உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால் இந்த உணவுகளை சாப்பிடாதீங்க!

சில குறிப்பிட்ட உணவுகள் உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது நல்லது, ஏனெனில் அவை இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை. தவிர்க்க வேண்டிய சில உணவுகள் இங்கே உள்ளன

ஒரு நாளைக்கு 6 கிராமுக்கு மேல் உப்பு இருக்கக்கூடாது, அதாவது ஒரு டீஸ்பூன். ஆனால் நம்மில் பலர் இதை விட அதிகமாக சாப்பிடுகிறோம்.

குறைந்த உப்பு விருப்பங்களைத் தேட உணவு லேபிள்களைச் சரிபார்த்து, அதிக உப்பு உணவுகளைக் குறைக்கவும். வெளியே சாப்பிடுவதையும், எடுத்துச் செல்லும் உணவுகளையும் குறைக்க முயற்சிக்கவும், மேலும் உங்கள் சொந்த குறைந்த உப்பு பதிப்புகளை வீட்டிலேயே உருவாக்கவும்.

சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை நேரடியாக பாதிக்காது, ஆனால் கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகள் அதிக கலோரி உணவுகள்.

அவற்றை அதிகமாக சாப்பிடுவது எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும், இது உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

நீங்கள் மது அருந்தினால், அதை மிதமாக செய்யுங்கள். அதிகப்படியான அளவு இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் காலப்போக்கில் எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.

காஃபின் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கலாம், ஆனால் அதன் விளைவு பொதுவாக குறுகிய காலம் மற்றும் நீங்கள் தொடர்ந்து குடிக்கும்போது குறைகிறது.

அதாவது ஒரு நாளைக்கு 4-5 கப் மிதமான அளவு உட்கொள்வது பெரும்பாலான மக்களுக்கு ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கக்கூடாது. இருப்பினும், சிலர் மற்றவர்களை விட காஃபினுக்கு அதிக உணர்திறன் உடையவர்கள் மற்றும் அதிகப்படியான காஃபின் குடிப்பது இரத்த அழுத்தத்தை பாதிக்கலாம்.