மலச் சிக்கல்? மாத்திரையை தூக்கிப் போடுங்க... இத மட்டும் சாப்பிடுங்க: சொல்லும் டாக்டர் ஜோன்ஸ்

மலச்சிக்கல் என்பது சரியான நேரத்தில் கவனிக்கப்படாவிட்டால் வாழ்நாள் முழுவதும் தொடரக்கூடிய ஒரு தீவிரமான பிரச்சனை. இது வெறும் ஜீரண மண்டலக் கோளாறு மட்டுமல்ல; முறையாக சரிசெய்யப்படாவிட்டால், மூல நோய், சர்க்கரை நோய், அதிக கொழுப்புச்சத்து போன்ற பல உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். மேலும், வயிறு உப்பசம், சோர்வு, பசியின்மை போன்ற பல அசௌகரியங்களையும் உண்டாக்கும் என்று டாக்டர் எஸ்.ஜே. தனது யூடியூப் பக்கத்தில் தெரிவித்துள்ளார். 

உணவுப் பழக்கம்தான் மலச்சிக்கலுக்கு முக்கிய காரணம் என்று டாக்டர் எஸ்.ஜே. குறிப்பிடுகிறார். எனவே, இதற்கு மாத்திரைகளைச் சார்ந்திருப்பதைவிட, உணவு முறையை மாற்றுவதே சிறந்த தீர்வு என்கிறார். அதாவது, மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும், குணப்படுத்தவும் ஒரு எளிய, இயற்கையான வழிமுறையை அவர் பரிந்துரைக்கிறார்.

நம் உடலிலிருந்து கழிவுகள் வெளியேற, நார்ச்சத்து, வழுவழுப்பான தன்மை, மற்றும் நீர்சத்து ஆகிய மூன்றும் மிகவும் அவசியம். இந்த மூன்று சத்துக்களையும் கொடுக்கும் உணவுகளை நாம் தினசரி சேர்த்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.

மலச்சிக்கலைத் தடுக்கும் உணவுகள்:

நார்ச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகள்: பீர்க்கங்காய், சுரைக்காய், வெண்டைக்காய், புடலங்காய், மற்றும் முருங்கைக்காய் போன்ற காய்கறிகளை உணவில் அதிகம் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். இந்த காய்கறிகளில் உள்ள நார்ச்சத்து, உணவு கழிவுகளை எளிதாக வெளியேற்ற உதவும்.

பழங்கள்: ஆரஞ்சு, கொய்யா, பப்பாளி போன்ற நீர்ச்சத்து நிறைந்த பழங்களை தினசரி உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது மிகவும் அவசியம்.

மாற்றங்கள்: பாலிஷ் செய்யப்பட்ட அரிசியை குறைத்துவிட்டு, அதற்குப் பதிலாக தீட்டப்படாத தானியங்களை உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது நல்லது. இதுவும் மலச்சிக்கலைத் தடுக்க உதவும். இந்த எளிய, இயற்கையான உணவுப் பழக்கங்களைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம், நாம் மலச்சிக்கல் பிரச்சனையில் இருந்து விடுபடலாம் என டாக்டர் எஸ்.ஜே. வலியுறுத்துகிறார்.

நார்ச்சத்து, நீர்ச்சத்து மற்றும் வழுவழுப்பான தன்மை கொண்ட காய்கறிகள் (பீர்க்கங்காய், சுரைக்காய், வெண்டைக்காய்) மற்றும் பழங்களை (ஆரஞ்சு, கொய்யா, பப்பாளி) உணவில் சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம் இந்தப் பிரச்சனையை சரிசெய்யலாம் என்று அவர் பரிந்துரைக்கிறார். மேலும், பாலிஷ் செய்யப்பட்ட அரிசியைத் தவிர்த்து, தீட்டப்படாத தானியங்களைச் சேர்த்துக்கொள்வதும் நல்லது.

பொறுப்பு துறப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொது தளத்தில்/ நாங்கள் தொடர்பு கொண்டு பேசிய நிபுணர்களிடம் இருந்து பெறப்பட்ட தகவல் அடிப்படையில் எழுதப்பட்டுள்ளது. இக்கட்டுரையில் குறிப்பிட்டு இருப்பதை நீங்கள் கடைபிடிக்கும் முன், உங்கள் குடும்ப மருத்துவர் அல்லது உங்கள் உடல்நலப் பயிற்சியாளரை அணுகும்படி கேட்டுக் கொள்கிறோம்.