உடல் எடை குறைக்க உதவும் '2-2-2' மெத்தட்: இது உண்மையில் வேலை செய்யுமா? நிபுணர் பதில்

பல உணவுகள், உடற்பயிற்சிகள் எடை இழப்புக்கு உறுதியளிக்கின்றன. அவற்றில் ஒன்று 2-2-2 முறை. அதாவது இரண்டு போர்ஷனில் உணவை உட்கொள்வது மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வதை உள்ளடக்கிய ஒரு உணவு அணுகுமுறை.

சமச்சீர் உணவுடன் உடலுக்கு நீரேற்றத்தை வழங்குவதில் இந்த முறை நன்மை பயக்கும். இதில் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் தண்ணீரை இரண்டு போர்ஷனாக உட்கொள்ள ஊக்குவிக்கப்படுகிறார்கள். 2 பழங்கள் மற்றும் 2 காய்கறிகள் மற்றும் 2 லிட்டர் தண்ணீர் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 2 வேளை நடைபயிற்சி என்று டாக்டர் கிருஷ்ணமோகன் கூறினார். (bariatric and GI surgeon CARE Hospitals Banjara Hills)

ஒருவரை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது மிகவும் அவசியம் என்பதால், ஒவ்வொரு நாளும் மக்கள் இரண்டு பாட்டில் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், என்றார் உணவியல் நிபுணர் வீணா (dietician, Aster Whitefield Hospital, Bangalore).

இதில் இரண்டு பெரிய நன்மைகள் உள்ளன. ஒருவருக்கு அதிக ஆற்றல் உள்ளது, மேலும் அவர்களின் பசி சிறப்பாக நிர்வகிக்கப்படுகிறது. இதேபோல் தினசரி இரண்டு மடங்கு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நல்ல ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு எடை அதிகரிப்பையும் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

இரண்டு வேளை நடப்பது போதுமான உடல் செயல்பாடுகளை உறுதிப்படுத்துகிறது. இதய செயல்பாடு மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் கலோரிகளை எரிக்கிறது.

உங்கள் உணவில் அதை எவ்வாறு செயல்படுத்துவது?

ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்களை ஆரோக்கியமான மாற்றுகளுடன் மாற்றுவதன் மூலமும், தண்ணீர் பாட்டில்களை எடுத்துச் செல்வதன் மூலமும் ஒருவரின் அன்றாட வாழ்வில் உணவுமுறையை செயல்படுத்தலாம்.

ஒவ்வொரு நாளும் இரண்டு பழங்கள் மற்றும் இரண்டு காய்கறிகளுக்கு இடமளிக்கும் வகையில் உணவைத் திட்டமிடுவது, அதாவது ஸ்மூதிஸ் மற்றும் சாலடு சாப்பிடுவது, ஒருவரின் எடை இழப்பு பயணத்தில் சுதந்திர உணர்வையும் கட்டுப்பாட்டையும் அனுமதிக்கிறது. 2-2-2 முறையானது, எடை இழப்புக்கான ஒரு வழியாகும், இது ஊட்டச்சத்து மற்றும் நீரேற்றத்தையும் ஊக்குவிக்கிறது.

இருப்பினும், இந்த முறையுடன் தொடர்புடைய குறைபாடுகளும் உள்ளன.

வீணாவின் கூற்றுப்படி, வெற்றிகரமான எடை குறைப்புக்கு தேவையான விரிவான உணவு வழிகாட்டுதலை இது வழங்காது.

இது மொத்த கலோரி உட்கொள்ளல் கண்காணிப்பு, மக்ரோநியூட்ரியண்ட் விநியோகம் அல்லது போர்ஷன் சைஸ் போன்ற ஒட்டுமொத்த உணவு தரத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளாது.

மேலும், இது உணவு கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் தனிப்பட்ட சுகாதார கவலைகளை புறக்கணிக்கிறது. உணவு தேவைகள் வயது, பாலினம், உடல் செயல்பாடு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டவை, எனவே தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உணவுகள் நீண்ட காலத்திற்கு விரும்பத்தக்கவை, என்று வீணா வலியுறுத்தினார்.

நீங்கள் முயற்சி செய்யலாமா?

இது உணவுப் பழக்கம் மற்றும் வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்துவதற்கான ஆரம்ப படியாக செயல்பட முடியும். இருப்பினும் குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பு அல்லது பிற உடல்நலம் தொடர்பான பிரச்சனைகளுக்கு இது போதுமானதாக இருக்காது.

ஒரு சிறந்த நிலையான எடை இழப்புக்கு, 2-2-2 முறையை சீரான உணவு, தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து திட்டங்கள் மற்றும் பல்வேறு வகையான உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைக்க வேண்டும்.

எடையை திறம்பட நிர்வகிப்பதற்கான அனைத்து வகையான அணுகுமுறையையும் பெறுவதை உறுதி செய்ய டயட்டீஷியன் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும், என்று வீணா கூறினார்.

Read in English: What is the ‘2-2-2 method’ to lose weight?

“தமிழ் இந்தியன் எக்ஸ்பிரஸின் அனைத்து செய்திகளையும் உடனுக்குடன் டெலிகிராம் ஆப்பில் பெற https://t.me/ietamil“