டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பளு தூக்கும் பயிற்சி பயனளிக்குமா? நிபுணர்கள் விளக்கம்

டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பளு தூக்குதல் உண்மையில் பயனளிக்குமா? நீரிழிவு மேலாண்மைக்காக பாரம்பரியமாக கார்டியோ பயிற்சிகள் ஊக்குவிக்கப்பட்டாலும், இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதிலும், இந்த நிலையுடன் தொடர்புடைய சிக்கல்களைக் குறைப்பதிலும் வலிமை பயிற்சி முக்கிய பங்கு வகிக்கக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி மற்றும் நிபுணர் கருத்துக்கள் இப்போது தெரிவிக்கின்றன.

ஆங்கிலத்தில் படிக்க:

பளு தூக்குதல் தசை திரட்சியை அதிகரிக்கவும், குளுக்கோஸை உறிஞ்சும் உடலின் திறனை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது, இது சிறந்த இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது. ஆனால் உடற்பயிற்சி மட்டும் நீண்டகால நீரிழிவு மேலாண்மையில் மாற்றத்தை ஏற்படுத்துமா, அல்லது இது மற்றொரு உடற்பயிற்சி மோகமா? நிபுணர்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

பளு தூக்குதல் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு மேலாண்மை

ஜான்ட்ரா ஹெல்த்கேரின் நீரிழிவு மருத்துவத் தலைவரும், ரங் டி நீலா முன்முயற்சியின் இணை நிறுவனருமான டாக்டர் ராஜீவ் கோவில் கூறுகையில், பளு தூக்குதல் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு கணிசமாக பயனளிக்கும், இது குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உதவுகிறது.

தசைகளுக்கு ஆற்றலுக்காக குளுக்கோஸ் தேவைப்படுகிறது, மேலும் உங்களிடம் அதிக தசை நிறை இருந்தால், உங்கள் உடல் குளுக்கோஸை மிகவும் திறமையாக உறிஞ்சும். இது இன்சுலின் தேவையைக் குறைத்து சிறந்த இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது.

ஆலோசகர் உணவியல் நிபுணரும் நீரிழிவு கல்வியாளருமான கனிக்கா மல்தோரா, பளு தூக்குதல் இரத்த ஓட்டத்தையும் மேம்படுத்துகிறது, புற நரம்பியல் மற்றும் நீரிழிவு ரெட்டினோபதி போன்ற சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது என்றார். மேலும், இது எடையை நிர்வகிக்கவும், உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது - இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பொதுவான சிக்கலாகும் - இதய நோயைத் தடுப்பதில் அவசியம்.

கூடுதலாக, டெல்லியில் உள்ள சிகே பிர்லா மருத்துவமனையின் பிசியோதெரபி துறையின் தலைவர் டாக்டர் சுரேந்தர் பால் சிங், பளு தூக்குதல் உடல் செயல்திறன் மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது, வீழ்ச்சி மற்றும் நீரிழிவு சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது என்று குறிப்பிட்டார். தசைகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலம், பளு தூக்குதல் சிறந்த குளுக்கோஸ் உறிஞ்சுதலுக்கு பங்களிக்கிறது, ஒட்டுமொத்த இரத்த சர்க்கரை அளவை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நீண்டகால சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

உங்கள் உடற்பயிற்சியில் பளு தூக்குதலை இணைத்தல்

டாக்டர் கோவில் வாரத்திற்கு 3-4 முறை 30 நிமிடங்களுக்கு வலிமை பயிற்சி அமர்வுகளுடன் தொடங்க பரிந்துரைக்கிறார். உங்கள் உடல் மாற்றியமைக்கும்போது படிப்படியாக இதை 45 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கவும்.

மேல் மற்றும் கீழ் உடலில் கவனம் செலுத்தும் ஒரு சமநிலையான வழக்கம் முழு உடல் நன்மைகளுக்கும் அவசியம். உதாரணமாக, மேல் உடலுக்கு இரண்டு நாட்கள் (தோள்கள், கைகள், வயிறு மற்றும் மார்பு) மற்றும் கீழ் உடலுக்கு இரண்டு நாட்கள் (குளுட்ஸ், குவாட்ஸ், தொடை தசைகள் மற்றும் கன்று தசைகள்) அர்ப்பணிக்கவும். இலகுவான எடைகளுடன் தொடங்கி, உங்கள் வலிமை அதிகரிக்கும் போது தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும்.

தொடக்கநிலையாளர்கள் படிப்படியாக லேசான எடைகளுடன் தொடங்கி காயத்தைத் தடுக்க சரியான வடிவத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் பளு தூக்குதலில் ஈடுபட வேண்டும் என்று டாக்டர் சிங் அறிவுறுத்துகிறார். சீரான உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை பராமரிக்க, இருதய செயல்பாடுகள் போன்ற பிற வகையான உடற்பயிற்சிகளையும் இணைப்பது அவசியம். ஒரு சுகாதார வழங்குநர் அல்லது உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளரை அணுகுவது தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதலை வழங்கவும் பாதுகாப்பான வழக்கத்தை உறுதிப்படுத்தவும் உதவும்.

மல்ஹோத்ரா சரியான உடற்பயிற்சி முறை, நீரேற்றம் மற்றும் இருதய செயல்பாடுகளுடன் பளு தூக்குதலை சமநிலைப்படுத்துவதன் முக்கியத்துவத்தை எடுத்துக்காட்டுகிறார். உங்கள் பளு தூக்குதல் வழக்கம் உங்கள் நீரிழிவு மேலாண்மைத் திட்டத்துடன் ஒத்துப்போகிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்த எப்போதும் ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.

பொறுப்பு துறப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொது களம் மற்றும்/அல்லது நாங்கள் பேசிய நிபுணர்களிடமிருந்து வரும் தகவல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது. எந்தவொரு வழக்கத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் சுகாதாரப் பயிற்சியாளரை அணுகவும்.