scorecardresearch

எக்ஸ்ட்ரா எனர்ஜி தேவை… பெண்கள் தவிர்க்கவே கூடாத 5 உணவுகள் இவை!

superfood for women health: ஒரு பெண் தனது உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டிய குறிப்பிட்ட சூப்பர்ஃபுட்கள் உள்ளன. அவை, கூடுதல் ஆற்றலும், ஊட்டச்சத்துக்களும் கிடைக்க வழிவகுக்கிறது.

superfood for women health: அதிக ஊட்டச்சத்து கொண்ட உணவுகள், சூப்பர்ஃபுட்ஸ் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. அவற்றில் கலோரிகள், தாதுக்கள், வைட்டமின்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் ஏராளமாக உள்ளன. விலையுயர்ந்த பல கவர்ச்சியான சூப்பர்ஃபுட்கள் இருந்தாலும், தற்போது இந்தியாவில் போட்டியிடும் நிறுவனங்களான quinoa puffs, ragi chips மற்றும் பிற தயாரிப்புகள் மலிவானது மட்டுமல்ல, சுவையாகவும் உள்ளன.

சூப்பர்ஃபுட் உணவு சாப்பிடுவதன் மூலம் வாழ்க்கை முறை ஆரோக்கியமாக மாறும் என பலரும் கூறுவதை, சமூக வலைதளத்தில் பார்த்திருப்போம். அந்த சூப்பர்ஃபுட் பெண்களின் வாழ்க்கை முறையில் ஏற்படுத்தும் தாக்கத்தை பார்வையிடலாம்.

ஒரு பெண்ணின் உணவுத் தேவைகள் ஆண்களிலிருந்து கணிசமாக வேறுபடுகின்றன. குறிப்பாக வயதுக்கு ஏற்ப மாறுகிறது. பணியையும், குடும்பத்தையும் ஒரே நேரத்தில் சமாளிக்கும் பெண்கள், மாதவிடாய், கர்ப்பம், பாலூட்டுதல், மாதவிடாய் நிறுத்தம் போன்ற சமயங்களில் தங்கள் மீது கவனம் செலுத்துவதில்லை.

இன்றைய உலகில், ஒரு பெண் வலுவாகவும், புத்திசாலியாகவும், சமச்சீராகவும் இருக்க ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவை உண்பது மிகவும் அவசியமானதாகும். குயினோவா, தானியங்கள், இலைக் காய்கறிகள் போன்ற சில உணவுகள் கூடுதல் ஆற்றல் மற்றும் சத்துக்களை பெண்களுக்கு அளிக்கிறது.

டார்க் சாக்லேட்டு

டார்க் சாக்லேட்டில் பாலிஃபீனால்கள் அதிகம் உள்ளது. இது நரம்பு மண்டலத்தில் ரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும். சிறந்த நினைவாற்றலை வழங்கக்கூடும். இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோயைத் தடுக்க பெரிதும் உதவுக்கூடியது.

பெர்ரி

அந்தோசயினின்கள் மற்றும் வைட்டமின் சி போன்ற வலுவான ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் உள்ள பெர்ரி, பெண்களுக்கு ஒரு சூப்பர்ஃபுட் ஆகும்.

புளுபெர்ரி/வைல்ட் ப்ளூபெர்ரி, ப்ளாக்பெர்ரி அல்லது ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்றவற்றில் புற்றுநோய்க்கு எதிரான குணங்கள் உள்ளன. சருமத்தை சுருக்கம் இல்லாமல் இளமையாக இருக்க உதவும். பெரும்பாலான பெண்களை பாதிக்கும் சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகளுக்கு (UTIs) சிறந்த சிகிச்சையாகும்.

குயினோவா

குயினோவாவில் வைட்டமின்கள் பி மற்றும் ஈ, கால்சியம், மெக்னீசியம், பொட்டாசியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் என பல நன்மைகள் உள்ளன. இது பசையம் இல்லாதது மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தது.

குயினோவாவின் அதிக நார்ச்சத்து, எடை குறைப்பு, மலச்சிக்கல் உள்ளிட்ட பிற செரிமான பிரச்சனைகளுக்கு சிறந்த உணவாக அமைகிறது.

இதயத்தையும் பாதுகாத்து புற்றுநோய் போன்ற நோய்களைத் தவிர்க்க உதவுகிறது. உணவில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் சருமம் மற்றும் கூந்தலில் அதிசயங்களைச் செய்கின்றன.

ஆம்லா

அம்லாவில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் அதிகம் இருப்பதால், பெண்களுக்கு சிறந்த பழம் ஆகும். மாதவிடாய் காலங்களில் அதிக இரத்தப்போக்கினால் ஏற்படும் இரும்புச்சத்து பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்ய உதவுகிறது. இரும்பு, கால்சியம், வைட்டமின் சி பற்றாக்குறையிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. கருப்பை நார்த்திசுக்கட்டிகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. கட்டிகளின் வளர்ச்சியைக் குறைக்கிறது.

அக்ரூட் பருப்புகள்

உடலுக்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் கொண்ட ஒரே நட்டானது, வால்நட் ஆகும். வால்நட் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைப்பது மட்டுமின்றி தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தி பெண்ணின் வாழ்க்கையில் மாற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் புற்றுநோய் போன்ற ஆபத்தான நோய்களிலிருந்தும் பாதுகாக்கிறது.

தமிழ் இந்தியன் எக்ஸ்பிரஸின் அனைத்து செய்திகளையும் உடனுக்குடன் டெலிகிராம் ஆப்பில் பெற https://t.me/ietamil

Stay updated with the latest news headlines and all the latest Lifestyle news download Indian Express Tamil App.

Web Title: 5