உடற்பயிற்சி செய்தால் இதய அடைப்பு நீங்குமா? கொழுப்பு படிவை தடுக்க என்ன செய்யணும்? நிபுணர் விளக்கம்

உடற்பயிற்சியின் ஆற்றல் ஆழமானது, இது வாழ்க்கை முறை சார்ந்த பிரச்சினைகளைத் தலைகீழாக மாற்றுவதற்கும், நோய்கள் முன்கூட்டியே வருவதைத் தடுப்பதற்கும் உதவுகிறது. சமூக ஊடகங்களில் சமீபத்திய பதிவு ஒன்று, நமது இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பைக் குறைப்பதன் மூலம் "இதய அடைப்புகளை நீக்குவது அல்லது தடுப்பது" உட்பட, ஆரோக்கியமாக இருப்பது நமது இதய ஆரோக்கியத்திற்குச் செய்யும் அதிசயங்களைக் கவனத்திற்குக் கொண்டு வந்தது. எனவே, இது குறித்து ஒரு சுகாதார நிபுணரிடம் கலந்தாலோசிக்க முடிவு செய்தோம்.

ஆங்கிலத்தில் படிக்க:

பெங்களூருவில் உள்ள ஆஸ்டர் சி.எம்.ஐ. மருத்துவமனையின் இதயநோய் நிபுணர் டாக்டர் சஞ்சய் பட், உடற்பயிற்சி இதய அடைப்புகளைத் தடுப்பதில் ஒரு முக்கியப் பங்கை வகிக்கிறது என்றார்.

"இது ஏற்கனவே உள்ள அடைப்பை நேரடியாக 'நீக்க' முடியாது என்றாலும், அது கொழுப்பு படிவதைக் குறைக்கும் மற்றும் ஒட்டுமொத்த இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்" என்று அவர் கூறினார்.

இதயநோய் நிபுணர் விளக்கமளிக்கையில், வழக்கமான உடல் செயல்பாடு இதயம் இரத்தத்தை மிகவும் திறமையாகச் செலுத்த உதவுகிறது, இரத்த நாளங்களின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம், அதிக கொழுப்பு மற்றும் அதிக உடல் எடை போன்ற அடைப்புகளுக்கு பங்களிக்கும் காரணிகளைக் குறைக்கிறது. உடற்பயிற்சி மன அழுத்த ஹார்மோன் அளவையும் குறைக்க உதவுகிறது, இது தமனிகளின் அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.

"வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் 30 நிமிடங்கள் வேகமாக நடப்பது, நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது யோகா போன்ற உடற்பயிற்சிகளைக் கூட செய்வது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் உடலின் இயற்கையான பழுதுபார்க்கும் வழிமுறைகளை ஆதரிக்கும். காலப்போக்கில், இந்த நன்மைகள் ஆரோக்கியமான இதய அமைப்புக்கு பங்களிக்கின்றன, மேலும் தமனிகள் சுருங்கும் வாய்ப்பைக் குறைக்கின்றன," என்று அவர் மேலும் கூறினார்.

இது செயல்படும் முறை எளிமையானது, ஆனால் சக்தி வாய்ந்தது. "நாம் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடும்போது, இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கிறது, இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, தசைகள் மற்றும் உறுப்புகளுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த இரத்தத்தை வழங்குகிறது. இந்த செயல்முறை இதய தசையை வலுப்படுத்துகிறது, 'நல்ல' HDL கொழுப்பை அதிகரிக்கிறது (இது கொழுப்பு படிவுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது), மற்றும் 'கெட்ட' LDL கொழுப்பைக் குறைக்கிறது (இது கொழுப்பு படிவங்களை உருவாக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது)," என்று அவர் விளக்கினார்.

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு, பெருந்தமனி தடிப்புக்கு மறைமுகமாகப் பங்களிக்கும் இரத்த நாளங்களில் ஏற்படும் வீக்கத்தையும் குறைக்கிறது. மேலும், சுறுசுறுப்பாக இருப்பது சிறந்த இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை ஆதரிக்கிறது, இது முக்கியமானது, ஏனெனில் நீரிழிவு நோய் இதய அடைப்புகளுக்கு ஒரு முக்கிய ஆபத்து காரணியாகும்.

பாதுகாப்பாக இருக்க நீங்கள் என்ன செய்யலாம்?

வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன், இதய அடைப்பு அபாயத்தைக் குறைக்க சில முக்கிய வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களை அவர் பரிந்துரைத்தார்:

உணவு: பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், புரதங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் நிறைந்த இதயத்திற்கு உகந்த உணவைப் பின்பற்றவும். அதே நேரத்தில் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், டிரான்ஸ் கொழுப்புகள், அதிகப்படியான சர்க்கரை மற்றும் அதிக உப்பு உள்ள உணவுகளைக் குறைக்கவும். சமச்சீர் உணவு ஆரோக்கியமான கொழுப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்த அளவுகளை ஆதரிக்கிறது.

தீய பழக்கங்களைத் தவிர்க்கவும்: புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும் மற்றும் மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்தவும். புகைபிடித்தல் இரத்த நாளங்களைச் சேதப்படுத்துகிறது, கொழுப்பு படிவங்களை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் இதயத்திற்கு ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தைக் குறைக்கிறது. அதிகப்படியான மது அருந்துதல் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் உடல் எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கும்.

மன அழுத்த மேலாண்மை: தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம், பொழுதுபோக்குகள் அல்லது அன்பானவர்களுடன் நேரம் செலவிடுவது போன்ற நுட்பங்கள் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும். நாள்பட்ட மன அழுத்தம் காலப்போக்கில் தமனிகளை சேதப்படுத்தும் ஹார்மோன் மாற்றங்களைத் தூண்டலாம்.

வழக்கமான மருத்துவப் பரிசோதனைகள்: இரத்த அழுத்தம், கொழுப்பு மற்றும் இரத்த சர்க்கரையைக் கண்காணிக்க வழக்கமான மருத்துவப் பரிசோதனைகளை உறுதிசெய்யவும். மாற்றங்களை முன்கூட்டியே கண்டறிவது, அடைப்புகள் ஏற்படுவதற்கு முன் சரியான நேரத்தில் சிகிச்சை பெற உதவும்.

சுருக்கமாக, டாக்டர் பட், உடற்பயிற்சி ஏற்கனவே உள்ள அடைப்புகளை நீக்குவதற்கான ஒரு மாயாஜால கருவி அல்ல, ஆனால் புதிய அடைப்புகளைத் தடுப்பதற்கும், இதய ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதற்கும் நமக்கு இருக்கும் மிகவும் பயனுள்ள கருவிகளில் இதுவும் ஒன்று என்று கூறினார்.

சத்தான உணவு, புகையிலைத் தவிர்ப்பு, மன அழுத்த மேலாண்மை மற்றும் வழக்கமான மருத்துவப் பரிசோதனைகளுடன் இணைந்த ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை, இதய நோய் உருவாகும் வாய்ப்புகளை கணிசமாகக் குறைக்கும். "இதயம் ஒரு தசை, மற்றும் எந்த தசையைப் போலவே, நாம் அதற்கு வழக்கமான, கவனமான கவனிப்பை அளிக்கும்போது அது மிகவும் வலுவாக இருக்கும்," என்று அவர் முடித்தார்.

குறிப்பு: இந்த கட்டுரை பொதுவெளியில் உள்ள தகவல்கள் மற்றும் நிபுணர்களின் கருத்துக்களின் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது. எந்தவொரு வழக்கத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.