ஸ்நாக்ஸ் பிடிக்கும் ஆனால் உடல் எடை அதிகரிக்கும் என்ற கவலை உள்ளதா? அப்படியானால் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளை சாப்பிடலாம். வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த ஊட்டச்சத்து அதிகம் உள்ள ஸ்நாக்ஸ்களை தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.
அந்த மாதிரியான ஸ்நாக்ஸ்களில் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் குறைவாக இருக்கும். பெங்களூருவின் ஆஸ்டர் ஒயிட்ஃபீல்ட் மருத்துவமனையின் தலைமை மருத்துவ உணவியல் நிபுணர் வீணா கருத்துப்படி, இதுபோன்ற தேர்வுகள் அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கவும், உங்கள் அன்றாட உணவின் கலோரி சமநிலையை பராமரிக்கவும் உதவுவதாக கூறுகிறார்.
உடல் எடையை குறைப்பது உங்கள் குறிக்கோள் என்றால் தின்பண்டங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும். அது பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். அப்படிப்பட்ட 10 குறைந்த கலோரி, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த தின்பண்டங்களுக்கான பட்டியல் இதோ,
1. அவல்: காய்கறிகளுடன் மசாலாக்களும் சிறிது சேர்த்து மசாலா அவல் மாதிரி சாப்பிடலாம். கூடுதல் ஊட்டச்சத்து மற்றும் சுவை நிறைந்தது.
2. வறுத்த கொட்டைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள்: கொட்டைகள் மற்றும் வறுத்த பருப்பு வகைகளில் புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் அத்தியாவசிய கொழுப்புகளின் ஆரோக்கியமான அளவை வழங்குகிறது. ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிக்கு புதிய பழங்களுடன் அவற்றை சேர்க்கலாம்.
3. மக்கானா அல்லது வறுத்த சன்னா சாலட்: கடைகளில் எளிதாகக் கிடைக்கும், இது புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவாகும். "காய்கறிகள் மற்றும் எலுமிச்சையுடன் சேர்த்து சாப்பிட பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் நார்ச்சத்து நிறைய இருப்பதால் இது பசியை அடிக்கடி தூண்டாது" என்று வீணா கூறினார்.
4. பெர்ரிகளுடன் தயிர்: பெர்ரி மற்றும் காய்கறிகளுடன் கூடிய கிரேக்க தயிர் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களுடன் புரதங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த சக்திவாய்ந்த உணர்வை கொடுக்கிறது. இது நம் வயிற்றை முழுமையாக வைத்திருக்கவும், பசி அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும். இந்த கலவையானது நமது குடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும் புரோபயாடிக்குகளிலும் நிறைந்துள்ளது.
5. வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கொண்ட ஆப்பிள் துண்டுகள்: ஆப்பிள் நார்ச்சத்தை வழங்குகிறது, அதே நேரத்தில் வேர்க்கடலை அல்லது பாதாம் வெண்ணெய் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் புரதத்தைக் கொண்டுள்ளது. இது நம் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் ஒரு சுவையான விருப்பத்தை உருவாக்குகிறது.
6. வேகவைத்த முட்டை: அதிக புரதத்தின் மூலமாகும், இது நிறைய ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் வியக்கத்தக்க வகையில் கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளது. இது பசியைக் குறைக்க உதவுகிறது.
7. சியா புட்டு: நார்ச்சத்து மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ள சியா விதைகள் வயிற்றில் விரிவடைந்து உங்களை நீரேற்றமாகவும் திருப்தியாகவும் வைத்திருக்கும்.
8. சக்கரவள்ளி கிழங்கு: இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில் சிக்கலான கார்ப்ஸ் நிறைந்துள்ளன, அவை நீண்ட காலத்திற்கு நீடித்த ஆற்றலை வழங்குகின்றன. இது நமது ஆற்றல் மட்டங்கள் குறைவதைத் தடுக்க உதவுகிறது, இது ஒரு சுறுசுறுப்பான உடற்பயிற்சி அமர்வுக்கு முன் உட்கொள்ள சரியான சிற்றுண்டியாக இருக்கும்.
ஆங்கிலத்தில் படிக்கவும்:
Snack smart: Top 10 healthy bites to fuel weight loss
9. வாழைப்பழங்கள்: கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் பொட்டாசியம் நிறைந்த, வாழைப்பழங்கள் ஆற்றல் மற்றும் தசை ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தவை, பிடிப்புகளைக் குறைத்தல் மற்றும் நரம்பு செயல்பாட்டை ஆதரிக்கின்றன.
10. ஓட்ஸ்: பீட்டா-குளுக்கன் போன்ற கரையக்கூடிய நார்ச்சத்துக்களைக் கொண்ட ஓட்ஸ் நிலையான ஆற்றல் வெளியீட்டை உறுதி செய்கிறது மற்றும் உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்கிறது.
இந்த தின்பண்டங்களை உங்கள் வழக்கத்தில் இணைப்பது உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை நோக்கி செயல்படும்போது பசியை நிர்வகிக்கவும் ஆற்றலைப் பராமரிக்கவும் உதவும்.
பொறுப்பு துறப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொது தளத்தில்/ நாங்கள் தொடர்பு கொண்டு பேசிய நிபுணர்களிடம் இருந்து பெறப்பட்ட தகவல் அடிப்படையில் எழுதப்பட்டுள்ளது. இக்கட்டுரையில் குறிப்பிட்டு இருப்பதை நீங்கள் கடைபிடிக்கும் முன், உங்கள் குடும்ப மருத்துவர் அல்லது உங்கள் உடல்நலப் பயிற்சியாளரை அணுகும்படி கேட்டுக் கொள்கிறோம்.
“தமிழ் இந்தியன் எக்ஸ்பிரஸின் அனைத்து செய்திகளையும் உடனுக்குடன் டெலிகிராம் ஆப்பில் பெற https://t.me/ietamil“
/indian-express-tamil/media/agency_attachments/33Ho9XHwZawzDekwDLnu.png)
Follow Us/tamil-ie/media/media_files/uploads/2017/04/weight-main.jpg)