உங்களுக்கு பெஸ்ட் காலை உணவு இது… சுகர் பேஷியன்ட்ஸ் கவனிங்கப்பா!

breakfast for low blood sugar in tamil: உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் நோக்கத்துடன் ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், ஏராளமான நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த சீரான உணவை உண்ண உணவியல் நிபுணர்கள் பரிந்துரை செய்கிறார்கள். மேலும், வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன், ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுவது நீரிழிவு நோயுடன் வாழ்வதில் வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும் என்றும் அவர்கள் தெரிவிக்கிறார்கள்.

உங்களுக்கு சர்க்கரை நோய் இருந்தால் நீங்கள் உண்ணக்கூடிய சிறந்த காலை உணவுகளில் ஒன்று முட்டை மற்றும் நட்ஸுடன் கூடிய பெர்ரி ஓட்மீல் ஆகும்.

உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், ஒவ்வொரு உணவிலும் சிற்றுண்டியிலும் புரதத்துடன் கூடிய நார்ச்சத்து நிறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகளை காலை உணவில் இருந்து சேர்ப்பதே உங்கள் இலக்காக இருக்க வேண்டும்.

ஃபைபர் மற்றும் புரோட்டீன் இரண்டும் செரிமானத்தை மெதுவாக்குகிறது, எனவே அவை ஒன்றாக சேர்ந்து, நீங்கள் விரைவாக முழுதாக உணரவும், நீண்ட நேரம் முழுதாக இருக்கவும், மேலும் இரத்தச் சர்க்கரைக் கூர்மையை குறைக்கவும் உதவுகின்றன.

நட்ஸ் மற்றும் பெர்ரிகளுடன் ஓட்மீல்

உங்களுக்கு சர்க்கரை நோய் இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும் காலை உணவாக சாப்பிடக்கூடிய ஆரோக்கியமான உணவுகளில் ஓட்ஸ் ஒன்றாகும். இதில் உள்ள அதிக கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடவும், காலை முழுவதும் உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கவும், உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் அறியப்படுகிறது.

நீரிழிவு உள்ளவர்களுக்கு, இந்த நார்ச்சத்து இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் உங்கள் இன்சுலின் எதிர்ப்பை மேம்படுத்த உதவுகிறது - உங்களுக்கு நீரிழிவு அல்லது முன் நீரிழிவு இருந்தால் இரண்டு மிக முக்கியமான செயல்பாடுகள்.

ஓட்ஸில் இருந்து நார்ச்சத்து பெறுவது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் உண்ணும் டாப்பிங்ஸ் வகைகளில் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஏனெனில் அவை உணவை உருவாக்கலாம் அல்லது உடைக்கலாம்.

பெர்ரி மற்றும் பருப்புகளில் நார்ச்சத்து உள்ளது. நட்ஸ்களில் சில புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பின் கூடுதல் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன. அவை இரத்த சர்க்கரையை நிலையானதாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன. இது அவற்றை இறுதி ஓட்மீல் டாப்பிங்காக மாற்றுகிறது.

முட்டை

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உதவ ஓட்மீலில் ஏராளமான நார்ச்சத்து உள்ளது, ஆனால் ஓட்மீல் உங்களுக்கு போதுமான புரதத்தை வழங்காது. ஓட்ஸ் கிண்ணத்தில் சிறிது புரதத்தைப் பெறுகிறோம். பெரும்பாலான பெரியவர்கள் காலையில் 20 முதல் 30 கிராம் புரதத்தைப் பெற வேண்டும் என்று விரும்புகிறார்கள். எனவே, முட்டைகளைச் சேர்ப்பது உங்கள் காலை உணவின் புரதத்தை அதிகரிக்க உதவும். முட்டையுடன், ஒரு முட்டைக்கு 6 முதல் 7 கிராம் உயர்தர புரதம் (முட்டையின் அளவைப் பொறுத்து), அத்துடன் இரும்பு, வைட்டமின் பி-12 கிடைக்கும். கோலின் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள். இது இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்கவும், ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கவும், காலை முழுவதும் திருப்தியாக உணரவும் உதவும் காலை உணவு!

தமிழ் இந்தியன் எக்ஸ்பிரஸின் அனைத்து செய்திகளையும் உடனுக்குடன் டெலிகிராம் ஆப்பில் பெற https://t.me/ietamil