இதய நோய்களைக் குறைக்கும் சூப்பர்ஃபுட்கள்

பெர்ரிகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் பாலிபினால்கள் நிரம்பியுள்ளன, இது இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவும், இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

உள்ளூர் சந்தைகளில் கிடைக்கும் பெரும்பாலான மீன்களில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் காணப்படுகின்றன, இவை இதய ஆரோக்கியத்திற்கு உதவியாக இருப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

நீங்கள் கடையில் வாங்கக்கூடிய மலிவான உணவுகளில் ஒன்றைக் குறிப்பிடாமல், தாவர அடிப்படையிலான புரத ஆதாரமாக, பருப்பு வகைகள் உங்களுக்கும் கிரகத்திற்கும் நல்லது.

முழு தானியங்கள் நார்ச்சத்து நிறைந்த ஆதாரமாகும். நார்ச்சத்து ஆரோக்கியமான கொலஸ்ட்ரால் அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது, இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கிறது.

பாதாம், ஹேசல்நட்ஸ், வேர்க்கடலை, பெக்கன்கள், பிஸ்தா மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் அனைத்தும் இதய ஆரோக்கியமான நட் விருப்பங்கள்.

ஓட்ஸ ஆரோக்கியம் மற்றும் இதய நலன்களின் ஈர்க்கக்கூடிய வரிசையைக் கொண்டுள்ளது.

அவோகேடோ இதய-ஆரோக்கியமான மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளின் சிறந்த மூலமாகும், இது கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பதோடு இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கும் அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

சால்மன் மீன் மற்றும் ட்ரவுட் மற்றும் ஹெர்ரிங் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் உள்ள அதிக ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலம் இதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.