scorecardresearch

சுய இரக்கம் : நீங்கள் உங்களை நேசிக்கும் குணம் உள்ளவரா?

உங்களையும் உங்கள் நல்வாழ்வையும் நீங்கள் மதிக்கிறீர்களா, நல்ல தருணங்களின் முக்கியத்துவத்தை நீங்கள் மதிக்கிறீர்களா,

சுய-இரக்கத்தைப் புரிந்துகொள்வது என்பது, நீங்கள் நேசிக்கும் ஒருவருக்கு கொடுக்கும் அதே நிபந்தனையற்ற கருணையையும் அக்கறையையும் உங்களுக்குக் கொடுக்கிறீர்கள் என்பதுதான். நீங்கள் தவறு செய்யும் போதும், ​உற்சாகமாகத் தொடங்கிய ஒரு காரியத்தில் தோல்வியடையும் போது அல்லது ஒவ்வொரு மோசமான சூழ்நிலைக்கும் உங்களைப் பொறுப்பேற்றுக்கொள்ளும் போது சுய இரக்கம் பொருந்தும்.

உங்களின் தொழில் வாழ்க்கை என்று வரும்போது, ​​உங்கள் அன்புக்குரியவர், பெற்றோர் மற்றும் மிக முக்கியமாக, வளர்ச்சி மற்றும் மனநலம் ஆகியவற்றை உறுதிப்படுத்திக் கொள்வதற்கு நீங்களே உங்களுக்கு கருணை காட்டவேண்டியது அவசியம்.

சுய இரக்கம் என்றால் என்ன?

சுய இரக்கத்தை வரையறுத்து, மூத்த மனநல மருத்துவர், உளவியலாளர் மற்றும் ஹோப் கேர் இந்தியாவின் இயக்குநரான டாக்டர் தீபக் ரஹேஜா கூறுகையில்,, “தங்களுக்குத் தாங்களே கருணை காட்டுபவர்கள் மற்றும் மனநிறைவின் மூலம் நேர்மறையாக இருப்பதற்கு அன்றாடப் பயிற்சியில் ஈடுபடுபவர்கள் இதைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

மற்றவர்களை விட உயர்ந்த சுயமரியாதை. உணர்ச்சிகளை ஒழுங்குபடுத்துவது மற்றும் ஒருவரின் எதிர்மறையான சிந்தனை செயல்முறையிலிருந்து ஒருவரைப் பேசுவது என்பது ஒரு முற்போக்கான ஹெட்பேஸின் தனிச்சிறப்பாகும், இது மக்கள் சுய-உண்மையை நோக்கி நகர உதவுகிறது.

அதிகப்படியான விமர்சனம் சுய இரக்கத்தைத் தடுக்குமா?

வெளிப்படையான சுயவிமர்சனம் என்பது இரக்கமின்மை மற்றும் உங்களைப் பற்றிய இரக்கமின்மையின் மிகவும் தெளிவான அடையாளங்களில் ஒன்றாகும். ஃபோர்டிஸ் ஹெல்த்கேரின் மனநலம் மற்றும் நடத்தை அறிவியல் இயக்குனர் டாக்டர் சமீர் பரிக் கூறுகையில், “நீங்கள் சுயமதிப்பீடு செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் தவறு செய்தாலும், விமர்சனம் இல்லை, மேலும் நீங்கள் தொடர்ந்து தவறுகளைச் செய்வீர்கள். இதேபோல், நீங்கள் உங்களை அதிகமாக விமர்சித்து, உங்கள் பலத்தை அடையாளம் காணவில்லை என்றால், உங்கள் சுயமரியாதை அடிபடுகிறது, மீண்டும் உங்கள் தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில் வாழ்க்கை இரண்டிலும் நீங்கள் போராட வேண்டியிருக்கும்.

அதற்குப் பதிலாக, யதார்த்தமான சுய-அறிவைக் கொண்டிருப்பது, நீங்கள் எதிலும் நல்லவர், சிறந்தவர் அல்ல, தவறுகளை ஏற்றுக் கொள்ளத் தயாராக இருப்பது, நீங்கள் கருணை காட்டுவது மட்டுமல்லாமல், நீங்களே செயல்படவும் உதவும் என்று அவர் கூறியுள்ளார்.

சுய இரக்கம் என்பது சுய பாதுகாப்பு மற்றும் சுயமரியாதையிலிருந்து வேறுபடுமா?

“சுய-இரக்கம் என்பது ஒட்டுமொத்த கருணை மற்றும் சுய அக்கறையின் ஒரு ‘மனப்பான்மையை’ உள்ளடக்கியது, அதேசமயம், சுய-கவனிப்பு என்பது சுய அக்கறையை உள்ளடக்கிய படிகள் மற்றும் முன்முயற்சிகளை மேற்கொள்வதன் மூலம் ‘செயல்களை’ உள்ளடக்கியது,” என்று டாக்டர் ரஹேஜா கூறியுள்ளார்.

மேலும் “ஒருவரின் சுய மதிப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு மனநல சுகாதாரத்தை மேம்படுத்தும் நடத்தைகளில் நிலைத்தன்மை முக்கியமானது” என்றும் அவர் கூறுகிறார். சுயமரியாதையும், சுய இரக்கத்துடன் ஒரு தொடர்பு உள்ளது. முந்தையவர் தன்னைப் பற்றி நன்றாக உணர்கிறார், மற்றும் சுய இரக்கம் தன்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறது, டாக்டர் பரிக் கூறுகிறார்,  ஏனெனில் “நீங்கள் உங்களை கவனித்துக் கொண்டால், உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள்.”

நீங்கள் சுய இரக்கமுள்ளவரா என்பதை எப்படி அறிவது?

நீங்கள் “வேண்டாம்” என்று கூறுவதில் சிரமப்படுபவர்களாக இருந்தால் அல்லது தங்களை விட மற்றவர்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும் அல்லது அவர்களின் சொந்த செலவில் குறைந்த சுயமரியாதையை எல்லைக்குட்படுத்தும் அளவிற்கு நீங்கள் இரக்கத்தை கடைப்பிடிக்காமல் இருக்க வாய்ப்பு உள்ளது.

“உங்களையும் உங்கள் நல்வாழ்வையும் நீங்கள் மதிக்கிறீர்களா, நல்ல தருணங்களின் முக்கியத்துவத்தை நீங்கள் மதிக்கிறீர்களா, தாமதமாகும் முன் நீங்கள் ஓய்வு எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் செய்ய விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்வதில் உங்கள் நேரத்தைச் செலவிடுங்கள்,

சுய இரக்கத்தை எவ்வாறு கடைப்பிடிப்பது?

இரக்கம், உங்களிடமும் மற்றவர்களிடமும், ஒவ்வொருவருக்கும் வெவ்வேறு வரையறையைக் கொண்டிருக்கலாம் என்றாலும், உங்களைக் கவனித்துக்கொள்வது, தியானம் செய்வது, விளையாட்டு, கலை, படைப்பாற்றல் போன்றவற்றில் ஈடுபடுவது போன்ற சுய இரக்க உணர்வுடன் உங்களைத் தூண்டக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன.

ஓய்வு எடுப்பது, பொருள்கள் இல்லாத நல்ல வாழ்க்கை முறையை உறுதி செய்தல், உங்கள் செல்லப் பிராணிகள், செடிகள், அன்புக்குரியவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுதல், டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ் செய்தல், உங்கள் உரிமைகளுக்காக நிற்பது மற்றும் எல்லைகளை உருவாக்குவது என டாக்டர் பரிக் கூறுகிறார்.

 “தமிழ் இந்தியன் எக்ஸ்பிரஸின் அனைத்து செய்திகளையும் உடனுக்குடன் டெலிகிராம் ஆப்பில் பெற https://t.me/ietamil “

Stay updated with the latest news headlines and all the latest Lifestyle news download Indian Express Tamil App.

Web Title: Tamil health update self compassion heres why you need to be kinder to yourself