சாப்பிடுவதில் மட்டும் இல்லை இம்யூனிட்டி… சிம்பிளா இதைச் செய்யுங்க!

Enhancing Immunity in tamil: நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் நடவடிக்கைகள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும், நல்வாழ்வையும் அதிகரிக்கும்.

Immune boosting in tamil: how to enhancing Immunity

Immune boosting in tamil: நமது உடலுக்கு இன்றியமையாத ஒன்றாக நோயெதிர்ப்பு சக்தி உள்ளது. இவற்றறை அதிகரிக்க கூடிய உணவுப் பொருட்களை நமது உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும்போதும், சரியாக இருக்கும் போதும் எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் நல்லது. ஏனென்றால், நமது உடலை பாக்டீரியா, வைரஸ்கள் மற்றும் நச்சுகள் போன்றவை எந்த நேரத்தில் வேண்டுமானாலும் பாதிக்க கூடும்.

எனவே, இவை போன்ற நோய் கிருமிகளை பரப்புபவற்றிலிருந்து நம்மையும் நமது உடலை பாதுகாக்க சில வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளை உங்களுக்கு வழங்கியுள்ளோம். அவை நிச்சயம் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தும்.

ஆரோக்கியமான உணவுகளை தேர்வு செய்து உண்ணவும்

காய்கறிகள், பழங்கள், நட்ஸ் மற்றும் விதைகள் போன்ற முழு உணவுகளையும் நிறைய சாப்பிடுங்கள். இது பல்வேறு வகையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைப் பெறுவதை உறுதி செய்கிறது.

இந்த நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு உதவுகின்றன, மேலும் உங்கள் முழு உடலும் உகந்ததாக செயல்படுகின்றன. அதனால்தான், 2019 ஆராய்ச்சி மதிப்பாய்வு நம்பகமான ஆதாரத்தின் படி, ஆய்வுகள் ஒரு ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான, மாறுபட்ட உணவு உங்கள் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை ஆதரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது.

மறுபுறம், நன்மை பயக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவாக உள்ள உணவு பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்துடன் தொடர்புடையது என்று 2019 ஆராய்ச்சி நம்பக மூலத்தின் படி குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உண்பது என்பது உங்கள் உணவில் இருந்து சில உணவுகள் மற்றும் சேர்க்கைகளை குறைப்பது அல்லது நீக்குவது என்பதாகும். பல பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் முக்கியமான நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் இல்லை, அவை நோயைத் தடுக்கின்றன.

எடுத்துக்காட்டாக, பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் மற்றும் பிற அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் பெரும்பாலும் சேர்க்கைகள் மற்றும் பிற கூறுகளைக் கொண்டிருப்பதால் ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன வீக்கம் அதிகரிக்கும் என்று 2018 ஆராய்ச்சி நம்பக மூலத்தின் படி தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.

இது 2020 ஆராய்ச்சி மதிப்பாய்வு நம்பகமான மூலத்தின்படி, உங்கள் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பாதிக்கும். மேலும் முழு உணவுகளை உட்கொள்வது இந்த தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கவும்

வேகவைத்த பொருட்கள், மிட்டாய்கள் மற்றும் சோடாக்கள் போன்ற சர்க்கரை பானங்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் குறைவாக இருக்கும். நீங்கள் தொடர்ந்து நிறைய இனிப்பு உணவுகள் மற்றும் பானங்களை உட்கொண்டால், இந்த முக்கியமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்களை நீங்கள் இழக்க நேரிடும்.

அதிக கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் சர்க்கரை உணவுகள் இரத்த குளுக்கோஸில் கூர்மையான அதிகரிப்பு ஏற்படுத்தும். நீங்கள் ஒரு சர்க்கரை விருந்து அல்லது சிற்றுண்டியை சாப்பிட்ட பிறகு இந்த கூர்முனை ஏற்படலாம்.

முன்னர் குறிப்பிட்ட 2020 ஆராய்ச்சி ஆய்வின்படி, அதிக இரத்த சர்க்கரை அளவு வீக்கத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்தக்கூடும். இது உங்கள் உடலின் தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடும் திறனைக் குறைக்கிறது.

2017 மதிப்பாய்வு நம்பகமான மூலத்தின்படி, வளர்ந்து வரும் ஒரு ஆராய்ச்சி அமைப்பு, அதிக சர்க்கரை உணவு உங்கள் குடலில் உள்ள ஆரோக்கியமான பாக்டீரியாக்களைக் குறைக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது. இந்த பாக்டீரியாக்கள் ஒரு வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கு அவசியம்.

உடலை இயக்கத்தில் வைத்திருங்கள்

உடற்பயிற்சி குறுகிய காலத்தில் உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும். மேலும், 2019 ஆராய்ச்சி நம்பக மூலத்தின்படி, இது உங்கள் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் பாதிக்கக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

இது வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும் காய்ச்சல் அல்லது ஜலதோஷம் போன்ற தொற்றுநோய்களின் அதிர்வெண் மற்றும் கால அளவையும் குறைப்பதன் மூலம் இதைச் செய்கிறது.

இந்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தி நன்மைகள் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. எனவே, நீங்கள் அனுபவிக்கும் இயக்கத்தின் வடிவத்தைத் தேர்வுசெய்க. அந்த வகையில், நீங்கள் உங்கள் வழக்கத்துடன் ஒட்டிக்கொள்வதற்கும், வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உட்பட சீரான உடற்பயிற்சியின் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை அறுவடை செய்வதற்கும் அதிக வாய்ப்புள்ளது.

நீங்கள் உங்களை மிகவும் கடினமாகத் தள்ளவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீடித்த தீவிர உடற்பயிற்சி உண்மையில் நோய்வாய்ப்படும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும் என்று 2019 நம்பகமான மூலத்திலிருந்து ஆராய்ச்சி தெரிவிக்கிறது.

கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் எடுத்துக்காட்டுகள்:

நடனம்
ஒரு நண்பருடன் விறுவிறுப்பாக நடப்பது
சோதனை ஓட்டம்
நீங்கள் அனுபவிக்கும் அணி விளையாட்டு
நீச்சல் பயிற்சிகள்
இன்னும் பல உடற்பயிற்சி விருப்பங்கள் உள்ளன. நீங்கள் வேடிக்கையாகச் செய்யும் வகையைத் தேர்ந்தெடுப்பதைக் கவனியுங்கள். இது நீண்ட காலத்திற்கு ஒரு சுவாரஸ்யமான வழக்கத்தை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க பயிற்சி மேற்கொள்ளுங்கள்

முடிந்ததை விட இது எளிதானது, ஆனால் அமைதியாக இருப்பது உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும்.

2020 ஆம் ஆண்டிலிருந்து மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆராய்ச்சி, மன அழுத்தமானது, குறிப்பாக அது நாள்பட்டதாக இருக்கும்போது, ​​நோய்க்கான உங்கள் பாதிப்பை அதிகரிக்கும் என்றும், காய்ச்சல் பாதிப்பு போன்ற தடுப்பூசிகளுக்கு உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைக் குறைக்கக்கூடும் என்றும் காட்டுகிறது.

மன அழுத்தம் உடலில் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, 2017 ஆம் ஆண்டின் ஆராய்ச்சி மதிப்பாய்வு நம்பகமான மூலத்தின்படி. அழற்சி இதய நோய் போன்ற பல்வேறு நாட்பட்ட நிலைமைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

மேலும் என்னவென்றால், மன அழுத்தத்தை உணருவது உங்கள் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும் என்பதை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம். இது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் பலவீனப்படுத்தக்கூடும்.

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க சில ஆராய்ச்சி ஆதரவு வழிகள் இங்கே:

தியானம்
நினைவாற்றல் நடைமுறைகள்
அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை
யோகா

சில மூலிகைகள் மற்றும் கூடுதல் மருந்துகளை முயற்சிக்கவும்

ஒரு சீரான உணவு உங்களுக்கு ஏராளமான நோய் எதிர்ப்பு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் கிடைப்பதை உறுதி செய்யும். இருப்பினும், சில ஆதாரங்கள் சில மூலிகைகள் மற்றும் கூடுதல் மருந்துகள் உங்களுக்கு நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைக் கொடுக்கும் என்று 2020 ஆராய்ச்சி மதிப்பாய்வு நம்பகமான மூலத்தின்படி தெரிவிக்கின்றன.

உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம் (எஃப்.டி.ஏ) கூடுதல் பொருட்களின் பாதுகாப்பு அல்லது செயல்திறனைக் கட்டுப்படுத்தாது. எனவே, மூன்றாம் தரப்பு அமைப்புகளால் சுயாதீனமாக சோதிக்கப்படும் விருப்பங்களைத் தேடுங்கள்.

நல்ல தூக்க சுகாதாரத்தை கடைபிடிக்கவும்

நீங்கள் மிகவும் பரபரப்பான நேரங்களில் நோய்வாய்ப்படுவதை நீங்கள் கவனித்திருந்தால், மோசமான தூக்கம் பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு சக்தியை ஏற்படுத்தும் என்பதைக் கேட்டு நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

நீங்கள் ஒரே இரவில் ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் அதன் அமைப்புகளை – நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உட்பட – பல்வேறு உயிரியல் செயல்முறைகள் மூலம் சரிசெய்யவும் மீட்டெடுக்கவும் செயல்படுகிறது.

நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (சி.டி.சி) நம்பகமான ஆதாரத்தின் படி, போதுமான தூக்கம் வராமல் இருப்பது நோயை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான உங்கள் திறனைக் குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

மிகக் குறைந்த தூக்கம் நோய்வாய்ப்படுவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் ஒரு நோயிலிருந்து எவ்வளவு விரைவாக குணமடைவதையும் பாதிக்கும்.

மேலும் என்னவென்றால், ஏராளமான ஓய்வைப் பெறுவது உடல் செயல்பாடுகளுக்கு அதிக சக்தியைத் தரும்.

நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கும் சில முக்கிய தூக்க குறிப்புகள் இங்கே:

பிற்காலத்தில் காஃபின் தவிர்க்கவும்.
ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்.
இருண்ட அறையில் தூங்குங்கள்.
உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் ஏன் முக்கியமானது என்பதைப் பற்றி மேலும் வாசிக்க.

பின் குறிப்பு

நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் நடவடிக்கைகள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும், நல்வாழ்வையும் அதிகரிக்கும்.

சுய பாதுகாப்பு மற்றும் சுவாரஸ்யமான, ஆரோக்கியமான அன்றாட நடைமுறைகளை உருவாக்குவது உங்களுக்கு நெகிழ்ச்சியுடன் இருக்க உதவும்.

“தமிழ்இந்தியன்எக்ஸ்பிரஸின்அனைத்துசெய்திகளையும்உடனுக்குடன்டெலிகிராம்ஆப்பில்பெறt.me/ietamil

Get the latest Tamil news and Lifestyle news here. You can also read all the Lifestyle news by following us on Twitter, Facebook and Telegram.

Web Title: Immune boosting in tamil how to enhancing immunity

Next Story
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கொரோனா தடுப்பூசி; இந்த முக்கியமான விஷயங்களை தெரிந்துக்கொள்ளுங்கள்
The moderation of comments is automated and not cleared manually by tamil.indianexpress.com
Best of Express