல்லை. இருப்பினும், நீரிழிவு நோய்க்கு முந்தைய பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் தங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றாவிட்டால், டைப் 2 நீரிழிவு நோய் உருவாகும் அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர். மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, உணவுமுறை மாற்றங்கள் நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க உதவும். நீங்கள் நீரிழிவு நோயின் ஆரம்ப நிலையில் இருந்தால், உங்கள் உணவில் இருந்து கீழ்கண்ட உணவுகளை நீக்கி விடுங்கள்.

இதையும் படியுங்கள்: மெனோபாஸ் வந்த பெண்கள் இது கண்டிப்பா சாப்பிடணும்.. ராகி தோசை எப்படி செய்றது பாருங்க

பேக் செய்யப்பட்ட பானங்கள்

பேக் செய்யப்பட்ட பானங்களில் நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் போன்ற கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாததால், செரிமானத்தை மெதுவாக்கும், பெரும்பாலான பானங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கச் செய்கின்றன. உங்களுக்கு ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் இருந்தால், பின்வரும் 100% ஜூஸ், சோடா மற்றும் இனிப்பு காபி பானங்களை கட்டுப்படுத்துவது அல்லது தவிர்ப்பது நல்லது. இனிப்பு தேநீர், ஆல்கஹால் காக்டெய்ல், எனர்ஜி டிரிங் அல்லது ஸ்போர்ட்ஸ் டிரிங் அல்லது எலுமிச்சை சாறு ஆகியவற்றைக் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும். ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் உள்ள நபர்கள் சர்க்கரை மாற்றீடுகளை எடுக்கும் முன் மருத்துவரிடம் ஆலோசியுங்கள்.

குப்பை உணவு (ஜங் புட்)

ஒரு நீட்டிக்கப்பட்ட ஆய்வில், வாரத்திற்கு இரண்டு முறைக்கு மேல் அடிக்கடி துரித உணவு விற்பனை நிலையங்களுக்குச் சென்றவர்கள் அதிக எடையைப் பெற்றனர் மற்றும் குறைவாக செல்பவர்களைக் காட்டிலும் இன்சுலின் எதிர்ப்பில் இரு மடங்கு உயர்வைக் கொண்டிருந்தனர். மெனுவில் சோடியம், சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு ஆகியவற்றின் கணிசமான சேவைகளால் இது ஏற்படுகிறது. நீங்கள் பர்கர் மற்றும் பொரியல் சாப்பிடும் மனநிலையில் இருந்தால், முழு கோதுமை ரொட்டி மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு பொரியல்களை வீட்டிலேயே செய்து சாப்பிடுங்கள்.

மாவுச்சத்துள்ள உணவுகள்

மாவுச்சத்துள்ள உணவுகளில் அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. ஆனால் அவற்றில் நல்ல சத்துக்களும் அடங்கியுள்ளன. எனவே குறைவாக எடுத்துக் கொள்ளலாம். வெள்ளை உருளைக்கிழங்கு, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, சோளம் மற்றும் ஏகோர்ன் அல்லது பட்டர்நட் போன்றவை குளிர்கால மாவுச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகளுக்கு எடுத்துக்காட்டுகள்.

முன் தயாரிக்கப்பட்ட இனிப்புகள்

உங்களுக்கு ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் இருந்தால் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகளின் பட்டியலில் சீஸ்கேக் முக்கிய இடத்தில் உள்ளது. ஒரு பெண் ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ள வேண்டியதை விட ஒரு துண்டில் அதிக சர்க்கரை உள்ளது, அத்துடன் நிறைய நிறைவுற்ற கொழுப்பு உள்ளது, இது இன்சுலின் உணர்திறனைக் குறைக்கும். குறைந்த கொழுப்புள்ள இனிப்புகளான சர்பெட் அல்லது யோகர்ட் ஆகியவையும், நிறைய சர்க்கரையை சேர்க்கலாம், இது சிறிய ஊட்டச்சத்து மதிப்பை வழங்கும் அதே வேளையில் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கிறது. அதற்கு பதிலாக உங்கள் சமையலறையில் உங்களுக்கு தேவையான இனிப்புகளை தயாரித்துக் கொள்ளுங்கள், அதாவது ஒரு ஸ்மூத்தி கிண்ணம் அல்லது பழம் மற்றும் கோகோ பவுடருடன் இணைந்த தயிர்.

சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள்

வெள்ளை அரிசி, வெள்ளை பாஸ்தா மற்றும் வெள்ளை மாவுடன் செய்யப்பட்ட ரொட்டி போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கலாம். முழு தானியங்களான பழுப்பு அரிசி, ஓட்ஸ் மற்றும் ஓட்ஸ் தவிடு, முழு கோதுமை, கினோவா, தினை மற்றும் சோளம் போன்றவற்றை இந்த உணவுகளுக்கு மாற்றாக எடுத்துக் கொள்ளவும்.

காலை உணவு தானியங்கள்

பலர் தங்கள் நாளைத் தொடங்க பாலுடன் ஒரு கிண்ணம் தானியத்தை சாப்பிட விரும்புகிறார்கள். ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் உள்ளவர்களுக்கு சில தானியங்கள் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய காலை உணவாக இருந்தாலும், பிரபலமான பல தானிய வகைகள் அதிக அளவில் பதப்படுத்தப்பட்டு சர்க்கரையுடன் ஏற்றப்படுகின்றன. இந்த சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளை அதிக சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் இணைக்கும்போது, ​​அதன் விளைவாக வரும் உணவு மிகவும் அதிக கிளைசெமிக் சுமை மற்றும் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது. இது இன்சுலின் மற்றும் இரத்த சர்க்கரையில் சாதகமற்ற அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தும் என்பதைக் குறிக்கிறது.

காக்டெய்ல்

காக்டெய்ல் தயாரிப்பில் பயன்படுத்தப்படும் பொருட்களின் காரணமாக ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் உள்ளவர்களுக்கு மிகவும் ஆபத்தானது. சர்க்கரை, சிரப்கள், சோடாக்கள் மற்றும் பழச்சாறுகள் பல்வேறு பானங்கள் தயாரிக்கப் பயன்படுகின்றன. இதன் விளைவாக, அவை சர்க்கரை, கலோரிகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் மிகவும் நிறைந்திருக்கலாம், இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கண்காணிக்க விரும்பினால் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய ஒன்று.

மேலே உள்ள கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாக இல்லை. உங்கள் உடல்நலம் அல்லது மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பிற தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணரின் வழிகாட்டுதலைப் பெறவும்.

தமிழ் இந்தியன் எக்ஸ்பிரஸின் அனைத்து செய்திகளையும் உடனுக்குடன் டெலிகிராம் ஆப்பில் பெற https://t.me/ietamil