Foods For Diabetes in tamil: நீரிழிவு நோயை நிர்வகிப்பதற்கான முதன்மை படிகளில் ஒன்று உணவு கட்டுப்பாடு. நீரிழிவு நோயாளிகள் தங்கள் உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்காத பொருட்களைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். அவர்கள் தவிர்க்க உறுதிசெய்யும் சில ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளில் சர்க்கரை உணவுகள், சோடாக்கள், கேக்குகள், மிட்டாய்கள், டோனட்ஸ் போன்றவை அடங்கும். ஆனால் சரியான உணவைத் தேடுவது நீங்கள் நினைப்பது போல் கடினமாக இல்லை.
பருப்புகள் மற்றும் விதைகள்
பிஸ்தா, அக்ரூட் பருப்புகள், முந்திரி, பாதாம், போன்ற பல்வேறு பருப்புகளை அடிக்கடி சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆரோக்கியமான கொழுப்பு மூலங்களைப் பற்றிய விழிப்புணர்வு அதிகரித்து வருவதால், சூரியகாந்தி விதைகள், பூசணி விதைகள், ஆளிவிதைகள் போன்ற விதைகளும் மக்களிடையே பிரபலமடையத் தொடங்கியுள்ளன. பருப்புகள் மற்றும் விதைகளில் ஒமேகா 3, ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், புரதம் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. மேலும் அவை நீரிழிவு தொடர்பான பிரச்சினைகளைத் தடுப்பதில் சிறந்தவை. தவிர அவற்றை சிற்றுண்டிகளாக பாதுகாப்பாக உட்கொள்ளலாம்.
இலவங்கப்பட்டை
உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான வழிகளை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், தீர்வு உங்கள் சமையலறையில் இருப்பதால் நீங்கள் வெகுதூரம் பார்க்க வேண்டியதில்லை. இலவங்கப்பட்டை, பொதுவாக நுகரப்படும் மசாலா, ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் ஏற்றப்படுகிறது மற்றும் ஆய்வுகள் இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிப்பதன் மூலம் இரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகரிப்பதை எதிர்த்துப் போராடும் திறனைக் காட்டுகின்றன.
ப்ரோக்கோலி
இந்த காய்கறி பிரபலமான ஒன்று இல்லை. ஆனால் நாம் நிச்சயமாக அதன் சூப்பர்ஃபுட் திறனை மறுக்க முடியாது. ப்ரோக்கோலி நார்ச்சத்து, சல்போராபேன் மற்றும் பிற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களின் மூலமாகும். இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் நன்மை பயக்குகிறது.
சால்மன் (மீன்)
சால்மன், ஹெர்ரிங், கானாங்கெளுத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன. இவை நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் அவை இரத்த குளுக்கோஸ் அளவுகளில் தேவையற்ற கூர்முனைகளைத் தடுக்கலாம். மேலும், இதய பிரச்சனைகளின் நிகழ்வுகளை குறைக்கவும்.
பெர்ரி
பெர்ரிகள் சுவையாக இருப்பதைத் தவிர, இவற்றில் ஆரோக்கிய நன்மைகள் நிறைந்துள்ளன. ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த ஆதாரமாக இருப்பதால், இந்த பழங்கள் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு அதிசயமாக நன்மை பயக்கும். மேலும், அவை கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளன மற்றும் இவற்றை சிற்றுண்டியாகவும் உட்கொள்ளலாம். அவுரிநெல்லிகள், ப்ளாக்பெர்ரிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், ராஸ்பெர்ரிகள் போன்ற பெர்ரிகளை அன்றாட உட்கொள்ளலாம்.
தமிழ் இந்தியன் எக்ஸ்பிரஸின் அனைத்து செய்திகளையும் உடனுக்குடன் டெலிகிராம் ஆப்பில் பெற https://t.me/ietamil
