உடலை டோன் செய்யும் ‘மயில்’ போஸ்: ஷில்பா ஷெட்டியின் அழகு சீக்ரெட்

International Yoga Week : யோகாசனங்களை செய்வதற்கு, நிறைய பொறுமை, பயிற்சி மற்றும் கடின உழைப்பு அவசியம். மேலும் அவற்றை கற்றுக் கொண்டு பலன் பெற மிகுந்த நாட்களாகும். இந்நிலையில், நடிகையும்,  உடற்பயிற்சி ஆர்வலருமான ஷில்பா ஷெட்டி ஒரு மேம்பட்ட யோகாசனத்தின் காட்சியை ரசிகர்களுக்கு வழங்கியிருக்கிறார்.

இன்றைய செய்திகள் Live : மதுரை எய்ம்ஸ் மருத்துவமனை முன்மாதிரியாக அமையும் – மத்திய அமைச்சர் ஹர்ஷவர்தன்

மயூராசனா அல்லது மயில் போஸ் என்று அழைக்கப்படும் இந்த ஆசனம் ஒருவரின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது ஃப்ளெக்ஸிபிலிட்டியை அதிகரிக்கிறது. “உங்கள் முழு உடல் எடையும் உங்கள் உள்ளங்கையில் சமப்படுத்தத் தொடங்கும்போது, அது உங்கள் தன்னம்பிக்கையையும் வளர்க்க உதவுகிறது! இது பார்ப்பது போல் எளிதானது அல்ல, ஆனால் பயிற்சி நம்மை முழுமையாக்கும்” என ஷில்பா ஷெட்டி தனது யோகாசன வீடியோவைப் பகிர்ந்து தலைப்பிட்டார்.

 

View this post on Instagram

 

The FIRST Monday of the year deserves something special! So, I decided to post the asana I found most difficult to do in 2019. A lot of consistent practice and effort. All worth it... Nailed the Mayurasana ????????????????YESSSSSS (or the Peacock pose) this morning. It is an advanced Yoga asana that improves digestion and focus. It also enhances wrist flexibility and blood circulation, while strengthening the arms. When you can start balancing your entire body weight on your palms, it helps build your self-confidence too! It may not be as easy as it looks, but practice makes us perfect, doesn't it? Which was the toughest asana that you conquered? Do share with me in the comments! Throwing the challenge over to you. All those who do it, do tag me, the best 3 I will repost ???????? C’mon guys. Set a goal and conquer it. #SwasthRahoMastRaho #MondayMotivation #GetFit2020 #yoga #mayurasana #yogisofinstagram #SSApp

A post shared by Shilpa Shetty Kundra (@theshilpashetty) on Jan 5, 2020 at 9:35pm PST

கைகளை சமநிலையாக வைத்து, முழு உடலையும் கைகள் தாங்கும்படி இருக்க வேண்டும். அப்போது முழங்கைகள் சரியாக தொப்புளுக்கு அருகில் இருக்குமாறு பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

செரிமானத்தை மேம்படுத்த

யோக தத்துவத்தின்படி, தொப்புளில் ஏதேனும் இம்பேலன்ஸ் இருந்தால்,  செரிமான பிரச்சினைகள் மற்றும் பிற நோய்களை ஏற்படுத்தும் என்று நம்பப்படுகிறது. மயூராசனத்தில் தொப்புளின் பக்கங்களில் முழங்கைகள் வைப்பதால், இம்பேலன்ஸ் சரி செய்யப்படும். இதன் விளைவாக சிறந்த செரிமானம் ஏற்படும்.

நியாயமற்ற வரி; தொலைபேசி நிறுவனங்களுக்கு அரசு விலக்கு அளிக்க வேண்டும்.

வயிற்று தசைகளை டோன் செய்ய 

அடிவயிற்றில் கொடுக்கப்படும் அழுத்தம், கல்லீரல், மண்ணீரல், சிறுநீரகம், பித்தப்பை, கணையம் உள்ளிட்ட உறுப்புகளை டோன் செய்ய உதவுகிறது.

மணிகட்டு மற்றும் முன்கைகளை பலப்படுத்த

முழு உடல் எடையும் உள்ளங்கையில் சமநிலைப்படுத்துவதால், முன் கைகள் மற்றும் மணிக்கட்டுகள் பலமாகின்றன.

எப்படி செய்வது? 

யோகா மேட்டில் முட்டி போட்டு முன் கால் விரல்களால் அமர்ந்துக் கொள்ளுங்கள்

இடுப்பிலிருந்து முன்னோக்கி சாய்ந்து உள்ளங்கைகளை தரையில் அழுத்தவும்.

கைகளின் விரல்கள் உங்கள் உடற்பகுதயை தாங்க வேண்டும்.

முன் கைகளை நன்றாக வளைத்து, தொப்புளின் பக்கத்தில் வைத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

கால்களை நேராக நீட்டி, உங்கள் உடல் எடையை உள்ளங்கைகளில் சமப்படுத்தவும்.

வயிற்றுக்கு எதிரான முழங்கைகளின் அழுத்தம் வலுவாகவும் உறுதியாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.