செனோபி, உதரவிதானம்: வெயிட்லாஸ் பண்ண இந்த 4 சுவாச பயிற்சி பண்ணுங்க

சுவாசப் பயிற்சிகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் நீண்ட காலமாக அறியப்படுகின்றன.

ஆனால் இந்த நுட்பங்கள் எடை பராமரிப்பில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கை வகிக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசம் உடல் எடையை குறைப்பதில் எவ்வாறு உதவுகிறது என்பது பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும் இங்கே

சுவாசம் என்பது ஒரு தன்னிச்சை செயல்முறையாகும், ஆனால் கவனிக்க வேண்டிய விஷயம் என்னவென்றால், வேண்டுமென்றே மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசப் பயிற்சிகள் எடை இழப்பு உட்பட பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை அளிக்கும். 

இந்தப் பயிற்சிகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், வளர்சிதை மாற்றச் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகின்றன..

சுவாசம் மற்றும் எடை இழப்புக்கு பின்னால் உள்ள அறிவியல்

மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்

மன அழுத்தம் கார்டிசோல் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது, இது பசியை அதிகரிக்கும் மற்றும் கொழுப்புச் சேமிப்பை ஊக்குவிக்கும், குறிப்பாக அடிவயிற்றுப் பகுதியில். சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கலாம், மன அழுத்தம் மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய எடை அதிகரிப்பைக் குறைக்கலாம்.

வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பது

சரியான சுவாச நுட்பங்கள் ஆக்ஸிஜன் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கலாம், இது திறமையான செல்லுலார் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு முக்கியமானது. அதிகரித்த ஆக்ஸிஜன் அளவுகள் உங்கள் ஓய்வெடுக்கும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை (RMR) அதிகரிக்கலாம், அதாவது உங்கள் உடல் ஓய்விலும் கூட அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது. 

பசியைக் கட்டுப்படுத்துதல்

சில சுவாசப் பயிற்சிகள் பசி மற்றும் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். உதரவிதான சுவாசம் போன்ற நுட்பங்கள் முழுமையின் உணர்வை மேம்படுத்துவதோடு, அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான தூண்டுதலையும் கட்டுப்படுத்தலாம்.

எடை இழப்பு பயணத்தில் உங்களுக்கு உதவும் சில சுவாச பயிற்சிகள்

உதரவிதான சுவாசம்

எப்படி செய்வது?

வசதியான நிலையில் உட்காரவும் அல்லது படுக்கவும். ஒரு கையை உங்கள் மார்பிலும் மற்றொன்றை உங்கள் வயிற்றிலும் வைக்கவும். உங்கள் மூக்கின் வழியாக ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். 

உதரவிதானம் (நெஞ்சுப் பகுதியையும், வயிற்றின் உள் உறுப்புகளையும் பிரிக்கும் diaphragm) உங்கள் நுரையீரலில் ஒரு ஸ்ட்ரெட்ச்சை உருவாக்க போதுமான காற்றை சுவாசிப்பதை உறுதிசெய்யவும். மூடிய உதடுகள் வழியாக மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடவும்.

நன்மைகள்

இந்த முறை உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜன் ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. 

4-7-8 சுவாசம் 

எப்படி செய்வது? 

வசதியாக உட்காரவும் அல்லது படுக்கவும். உங்கள் மூக்கின் வழியாக நான்கு விநாடிகள் சுவாசத்தை உள்ளிழுக்கவும், ஏழு விநாடிகள் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து வைக்கவும், எட்டு விநாடிகளுக்கு உங்கள் வாய் வழியாக முழுமையாக மூச்சை வெளியேற்றவும். இந்த சுழற்சியை நான்கு முறை செய்யவும். 

பலன்கள்

இந்த நுட்பம் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது, இவை அனைத்தும் எடை இழப்பு முயற்சிகளை ஆதரிக்கும்.

செனோபி சுவாசம்

உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தி நேராக நிற்கவும், சற்று பின்நோக்கி சாய்ந்து ஆழமாக சுவாசிக்கவும். மூச்சை வெளியேற்றுவதற்கு முன் சில வினாடிகள் அதே நிலையில் இருங்கள். ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்பவும். 

பலன்கள்

ஒரு மாதம் செனோபி சுவாசத்தை பயிற்சி செய்வதால் உடல் கொழுப்பின் சதவீதம் கணிசமாகக் குறைவதாக ஜப்பானில் இருந்து மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது.

மாற்று நாசி சுவாசம்

எப்படி செய்வது? 

வசதியான நிலையில் அமரவும். உங்கள் கட்டைவிரலால் உங்கள் வலது நாசியை மூடி, உங்கள் இடது நாசி வழியாக ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். உங்கள் மோதிர விரலால் உங்கள் இடது நாசியை மூடி வலது நாசி வழியாக மூச்சை வெளியே விடவும். பல நிமிடங்களுக்கு இந்த மாற்றத்தைத் தொடரவும். 

பலன்கள்

இந்தப் பயிற்சி உடலின் ஆற்றலைச் சமநிலைப்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், மனக் கவனத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. 
“தமிழ் இந்தியன் எக்ஸ்பிரஸின் அனைத்து செய்திகளையும் உடனுக்குடன் டெலிகிராம் ஆப்பில் பெற https://t.me/ietamil“