உங்கள் வொர்க்அவுட்டுக்கு முன் இந்த உணவுகளை சாப்பிடுங்க!

ஆற்றலை அதிகரிக்க உங்கள் அன்றாட உடற்பயிற்சிக்கு முன் சாப்பிடக்கூடிய உணவுகள் இவை தான்.

வாழைப்பழங்கள் இயற்கையின் ஆற்றல் பட்டை என்று அழைக்கப்படும், வாழைப்பழங்களில் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் பொட்டாசியம் நிரம்பியுள்ளது, இது நரம்பு மற்றும் தசைகளின் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நம் உடல் மற்றும் மூளைக்கு எரிபொருளாக இருக்கின்றன, மேலும் அவை வாழைப்பழத்தின் கலோரிகளில் 90% ஆகும்.

உலர்ந்த பழம் விரைவான, எளிதான மற்றும் நல்ல உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய உணவுக்கு, உலர்ந்த பெர்ரி, ஆப்ரிகாட், அத்திப்பழம் மற்றும் அன்னாசிப்பழங்களை சாப்பிடலாம். உலர்ந்த பழங்கள் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நல்ல மூலமாகும் - எனவே ஒரு கைப்பிடியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

முழு தானிய ரொட்டி முழு தானிய ரொட்டியின் ஒரு துண்டு கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சிறந்த மூலமாகும். புரதம் நிறைந்த சிற்றுண்டிக்கு கடின வேகவைத்த முட்டைகள் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள கோழியைச் சேர்க்கவும்.

பழங்கள் மற்றும் தயிர் பழத்தில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்துள்ளன, அதே நேரத்தில் தயிரில் ப்ரோடீன் அதிகம். வழக்கமான தயிருடன் ஒப்பிடும்போது, ​​கிரேக்க தயிர் கிட்டத்தட்ட இரட்டிப்பு புரதம், குறைவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் பாதி சோடியம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.

வேகவைத்த முட்டை வெள்ளை கரு வொர்க்அவுட்டிற்கு முந்தைய உணவுக்கு, புரதம் முழுவதுமாக எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியமானது. வேகவைத்த முட்டையின் வெள்ளைக்கரு புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும், மேலும் உங்கள் தினசரி புரதத் தேவையின் நல்ல அளவை உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.

ஓட்ஸ் இந்த முழு தானியமானது உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சீராக வைத்திருக்கும் தன்மை கொண்டது. எனவே உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் ஒரு கப் ஓட்ஸ் சாப்பிட்டு உங்கள் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும்.

சியா விதைகள் சியா விதைகள் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களின் ஆற்றல் மையமாகும், மேலும் அவற்றை 1-2 மணி நேரத்திற்கு முன் நீண்ட, தீவிர உடற்பயிற்சி செய்வது உடலுக்கு ஆற்றல், புரதம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை வழங்க உதவும்.