பால், டீ, பிஸ்கட் கூடவே கூடாது... கொரோனா தடுப்பூசிக்கு பிறகு என்ன உணவு சாப்பிடலாம்

நீங்கள் கொரோனா தடுப்பூசியை போட்டுக்கொள்வதற்கு தயாராக இருந்தால், இந்த செயல்முறை உங்களுக்கு ஆரோக்கிய நனமைகளுக்கு பயனளிக்கும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். எனவே, பீதி அடையத் தேவையில்லை. கொரோனா தடுப்பூசி போட்டுக்கொண்ட பின் நீங்கள் செய்ய வேண்டியது, செய்ய வேண்டியவை மற்றும் செய்யக்கூடாதவை, எவை என்பதை தெரிந்துகொள்ளுங்கள் :

ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள், நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், நன்றாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும். உணவுகளைப் பற்றிப் பேசுகையில், உங்கள் தடுப்பூசியின் நாளில், உங்கள் ஷாட்டை முழு வயிற்றில் எடுக்க வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் வலியுறுத்துகிறார்கள், இதனால் குமட்டல் மற்றும் வாந்தி  உள்ளிட்ட சில பின் விளைவுகளை குறைக்க, உதவும்

இது குறித்து, விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மனிஷா மேத்தா, தடுப்பூசி பெறும் நாளில் சாப்பிட மற்றும் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் குறித்த உணவு விளக்கப்படத்தை இந்தியன் எக்பிரஸில் பகிர்ந்துள்ளார்.

View this post on Instagram

A post shared by 𝗠𝗮𝗻𝗶𝘀𝗵𝗮 | 𝗙𝗼𝗼𝗱𝗶𝗲 𝗡𝘂𝘁𝗿𝗶𝘁𝗶𝗼𝗻𝗶𝘀𝘁 (@dietitianmanisha)

அதிகாலை

லேசாக நொறுக்கப்பட்ட பூண்டு கிராம்பை தண்ணீரில் விழுங்கத் தொடங்குங்கள் (இது அழற்சி எதிர்ப்புக்கு உதவுகிறது). இஞ்சி, இலவங்கப்பட்டை, கிராம்பு, ஏலக்காய், துளசி, முலேதி ஆகியவற்றை தண்ணீரில் வேகவைத்து மூலிகை தேநீர் அருந்தவும். வடிகட்டிய பின், சில துளிகள் எலுமிச்சை மற்றும் ஒரு டீஸ்பூன் தேன் சேர்த்து பருகலாம். ஆனால், உங்களிடம் எல்லா பொருட்களும் இல்லையென்றால் பீதி அடைய வேண்டாம். நீங்கள் சிலவற்றைத் தவறவிட்டாலும் கூட  அது இன்னும் உங்கள் தொண்டைக்கு ஒரு நல்ல பானமாக இருக்கும்.

காலை உணவு

காய்கறி போஹா அல்லது காய்கறி உப்மா சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் பெசன் ஹல்வா (மெல்லிய நிலைத்தன்மை), பெசன் காய்கறி சில்லா, மற்றும் வீட்டில் தானியா புடினா அம்லா சட்னி ஆகியவற்றையும் தேர்வு செய்து சாப்பிடலாம். மென்மையான, எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய ஆரோக்கியமான உணவுகளை வைத்திருங்கள். நீங்கள் அசைவம் என்றால், உங்கள் காலை உணவில் முட்டைகளை சேர்க்க வேண்டாம்.

நண்பகல்

பழங்களை வைத்திருங்கள் அல்லது சிலவற்றை அம்லா (நெல்லிக்காய்) மற்றும் புதினா இலைகளுடன் கலக்கவும். உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்திற்கு ஏற்றவாறு, ஆடம்பரமான மிருதுவாக்கிகள் ஜூஸ்)செய்வதற்கான ஆற்றல் உங்களிடம் இல்லையென்றால் நீங்கள் தேங்காய் தண்ணீரை குடிக்கவும்.

மதிய உணவு

மதிய உணவிற்கு, பருப்பு, சப்ஜி, சட்னி, தாஹி ஆகியவற்றுடன் ரோட்டிஸ் அல்லது வேகவைத்த அரிசியை சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் காய்கறி கிச்ச்டி அல்லது தாலியா மற்றும் தாஹி ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கலாம். சட்னி சுவை மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்களுக்கானது, தயிர் செரிமானத்திற்கானது.

மாலை சிற்றுண்டி

மூலிகை தேநீரை மீண்டும் செய்யவும், சில கொட்டைகள் வேண்டும். நீங்கள் பாப்கார்னுக்கு பதிலாக மகானாவையும் சாப்பிடலாம். நீங்கள் அதை உணர்ந்தால், நீங்கள் தனியா சட்னியுடன் பப்பாட் சாப்பிடலாம்.

இரவு உணவு

இரவு உணவிற்கு, பருப்பு, ஒரு சப்ஜி, சட்னியுடன் ரோட்டி அல்லது வேகவைத்த அரிசியை சாப்பிடுங்கள். மாற்றாக, காய்கறி கிச்ச்டி அல்லது டாலியா வேண்டும்.

படுக்கை நேரம்

மந்தமான தண்ணீரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ½ டீஸ்பூன் மஞ்சள் மற்றும் ஒரு சிட்டிகை கருப்பு மிளகு சேர்க்கவும்.

மனதில் கொள்ள வேண்டிய பிற விஷயங்கள்

இறைச்சி மற்றும் பால் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை செரிமானத்தை கடினமாக்கும்.

 பாக்கெட்டிலிருந்து உணவு வருவதைத் தவிர்க்கவும். தேநீர் மற்றும் பிஸ்கட் தவிர.

பகலில் ஏதாவது செய்யுங்கள் - உங்களுக்கு தூக்கம் வர உதவும் எதையும் செய்யலாம்.

ஆடம்பரமான உணவு காத்திருக்கலாம்.

பழங்கள் உண்மையான பதப்படுத்தப்பட்ட சர்க்கரையை விட சர்க்கரையின் சிறந்த தரத்தை உங்களுக்கு வழங்கும்.

"தமிழ் இந்தியன் எக்ஸ்பிரஸின் அனைத்து செய்திகளையும் உடனுக்குடன் டெலிகிராம் ஆப்பில் பெற https://t.me/ietamil