உயர் இரத்த அழுத்தம் ஒரு அமைதியான கொலையாளியாகக் கருதப்படுகிறது, மேலும் இது உங்கள் தமனிகளை கடுமையாக சேதப்படுத்தும், இது உங்கள் இதயத்திற்கு இரத்தம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் ஓட்டத்தை பாதிக்கலாம், இது உங்களை இதய நோய்கள் மற்றும் மாரடைப்புக்கு ஆளாக்கும்.
நீரிழிவு போன்ற பிற நாட்பட்ட நோய்கள் பசி, பலவீனம், தூக்கம் போன்ற தெளிவான அறிகுறிகளைக் கொண்டிருந்தாலும், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்படுத்தப்படாவிட்டால், இரத்த அழுத்தம் ஏற்பட்டால், அது உங்கள் உடலுக்கு எவ்வாறு தீங்கு விளைவிக்கிறது என்பதை அறிவது கடினம். தலைவலி, மூச்சுத் திணறல், மூக்கடைப்பு, பதட்டம் ஆகியவை உயர் இரத்த அழுத்த அறிகுறிகளாகும். உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், பக்கவாதம், சிறுநீரக பாதிப்பு, இதய செயலிழப்பு மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
மருந்துகளைத் தவிர, இயற்கையான முறையில் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வது நல்லது. வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் யோகா செய்வது இரத்த ஓட்டம் மற்றும் இதயத் துடிப்பை மேம்படுத்த உதவும். உணவில் சோடியத்தை குறைத்தல், தேநீர்-காபி உட்கொள்வது மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்வது ஆகியவை சிறந்த இரத்த அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு அறிவுறுத்தப்படுகின்றன. தவிர, இயற்கையாகவே இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய சில உணவுகளைச் சேர்ப்பதும் உதவியாக இருக்கும்.
இதையும் படியுங்கள்: பீரியட்ஸ் பிரச்னை நீங்க கற்றாழை ஜூஸ்.. இப்படி செய்து சாப்பிடுங்க
டாக்டர் டிக்ஸா பவ்சர் தனது சமீபத்திய இன்ஸ்டாகிராம் பதிவில், இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்க சில பயனுள்ள உணவுகளை பரிந்துரைத்துள்ளார்:
மிளகு
கிட்டத்தட்ட அனைத்து இந்திய சமையலறைகளிலும் கிடைக்கும், மிளகு ஒரு வலுவான மற்றும் கடுமையான மசாலா ஆகும். இது ஆற்றலில் சூடாகவும், ஜீரணிக்க இலகுவாகவும், வாதம் மற்றும் கபத்தை சமப்படுத்தவும் செய்கிறது. அதிக கொழுப்பு, நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு இது சிறந்தது.
எப்படி உட்கொள்ள வேண்டும்
வெதுவெதுப்பான நீரில் 1 கருப்பு மிளகு வெறும் வயிற்றில் சாப்பிடவும்.
நெல்லிக்காய்
இது நெல்லிக்காயின் பருவம் மற்றும் ஆண்டின் இந்த நேரத்தில் வலிமையான பழங்கள் ஏராளமாக இருக்கும். சிட்ரஸ் பழத்தில் ஆயுர்வேதத்தின்படி அனைத்து சுவைகளும் உள்ளன, உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு இது சிறந்த பழமாகும்.
எப்படி உட்கொள்ள வேண்டும்
நெல்லிக்காயை வெறும் வயிற்றில் ஒரு பழமாக அல்லது சாறு வடிவில் சாப்பிடுங்கள். மற்ற பருவங்களில், ஒருவர் ஆம்லா பவுடர் அல்லது மாத்திரையை எடுத்துக் கொள்ளலாம் மற்றும் ஒரு நிபுணரின் ஆலோசனையின் பேரில் உங்கள் நிலையைப் பொறுத்து மருந்தளவு எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
பூண்டு
பூண்டு உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு ஒரு அற்புதமான இயற்கை தீர்வாகும், ஏனெனில் கடுமையான மற்றும் வாதம் மற்றும் கபத்தைக் குறைக்கும் குணங்கள் காரணமாக இது இரத்த அழுத்த எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது உடலின் அடைப்புகளை சரிசெய்ய சிறந்தது.
எப்படி உட்கொள்ள வேண்டும்
தினமும் வெறும் வயிற்றில் 1 பூண்டு பற்களை மென்று சாப்பிடுங்கள்.
கருப்பு திராட்சை
கருப்பு திராட்சை உலர்ந்த கருப்பு திராட்சையில் இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. அவை பல்வேறு இனிப்பு வகைகளில் சேர்க்கப்படலாம் மற்றும் நார்ச்சத்து மற்றும் முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களின் சிறந்த மூலமாகும். அவற்றில் பொட்டாசியம் உள்ளது, இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
எப்படி உட்கொள்ள வேண்டும்
காலை உணவுக்கு 25-30 நிமிடங்களுக்கு முன் 5-7 இரவில் ஊறவைத்த திராட்சையை சாப்பிடுங்கள்.
அர்ஜுன் டீ
அர்ஜுன் சிறந்த இருதய பாதுகாப்பு ஆயுர்வேத மூலிகை. இது ஆரோக்கியமான கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது.
எப்படி உட்கொள்ள வேண்டும்
தினமும் இரவு 9:30 மணியளவில் உறங்கும் நேரத்தில் (இரவு உணவிற்கு 1.5 மணி நேரம் கழித்து) அர்ஜுன் தேநீர் அருந்தவும்.
1 கப் பால் மற்றும் 1 கப் தண்ணீர் எடுத்து, அதில் 1 டீஸ்பூன் (5 கிராம்) அர்ஜுன் சால் / பட்டை தூள் போட்டு தண்ணீர் ஆவியாகும் வரை கொதிக்க வைக்கவும். பால் கொதிக்கும் போது 1 சிட்டிகை இலவங்கப்பட்டை, 1/2 தேக்கரண்டி மஞ்சள் மற்றும் 1 கருப்பு மிளகு (நொறுக்கப்பட்ட) சேர்க்கவும். பிறகு வடிகட்டி உங்கள் பாலை பருகவும்.
தமிழ் இந்தியன் எக்ஸ்பிரஸின் அனைத்து செய்திகளையும் உடனுக்குடன் டெலிகிராம் ஆப்பில் பெற https://t.me/ietamil
