கீரை ஜூஸ்… சுகருக்கு இந்த சிம்பிள் தீர்வுகளை கவனிங்க!

கீரை போன்ற பச்சை இலை காய்கறிகள் டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று புதிய ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது

நீரிழிவு நோய் என்பது ரத்த குளுக்கோஸ் அல்லது சர்க்கரை அளவு இயல்பை விட அதிகமாக அதிகரிக்கும் நிலையாகும்.

டைப் 2 நீரிழிவு நோய், அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பது, தொடர்ந்து தாகம் எடுப்பது, அதீத சோர்வு மற்றும் கண்கள், பாதங்கள், நரம்புகள் மற்றும் இதயத்தில் ஏற்படும் பிற நாள்பட்ட சிக்கல்கள் போன்ற அறிகுறிகளைத் தூண்டும். ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது ரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும்.

பிரஷ் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் கலவையானது வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சிறந்தது. மேலும், முட்டைக்கோஸ், கீரை போன்ற காய்கறிகள் டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மிகவும் நல்லது. ஏனெனில் அவற்றில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம்.

ரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்திலும், ரத்த அழுத்தத்தை மேம்படுத்திலும் கீரை ஜூஸின் நன்மைகளை ஆய்வு சொல்கிறது.

வகை 2 நீரிழிவு பாதிப்பை கட்டுப்படுத்தும் வழிகள்

1. உணவுகள் மற்றும் மசாலா

பக்வீட், கீரை, ப்ரோக்கோலி, காலே, இலவங்கப்பட்டை, கிராம்பு, ஓக்ரா, வெந்தயம், மஞ்சள் மற்றும் முனிவர் போன்ற பச்சை இலை காய்கறிகள் அனைத்தும் வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சிறந்தது.

2. எடை கட்டுப்பாடு

எடையைக் குறைக்கும் முயற்சி, நீரிழிவு நோயை திறம்பட நிர்வகிக்க உதவும். நொறுக்குத் தீனிகள், பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் வறுத்த உணவுகளை சாப்பிடும் பழக்கங்களை விட வேண்டும். தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்து, சுறுசறுப்பாக இருந்திட வேண்டும்.

3. நல்ல தூக்கம்

தூக்கத்திற்கும் நீரிழிவு நோய்க்கும் இடையிலான தொடர்பு, உங்கள் ஆச்சரியப்படுத்தலாம். தூக்கமின்மை உங்களை சோர்வடையச் செய்யும். இது, ஆற்றலுக்காக உங்களை நிறைய சாப்பிட தூண்டும். குறிப்பாக, தூக்கமின்மையானது பசி மற்றும் நொறுக்குத் தீனிகள் மீதான ஏக்கத்தை அதிகரிக்கும். இவை அனைத்தும் ரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை திடீரென அதிகரிக்கலாம். வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

4. உணவு சாப்பிடுவதில் இடைவேளி

லைஃப்ஸ்டைல் பயிற்சியாளர் லூக் குட்டினோ, இன்டெர்மிட்டென்ட் ஃபாஸ்டிங் டைப் 2 நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்தவும், மாற்றியமைக்கவும் உதவும் என்று நம்புகிறார்.

இன்டெர்மிட்டென்ட் ஃபாஸ்டிங் என்பது ஒரு நபர் ஒரு வாரத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட நாளில் அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான மணிநேரங்களில் உண்ணாவிரதம் இருப்பது தான். ஒரு நாள் முழுவதும் அல்லது ஒரு நாளின் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை நீங்கள் தேர்வு செய்துக்கொள்ளலாம். பொதுவான இன்டெர்மிட்டென்ட் ஃபாஸ்டிங் என்பது, இரவு 7 அல்லது 8 மணிக்குள் நைட் டின்னரை முடித்துவிட்டு, அடுத்த நாள் காலை வரை உண்ணாவிரதம் இருப்பது ஆகும். குறைந்தது 12 நேரம் மணிநேரம் எதுவும் உட்கொள்ளாமல் இருக்க வேண்டும். இது, டைப் 2 நீரிழிவு நோயை மாற்றியமைக்க உதவும் என கருதப்படுகிறது.

5. குறைந்த கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ் (ஜிஐ)

உணவில் உள்ள சர்க்கரை வகை (லாக்டோஸ், சுக்ரோஸ் அல்லது பிரக்டோஸ்) ஆகியவற்றால் ஜிஐ பாதிக்கப்படுகிறது.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர் என்மாமி அகர்வாலின் கூற்றுப்படி, குறைந்த ஜிஐ உணவுகள் என்பது 0 முதல் 100இல்ஜிஐ 55 க்கும் குறைவாக உள்ளவை ஆகும். இந்த உணவுகள் நிலையான இரத்த சர்க்கரை அளவை உருவாக்குகின்றன. நீரிழிவு நோயாளிகள் தங்கள் உணவில் குறைந்த ஜிஐ உணவுகளை அதிகம் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும்.

குறைந்த ஜிஐ உணவுகளான குயினோவா, ஓட்ஸ், ஆரஞ்சு, சீமை சுரைக்காய், பருப்பு மற்றும் உலர்ந்த பாதாமி போன்ற உணவுகள் வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உதவியாக இருக்கும் என பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

தமிழ் இந்தியன் எக்ஸ்பிரஸின் அனைத்து செய்திகளையும் உடனுக்குடன் டெலிகிராம் ஆப்பில் பெற https://t.me/ietamil