![heart](https://img-cdn.thepublive.com/fit-in/1280x960/filters:format(webp)/indian-express-tamil/media/media_files/ki4kdYmaI8OFIBUwNJqH.jpg)
![News Gallery](https://img-cdn.thepublive.com/fit-in/1280x960/filters:format(webp)/indian-express-tamil/media/media_files/CvS6VqTUlRYnQEB6N4pr.jpg)
பெர்ரிகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் பாலிபினால்கள் நிரம்பியுள்ளன, இது இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவும், இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
![News Gallery](https://img-cdn.thepublive.com/fit-in/1280x960/filters:format(webp)/indian-express-tamil/media/media_files/nvDnuCVm2oHvIIWhNCKl.jpg)
உள்ளூர் சந்தைகளில் கிடைக்கும் பெரும்பாலான மீன்களில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் காணப்படுகின்றன, இவை இதய ஆரோக்கியத்திற்கு உதவியாக இருப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
![News Gallery](https://img-cdn.thepublive.com/fit-in/1280x960/filters:format(webp)/tamil-ie/media/media_files/uploads/2022/08/legumes-3-unsplash-1.jpg)
நீங்கள் கடையில் வாங்கக்கூடிய மலிவான உணவுகளில் ஒன்றைக் குறிப்பிடாமல், தாவர அடிப்படையிலான புரத ஆதாரமாக, பருப்பு வகைகள் உங்களுக்கும் கிரகத்திற்கும் நல்லது.
![News Gallery](https://img-cdn.thepublive.com/fit-in/1280x960/filters:format(webp)/indian-express-tamil/media/media_files/2dkyHuFo3doUVHliEcYM.jpg)
முழு தானியங்கள் நார்ச்சத்து நிறைந்த ஆதாரமாகும். நார்ச்சத்து ஆரோக்கியமான கொலஸ்ட்ரால் அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது, இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கிறது.
![News Gallery](https://img-cdn.thepublive.com/fit-in/1280x960/filters:format(webp)/indian-express-tamil/media/media_files/LkdYFqQ9ggKe0q3LwKfJ.jpg)
பாதாம், ஹேசல்நட்ஸ், வேர்க்கடலை, பெக்கன்கள், பிஸ்தா மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் அனைத்தும் இதய ஆரோக்கியமான நட் விருப்பங்கள்.
![News Gallery](https://img-cdn.thepublive.com/fit-in/1280x960/filters:format(webp)/indian-express-tamil/media/media_files/39qSXbpLXkPMpFXCStWA.jpg)
ஓட்ஸ ஆரோக்கியம் மற்றும் இதய நலன்களின் ஈர்க்கக்கூடிய வரிசையைக் கொண்டுள்ளது.
![News Gallery](https://img-cdn.thepublive.com/fit-in/1280x960/filters:format(webp)/indian-express-tamil/media/media_files/jyuJShfSm2CMrCtpJaL9.jpg)
அவோகேடோ இதய-ஆரோக்கியமான மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளின் சிறந்த மூலமாகும், இது கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பதோடு இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கும் அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
![News Gallery](https://img-cdn.thepublive.com/fit-in/1280x960/filters:format(webp)/indian-express-tamil/media/media_files/t63X8eccDUewx8cWEXa4.jpg)
சால்மன் மீன் மற்றும் ட்ரவுட் மற்றும் ஹெர்ரிங் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் உள்ள அதிக ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலம் இதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
Stay updated with the latest news headlines and all the latest Lifestyle news. Download Indian Express Tamil App - Android or iOS.