பப்பாளியில் இவ்ளோ சுகர் இருக்கா? சுகர் பேஷியன்ட்ஸ் சாப்பிடலாமா?

இன்றைய காலகட்டத்தில் இளைஞர்கள் முதல் முதியவர்கள் வரை அனைவரும் சந்திக்கும் முக்கிய பிரச்சினை நீரிழிவு நோய். உடல் போதுமான அளவு இன்சுலினை உற்பத்தி செய்யாத அல்லது இன்சுலினைத் தேவையான முறையில் பயன்படுத்தாத ஒரு நிலை தான் நீரிழிவு நோயாகும் இரத்த சர்க்ரையின் அளவு சமநிலை தவறும்போது இந்த பதிப்பு ஏற்படுகிறது. .

தங்கள் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த சிலர் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், இன்னும் சிலர் உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு மூலம் உயர் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துவார்கள். பழங்கள் பொதுவாக ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு பகுதியாக இருந்தாலும், சில பழங்களில் இயற்கையான சர்க்கரைகள் அதிகம், இதனால் அவற்றை அதிகமாக சாப்பிடுவது இரத்த சர்க்கரைக்கு நல்லதல்ல.

சர்க்கரை நோயுடன் பப்பாளி சாப்பிடலாமா என்ற கேள்வி பலருக்கும் இருக்கும். நீங்கள் நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், பப்பாளி சாப்பிடுவது பாதுகாப்பானது.

பப்பாளி மற்றும் நீரிழிவு

பழங்கள் இயற்கையாகவே இனிப்பானவை, மேலும் அதிக சர்க்கரையை உட்கொள்வது இரத்த சர்க்கரை அளவை பாதிக்கும் என்பதால், பழங்கள் வரம்பற்றவை என்று சிலர் நினைக்கலாம். ஆனால் பழம் உண்மையில் ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு பகுதி. அதை குறைவாக சாப்பிடுவது நல்லது.

ஒரு கப் பப்பாளியில் சுமார் 11 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது என்று அமெரிக்க வேளாண்மைத் துறை (யுஎஸ்டிஏ) நம்பகமான ஆதாரம் தெரிவித்துள்ளது. சர்க்கரை நோய் உள்ளவர்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும், ரத்தச் சர்க்கரையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும், அதிக சர்க்கரைய உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துவது சிறந்தது.

பெரும்பாலான பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 100 கலோரிகளுக்கு மேல் சர்க்கரை எடுத்துக்கொள்ள கூடாது.   அதாவது 6 தேக்கரண்டி சர்க்கரை. அதே சமயம் ஆண்களுக்கு, ஒரு நாளைக்கு சுமார் 150 கலோரிகள் மோதுமானது. சுமார் சுமார் 9 டீஸ்பூன் சர்க்கரை.

பப்பாளி கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸில் (ஜிஐ) 60 மதிப்பெண்களைப் பெற்றுள்ளது, எனவே இது இரத்த சர்க்கரையை மிக விரைவாக அதிகரிக்காது. பப்பாளி நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மட்டும் ஒரு நல்ல தேர்வாக இல்லை. பழத்தில் ஃபிளாவனாய்டுகள் உள்ளன, அவை இயற்கையான ஆக்ஸிஜனேற்றமாகும், அவை இரத்த சர்க்கரையை சீராக்க உதவும்.

பப்பாளியின் ஊட்டச்சத்து

ஒரு சிறிய புதிய பப்பாளி சுமார் 67 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது. 2.67 கிராம் உணவு நார்ச்சத்து, உங்கள் தினசரி மதிப்பில் 10 சதவீதம் 286 மில்லிகிராம்கள் (மிகி) பொட்டாசியம், உங்கள் தினசரி மதிப்பில் 6.08 சதவீதம் 95.6 மி.கி வைட்டமின் சி, உங்கள் தினசரி மதிப்பில் 106.2 சதவீதம் 33 mg மெக்னீசியம், உங்கள் தினசரி மதிப்பில் 8 சதவீதம் 31 மி.கி கால்சியம், உங்கள் தினசரி மதிப்பில் 3.1 சதவீதம் உள்ளது.

தமிழ் இந்தியன் எக்ஸ்பிரஸின் அனைத்து செய்திகளையும் உடனுக்குடன் டெலிகிராம் ஆப்பில் பெற https://t.me/ietamil