பெண்களில் ஹீமோகுளோபின் அதிகரிக்க உணவுகள்...!

ஹீமோகுளோபினை அதிகரிக்க சில உணவுகள் இங்கே.

இரும்பை உடலால் முழுமையாக உறிஞ்ச முடியாது, அதனால்தான் அதை நன்றாக உறிஞ்சுவதற்கு ஒரு ஊடகம் தேவைப்படுகிறது. எனவே, வைட்டமின்-சி செயல்பாட்டுக்கு வரும் போது இங்கே. ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, பெல் பெப்பர்ஸ், தக்காளி, திராட்சைப்பழங்கள், பெர்ரி மற்றும் பலவற்றை அதிகம் சாப்பிடுங்கள், ஏனெனில் அவை வைட்டமின்-சி உள்ளடக்கத்தில் மிக அதிகமாக உள்ளன

பச்சை இலை காய்கறிகள், கல்லீரல், டோஃபு, கீரை, முட்டை, முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் பீன்ஸ், இறைச்சி, மீன் மற்றும் உலர் பழங்கள் போன்ற இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை ஏற்றுவது முக்கியம்.

ஃபோலிக் அமிலம் என்பது பி-காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின் ஆகும், இது உடலில் இரத்த சிவப்பணுக்களை உருவாக்கத் தேவைப்படுகிறது. ஃபோலிக் அமிலக் குறைபாடு ஹீமோகுளோபின் அளவைக் குறைக்க வழிவகுக்கும். பச்சை இலை காய்கறிகள், முளைகள், உலர்ந்த பீன்ஸ், வேர்க்கடலை, வாழைப்பழங்கள், ப்ரோக்கோலி, கல்லீரல் மற்றும் பலவற்றை அடிக்கடி உட்கொள்ளுங்கள்.

மாதுளை கால்சியம் மற்றும் இரும்புச்சத்து மற்றும் புரதம், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகிய இரண்டின் வளமான மூலமாகும். ஹீமோகுளோபினை அதிகரிக்க இது சிறந்த உணவுகளில் ஒன்றாகும்; இது விதிவிலக்கான ஊட்டச்சத்து மதிப்புக்கு நன்றி. உங்கள் ஹீமோகுளோபின் அளவு சமமாக இருப்பதை உறுதி செய்வதற்காக தினமும் மாதுளை சாறு குடிக்கவும்.

இந்த தீவிர இனிப்பு உலர்ந்த பழம் ஆற்றல் நிரம்பியுள்ளது மற்றும் மிகவும் ஊட்டமளிக்கிறது. பேரிச்சம்பழம் இரத்தத்தில் ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்கச் செய்யும் இரும்புச் சத்தை போதுமான அளவு வழங்குகிறது. இருப்பினும், சர்க்கரை நோயாளிகள் பேரீச்சம்பழம் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்று பெரும்பாலான மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்க பீட்ரூட் சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். இதில் இரும்புச் சத்து மட்டுமின்றி, பொட்டாசியம் மற்றும் நார்ச்சத்துக்களுடன் ஃபோலிக் அமிலமும் அதிகமாக உள்ளது. ஆரோக்கியமான இரத்த எண்ணிக்கையை உறுதிப்படுத்த பீட்ரூட் சாறு தினமும் குடிக்கவும்.

பருப்பு, வேர்க்கடலை, பட்டாணி மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற பருப்பு வகைகள் ஹீமோகுளோபின் அளவை கணிசமாக அதிகரிக்க உதவும். அவற்றில் உள்ள இரும்பு மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் உடலில் உள்ள இரத்த சிவப்பணுக்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது