இதை மட்டும் ரெகுலரா பண்ணுங்க; இதய நோய் வாய்ப்பு 50% குறையும்: ஆய்வு முடிவை கூறிய நிபுணர்

இருதயநோய் நிபுணர் டாக்டர். போஜ்ராஜ், தினசரி நடைபயிற்சி இதய நோய் அபாயத்தை கிட்டத்தட்ட 50% குறைக்கும் ஒரு சிறந்த பழக்கம் என்றும் அது ஏன் உதவுகிறது என்பதற்கு மூன்று காரணங்களையும் அவர் பட்டியலிட்டார்.

இன்டர்வென்ஷனல் கார்டியாலஜிஸ்ட் டாக்டர் சஞ்சய் போஜ்ராஜ், தனது இன்ஸ்டாகிராமில் ஒரு பதிவில் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் ஒரு தினசரி பழக்கத்தைப் பற்றி குறிப்பிட்டுள்ளார். அதில் நடைபயிற்சி இதய நோய் அபாயத்தை கிட்டத்தட்ட பாதியாகக் குறைக்கும் என்று அவர் தெரிவித்தார். மேலும், நடைபயிற்சி ஏன் வேலை செய்கிறது என்பதற்கு மூன்று காரணங்களையும் அவர் பட்டியலிட்டார்.

இதய நோய்களை எதிர்த்துப் போராட நடைபயிற்சியை தினசரி பழக்கமாக டாக்டர் போஜ்ராஜ் வலியுறுத்தினார், "நீண்ட ஆயுளுக்கு  உழைக்கத் தேவையில்லை. இன்று 20 நிமிட நடைபயிற்சி உங்கள் இதயத்தை பல ஆண்டுகளுக்குப் பாதுகாக்கும். எளிமை உயிர்களைக் காப்பாற்றும்" என்று அவர் எழுதினார். அவரது கூற்றுப்படி, தினசரி நடைபயிற்சி பழக்கம் 'உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தை கிட்டத்தட்ட 50% குறைக்கலாம்.'

இருதயநோய் நிபுணரின் கூற்றுப்படி, 2023 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஒரு மெட்டா-பகுப்பாய்வு, தினமும் 20-30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி செய்வது இதய நோய் அபாயத்தை 49 சதவீதம் வரை குறைக்கலாம் என்று காட்டியுள்ளது.

1. இரத்த அழுத்தத்தைச் சீராக்குகிறது.

2. இரத்த ஓட்டம் மற்றும் இதய துடிப்பு மாறுபாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

3. கார்டிசோலைக் குறைத்து மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.

"இது HIIT (உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி) அல்லது மைல்களை பதிவு செய்வது பற்றியது அல்ல. இது தொடர்ந்து நகர்வது பற்றியது. நீண்ட ஆயுளுக்கு ஒரு உடற்பயிற்சி கூடம் தேவையில்லை. இது ஒரு நடையுடன் தொடங்குகிறது," என்று இருதயநோய் நிபுணர் விளக்கினார்.

View this post on Instagram

A post shared by Sanjay Bhojraj MD | Functional Medicine Doctor (@doctorsanjaymd)

2023 ஆய்வு நடைபயிற்சி பற்றி என்ன வெளிப்படுத்தியது?

வேகமான நடைபயிற்சி பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இதில் அறிவாற்றல் குறைவின் சாத்தியக்கூறுகளில் 64% குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பு அடங்கும் என்று ஆராய்ச்சி வெளிப்படுத்தியுள்ளது.

கூடுதலாக, மெதுவான நடைபயிற்சி வேகம் கொண்ட தனிநபர்கள் அதிக மனச்சோர்வு அறிகுறிகள், அதிகரித்த பதட்ட அறிகுறிகள் மற்றும் அறிவாற்றல் குறைபாடு ஆகியவற்றை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம் என்று காட்டியது. இந்த கண்டுபிடிப்புகள் வேகமான நடைபயிற்சியின் பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளை அடிக்கோடிட்டுக் காட்டுகின்றன, இதில் மேம்படுத்தப்பட்ட அறிவாற்றல் ஆரோக்கியம், மனநல நல்வாழ்வு மற்றும் அதிகரித்த ஆயுள் ஆகியவை அடங்கும்.

பொறுப்பு துறப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொது தளத்தில்/ நாங்கள் தொடர்பு கொண்டு பேசிய நிபுணர்களிடம் இருந்து பெறப்பட்ட தகவல் அடிப்படையில் எழுதப்பட்டுள்ளது. இக்கட்டுரையில் குறிப்பிட்டு இருப்பதை நீங்கள் கடைபிடிக்கும் முன், உங்கள் குடும்ப மருத்துவர் அல்லது உங்கள் உடல்நலப் பயிற்சியாளரை அணுகும்படி கேட்டுக் கொள்கிறோம்.