5 foods helps to fight against Pre menstrual syndrome in tamil: முன் மாதவிடாய் நோய்க்குறி பல பெண்களுக்கு மிகவும் சங்கடமாக இருக்கலாம் மற்றும் சில சமயங்களில் அறிகுறிகள் மாதவிடாய்க்கு இரண்டு வாரங்களுக்கு முன்பே தொடங்கலாம். இந்த நேரத்தில் ஹார்மோன் சமநிலையின்மை வீக்கம், பசி, எரிச்சல், தலைவலி, சோர்வு மற்றும் மனநிலை மாற்றங்களை தூண்டும். இந்த அறிகுறிகளைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பதில் உணவுமுறை முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. இப்பிரச்சனையைத் தடுக்க மாதவிடாய்க்கு முன் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகளின் பட்டியல் இங்கே.
கீரை
பீன்ஸ், கீரை அல்லது திராட்சை போன்ற இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவு பெண்களுக்கு முன் மாதவிடாய் நோய்க்குறியின் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும் என்று அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் எபிடெமியாலஜியில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.
பருப்புகள்
ஒரு சில பாதாம், பிஸ்தா அல்லது சூரியகாந்தி விதைகள் முன் மாதவிடாய் நோய்க்குறியின் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவியாக இருக்கும். இவற்றில் வைட்டமின் பி குறிப்பாக பி6 மற்றும் ரிபோஃப்ளேவின் அதிகமாக உள்ளன, அவை பொதுவான முன் மாதவிடாய் நோய்க்குறி அறிகுறிகளைக் குறைக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்
அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள்
ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகள் அந்த நேரத்தில் நீங்கள் நன்றாக உணர உதவுவது மட்டுமல்லாமல், வீக்கம், தலைவலி மற்றும் மார்பக மென்மை ஆகியவற்றிற்கும் உதவும்.
நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்
மாதம் முழுவதும் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது மற்றும் முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது முன் மாதவிடாய் நோய்க்குறி அறிகுறிகளை எளிதாக்க உதவும்.
டார்க் சாக்லேட்
துத்தநாகம் மற்றும் ஃபோலேட் நிறைந்த உணவுகள் முன் மாதவிடாய் நோய்க்குறி அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும். மேலும் பொட்டாசியம் அதிகம் உள்ள டார்க் சாக்லேட் தசை பிடிப்புகளை சரி செய்ய உதவும்
தமிழ் இந்தியன் எக்ஸ்பிரஸின் அனைத்து செய்திகளையும் உடனுக்குடன் டெலிகிராம் ஆப்பில் பெற https://t.me/ietamil
