டைப் 1 நீரிழிவுக்கு சிறந்த உடற்பயிற்சி... ஆய்வில் கூறுவது என்ன?

டைப் 1 நீரிழிவு நோயாளிகள் உள்ள ஆண்களும் பெண்களும் ஜிம்மில் கொஞ்சம் வித்தியாசமாக செய்ய விரும்பலாம் என்று ஒரு புதிய ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. யுனிவர்சிடேட் ஃபெடரல் டோ வேல் டோ சாவ் பிரான்சிஸ்கோ மற்றும் ஸ்டாஃபோர்ட்ஷைர் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள், டைப் 1 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உகந்த இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை பராமரிக்க உடற்பயிற்சி நடைமுறைகளை செய்வது உதவும் என்று கண்டறிந்தனர்.

தி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கார்டியாலஜியில் வெளியிடப்பட்ட இந்த ஆய்வு, டைப் 1 நீரிழிவு (டி 1 டி) உள்ளவர்களுக்கு உடற்பயிற்சியின் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகிறது, அவர்கள் பெரும்பாலும் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு குறித்த கவலைகள் காரணமாக சவால்களை எதிர்கொள்கின்றனர்.

ஸ்டாஃபோர்ட்ஷைர் பல்கலைக்கழகத்தைச் சேர்ந்த டாக்டர் பூயா சொல்டானி, ஆய்வின் கண்டுபிடிப்புகள் தனிநபர்கள் இந்த கவலைகளை சமாளிக்கவும், உடற்பயிற்சியை அவர்களின் அன்றாட நடைமுறைகளில் இணைக்கவும் உதவும் என்று எடுத்துரைத்தார்.

ஆங்கிலத்தில் படிக்கவும்:

இந்தச் செய்தியை ஆங்கிலத்தில் படிக்க கிளிக் செய்யவும்

டைப் 1 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உடற்பயிற்சி ஏன் முக்கியமானது

ஹைதராபாத்தின் நாம்பள்ளியில் உள்ள கேர் மருத்துவமனைகளின் ஆலோசகர் உட்சுரப்பியல் நிபுணர் டாக்டர் ஸ்ரீனிவாஸ் கந்துலாவின் கூற்றுப்படி, தொடர்ச்சியான ஏரோபிக் பயிற்சிகள் டி 1 டி உள்ளவர்களுக்கு குறிப்பாக நன்மை பயக்கும், இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தவும், இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், இருதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும் உதவுகிறது.

மேம்பட்ட இரத்த குளுக்கோஸ் கட்டுப்பாடு: தொடர்ச்சியான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கிறது, தசைகள் குளுக்கோஸை மிகவும் திறமையாக பயன்படுத்த உதவுகிறது. இது இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது, இது டி 1 டி நிர்வாகத்தின் முக்கியமான அம்சமாகும்.

இருதய நன்மைகள்: T1D உள்ளவர்களுக்கு இதயநாள நோய்கள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம். நடைபயிற்சி, ஜாகிங் மற்றும் நீச்சல் போன்ற ஏரோபிக் பயிற்சிகள் இதயம் மற்றும் நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் இதயம் தொடர்பான பிரச்சினைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன.

உடற்பயிற்சி பரிந்துரைகள் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் ஏன் வேறுபடுகின்றன

உடல் அமைப்பு மற்றும் ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்களில் உள்ள வேறுபாடுகள் காரணமாக, உடற்பயிற்சி பரிந்துரைகள் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் வேறுபடுகின்றன என்று டாக்டர் கந்துலா விளக்கினார். டி 1 டி உள்ள பெண்கள் மாதவிடாய் சுழற்சிகள் காரணமாக இன்சுலின் உணர்திறனில் அதிக ஏற்ற இறக்கங்களை அனுபவிக்கக்கூடும், இது அவர்களின் குளுக்கோஸ் அளவை ஆண்களை விட வித்தியாசமாக பாதிக்கிறது.

ஆண்களைப் பொறுத்தவரை, இரத்த சர்க்கரை குறைவாக இருக்கும்போது உடற்பயிற்சியின் குறுகிய வெடிப்புகள் ஒரு நல்ல தொடக்க புள்ளியாக இருக்கும் என்று ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. ஆனால் அது அதிகமாக இருக்கும்போது, ஓடுவது போன்ற நிலையான வேக உடற்பயிற்சி விஷயங்களை சீரானதாக வைத்திருக்க உதவும்.

பெண்களைப் பொறுத்தவரை, இது சற்று நெகிழ்வானது. குறுகிய வெடிப்புகள் மற்றும் நிலையான வேக உடற்பயிற்சிகளும் வேலை செய்யலாம்.

உடற்பயிற்சியின் சரியான அளவை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது?

டைப் 1 நீரிழிவு நோயுடன் உடற்பயிற்சி செய்வது இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு (குறைந்த இரத்த சர்க்கரை) ஆபத்து காரணமாக சவாலானது. இதற்கு இன்சுலின் அளவு, கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் மற்றும் இரத்த குளுக்கோஸ் கண்காணிப்பு ஆகியவற்றை கவனமாக நிர்வகிப்பது தேவைப்படுகிறது என்று டாக்டர் கந்துலா விளக்கினார்.

இன்சுலின் மற்றும் உணவு உட்கொள்ளலுக்கு இடையில் சரியான சமநிலையைக் கண்டறிவது தந்திரமானதாக இருக்கலாம், ஏனெனில் இன்சுலின் குறைப்பை மிகைப்படுத்துவது ஹைப்பர் கிளைசீமியாவுக்கு வழிவகுக்கும், அதே நேரத்தில் போதிய உணவு உட்கொள்ளாதது குறைந்த இரத்த சர்க்கரையை ஏற்படுத்தும்.

வயது, உடற்பயிற்சி நிலை மற்றும் தனிப்பட்ட நீரிழிவு மேலாண்மை போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்து சரியான அளவு உடற்பயிற்சி மாறுபடும். இருப்பினும், உடல் செயல்பாடுகளுக்கு ஒரு "இனிமையான இடத்தை" கண்டுபிடிப்பதன் முக்கியத்துவத்தை டாக்டர் கந்துலா எடுத்துக்காட்டுகிறார்.

வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள் (எ.கா., விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல்). அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளையும் எச்சரிக்கையுடன் அணுக வேண்டும், மேலும் சிக்கல்களைத் தடுக்க குளுக்கோஸ் அளவை உன்னிப்பாகக் கண்காணிக்க வேண்டும்.

பொறுப்பு துறப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொது தளத்தில்/ நாங்கள் தொடர்பு கொண்டு பேசிய நிபுணர்களிடம் இருந்து பெறப்பட்ட தகவல் அடிப்படையில் எழுதப்பட்டுள்ளது. இக்கட்டுரையில் குறிப்பிட்டு இருப்பதை நீங்கள் கடைபிடிக்கும் முன், உங்கள் குடும்ப மருத்துவர் அல்லது உங்கள் உடல்நலப் பயிற்சியாளரை அணுகும்படி கேட்டுக் கொள்கிறோம்.