2 மாதத்தில் 10 கிலோ குறையும்... இத மட்டும் கொஞ்சம் நல்லா சாப்பிடுங்க: ஃபிட்னஸ் கோச் டிப்ஸ்

உடல் எடையைக் குறைப்பது என்பது பலருக்கும் ஒரு சவாலான விஷயமாகும். ஆனால், சில எளிய மற்றும் பயனுள்ள பழக்கவழக்கங்களை மேற்கொள்வதன் மூலம் ஆரோக்கியமான முறையில் எடையைக் குறைக்க முடியும். 

1. அதிக புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்: புரதம் உங்களை நீண்ட நேரம் வயிறு நிரம்பியதாக உணர வைக்கிறது. இது செரிமானத்தை மெதுவாக்கி, பசியைத் தூண்டும் ஹார்மோன்களைக் குறைக்கிறது. இதனால், உணவுக்கு இடையில் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கலாம். காய்கறிகள், பழங்கள் போன்ற அதிக அளவு உணவுப் பொருட்கள் குறைந்த கலோரி மற்றும் அதிக நார்ச்சத்து கொண்டவை, இவை நீங்கள் அதிக அளவில் சாப்பிட்டாலும் அதிகப்படியான கலோரி உட்கொள்ளலைத் தவிர்க்க உதவும்.

2. சிறிய தட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள்: சிறிய தட்டுகளில் உணவு பரிமாறுவது, நீங்கள் நிறைய சாப்பிடுகிறீர்கள் என்ற சமிக்ஞையை உங்கள் மூளைக்கு அனுப்புகிறது. இது உங்கள் உணவின் ஒரு பகுதியிலேயே வயிறு நிரம்பியதாக உணர மூளையைத் தூண்டும். இதன் மூலம் நீங்கள் எப்போதும் குறைவான கலோரி உட்கொள்ளலை உறுதி செய்ய முடியும்.

3. சர்க்கரையை முற்றிலும் தவிருங்கள்: சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகள் வெறும் வெற்று கலோரிகளாகும். அவை ஒருபோதும் உங்களை வயிறு நிரம்பியதாக உணர வைப்பதில்லை. இதனால் நீங்கள் தொடர்ந்து அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ள நேரிடும், இது எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் உணவில் இருந்து சர்க்கரையை நீக்குவது சிறந்த முடிவுகளைக் காண உதவுவதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக்கவும் உதவும்.

4. இடைப்பட்ட விரதம் (Fasting) இருங்கள்: விரதம் இருக்கும்போது, உங்கள் உடல் ஆற்றலுக்காக குளுக்கோஸை எரிப்பதற்குப் பதிலாக கொழுப்பை எரிக்கத் தொடங்குகிறது. இது கொழுப்பை திறம்பட எரிக்க உதவுகிறது. மேலும், இது நீங்கள் உண்ணும் நேரத்தில் குறைவாக சாப்பிடவும் உதவுகிறது, இது எடையைக் குறைக்க எப்போதும் கலோரி பற்றாக்குறையில் இருப்பதை உறுதி செய்கிறது.

5. தொடர்ந்து தண்ணீர் குடிக்கவும்: உணவு உண்பதற்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பது உங்களை வயிறு நிரம்பியதாக உணர வைத்து, உணவின் மூலம் கிடைக்கும் திருப்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இதனால், உங்கள் ஒட்டுமொத்த கலோரி உட்கொள்ளல் குறையும்.

6. உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: நீங்கள் விரும்பும் உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபடுங்கள், இது உங்களை தொடர்ந்து சுறுசுறுப்பாகவும் செயல்படவும் உதவும். நடைபயிற்சி போன்ற குறைந்த தாக்கம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளைத் தேர்வு செய்வது நல்லது. இது குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உடற்பயிற்சி என்பதால், தொடர்ந்து செய்வதற்கும், நிலையாக இருப்பதற்கும் மிகவும் எளிதானது.

பொறுப்பு துறப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொது தளத்தில்/ நாங்கள் தொடர்பு கொண்டு பேசிய நிபுணர்களிடம் இருந்து பெறப்பட்ட தகவல் அடிப்படையில் எழுதப்பட்டுள்ளது. இக்கட்டுரையில் குறிப்பிட்டு இருப்பதை நீங்கள் கடைபிடிக்கும் முன், உங்கள் குடும்ப மருத்துவர் அல்லது உங்கள் உடல்நலப் பயிற்சியாளரை அணுகும்படி கேட்டுக் கொள்கிறோம்.