புரோட்டீன் கண்ட்ரோல், நல்ல தூக்கம், உடற்பயிற்சி... 33 கிலோ வெயிட் லாஸ் செய்த நவ்ஜோத் சிங் சித்து!

அரசியல்வாதி நவ்ஜோத் சிங் சித்து ஐந்து மாதங்களுக்குள் 33 கிலோ எடை குறைத்துள்ளார். உருமாற்றத்திற்கு முன்னும் பின்னும் உள்ள படங்களை தனது இன்ஸ்டாகிராமில் பகிர்ந்த சித்து, "அதற்கு முன்னும் பின்னும்... ஆகஸ்டில் இருந்து ஐந்து மாதங்களுக்குள் 33 கிலோகிராம் குறைந்துள்ளது..." என்று பதிவிட்டுள்ளார்.

அவர் அதை எப்படி செய்தார்?

"இது மன உறுதி, உறுதிப்பாடு, செயல்முறை மற்றும் பிராணயாமா, எடை பயிற்சி மற்றும் நீண்ட நடைப்பயிற்சி ஆகியவற்றால் எளிதாக்கப்பட்ட ஒழுக்கமான உணவு பற்றியது. சாத்தியமற்றது ஒன்றுமில்லை தோழர்களே, 'பெஹ்லா சுக் நிரோகி கயா (ஆரோக்கியமான உடலைப் பெறுவது மிகப்பெரிய ஆசீர்வாதம்)" என்று சித்து கூறினார்.

உயிர் பிழைக்க மூன்று சதவீத வாய்ப்பு மட்டுமே வழங்கப்பட்ட போதிலும், தனது மனைவி நவ்ஜோத் கவுர் நான்காம் நிலை புற்றுநோயை எவ்வாறு வென்றார் என்பதை சித்து சமீபத்தில் பகிர்ந்து கொண்டார். "எங்கள் மகனின் திருமணத்திற்குப் பிறகு அவரது புற்றுநோய் மீண்டும் வந்தது, அவர் உயிர்வாழ்வதை சந்தேகித்ததால் அவர் வலியுறுத்தினார். ஆனால் அவர் ஒருபோதும் நம்பிக்கையை இழக்கவில்லை, புற்றுநோயை தைரியமாக எதிர்கொண்டார்" என்று அவர் கூறினார்.

ஆங்கிலத்தில் படிக்கவும்:

Navjot Singh Sidhu loses 33 kilos, shares before and after pictures: ‘Impossible is nothing, guys’

மருத்துவ சிகிச்சையுடன், கடுமையான உணவு உட்பட ஒழுக்கம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் எவ்வாறு குணமடைவதில் முக்கிய பங்கு வகித்தன என்பதை சித்து வலியுறுத்தினார்.

60 வயதுகளில் பொருத்தமாக இருப்பதன் முக்கியத்துவத்தையும், உடல் எடையை குறைப்பதற்கான சரியான அணுகுமுறையையும் புரிந்துகொள்வோம்.

எடை இழப்பு, எந்த வயதிலும், சரியான ஊட்டச்சத்து, வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், மையத்தை வலுப்படுத்துதல், ஏரோபிக் செயல்பாடு மற்றும் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை ஆகியவற்றின் கலவையாகும் என்று ஜாண்ட்ரா ஹெல்த்கேரின் நீரிழிவு நோய்த் தலைவரும், ரங் தே நீலா முன்முயற்சியின் இணை நிறுவனருமான டாக்டர் ராஜீவ் கோவில் கூறினார்.

"ஒரு வயதில், குறிப்பாக 60 வயதுக்கு மேல், இரு பாலினங்களிலும், ஹார்மோன் தாக்கங்கள் மற்றும் எலும்பு மற்றும் தசை மாற்றங்கள் உடல் எடையை குறைப்பதை கடினமாக்கும். ஒருவர் குறைவாக சாப்பிடும்போது, அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் எடை இழப்பை உணரலாம்" என்று டாக்டர் கோவில் கூறினார்.

எதைக் கவனிக்க வேண்டும்?

ஆரோக்கியமான உணவு:  அதிக புரதம், நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை எடுத்து கொண்டு குறைவான பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரைகளை தவிர்க்கலாம்.
உடற்பயிற்சி - தசையைப் பாதுகாக்க வலிமை பயிற்சி, மேலும் கார்டியோவுக்கு நடைபயிற்சி அல்லது நீச்சல் செய்யலாம்.
உணவு கட்டுப்பாடு -  ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவை உண்ணுங்கள் மற்றும் இரவு நேர சிற்றுண்டியை தவிர்க்கவும்.

View this post on Instagram

A post shared by Navjot Singh Sidhu (@navjotsinghsidhu)

தூக்கம் மற்றும் மன அழுத்தம்: தூக்கம் மற்றும் வேலை-வாழ்க்கை சமநிலை அவசியம். "ஓய்வுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்க மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்" என்று டாக்டர் கோவில் கூறினார்.
மருத்துவ பரிசோதனைகள்: எடையை பாதிக்கக்கூடிய எந்த நிபந்தனைகள் அல்லது மருந்துகளையும் நிவர்த்தி செய்யுங்கள். "எடுத்துக்காட்டாக, முழங்கால் கீல்வாதம் இயக்கங்களை பாதிக்கும் மற்றும் எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தும்" மருந்துகளை தவிர்க்கவும் என்று டாக்டர் கோவில் பகிர்ந்து கொண்டார்.

பொறுப்பு துறப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொது தளத்தில்/ நாங்கள் தொடர்பு கொண்டு பேசிய நிபுணர்களிடம் இருந்து பெறப்பட்ட தகவல் அடிப்படையில் எழுதப்பட்டுள்ளது. இக்கட்டுரையில் குறிப்பிட்டு இருப்பதை நீங்கள் கடைபிடிக்கும் முன், உங்கள் குடும்ப மருத்துவர் அல்லது உங்கள் உடல்நலப் பயிற்சியாளரை அணுகும்படி கேட்டுக் கொள்கிறோம்.