கருவுறாமை என்பது பல நவீன தம்பதிகளின் வாழ்க்கையைத் தொந்தரவு செய்யும் ஒரு பிரச்சனையாகும். செயலற்ற வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற பழக்கவழக்கங்கள் காரணமாக கடந்த சில ஆண்டுகளாக இது கணிசமாக வளர்ந்து வருகிறது.
கருவுறுதலின் முழு செயல்முறையையும் சீர்குலைக்கும் மிக முக்கியமான காரணிகளில் ஒன்று வாழ்க்கை முறை அல்லது ஒரு நபர் தனது அன்றாட வாழ்க்கையில் மேற்கொள்ளும் நிலையான ஆரோக்கியமற்ற நடைமுறைகள் ஆகும். ஒருவர் இனப்பெருக்க பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்ளும் போது, அது அவர்களின் வாழ்க்கை முறையை கண்காணித்து அது ஆரோக்கியமாக இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டிய கட்டாயமாகும். வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளுக்குச் செல்லும் பழக்கத்தை ஒருவர் நிச்சயமாக வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் சீரான உணவை உட்கொள்ள வேண்டும். ஒரு ஆரோக்கியமான உடல் அடிப்படையில் கருத்தரிக்கும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்த உதவும் என்கிறார் டாக்டர் ரீட்டா பக்ஷி.
கருவுறுதல் நிலைகளை அதிகரிக்க நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய சில சூப்பர்ஃபுட்கள் இங்கு பார்க்கலாம்.
- பருப்புகள் மற்றும் உலர் பழங்கள்
உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் பருப்புகள் புரதம், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் சிறந்த மூலமாகும். பருப்புகளில் அதிக அளவு செலினியம் உள்ளது. இது கருமுட்டைகளில் உள்ள குரோமோசோமால் சேதத்தை குறைக்கிறது. செலினியம் இருப்பதால் சேதம் குறையும் என்பதால் இது கருவுறுதல் அளவை அதிகரிக்க நிச்சயம் உதவும். இந்த ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை விலக்கி உடலில் முட்டை உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது. உங்கள் கருவுறுதலை அதிகரிக்க தினமும் காலையில் முழு கொழுப்புள்ள பாலுடன் ஒரு கைப்பிடி நட்ஸ் மற்றும் உலர் பழங்களை சாப்பிடுங்கள்.
- பச்சை இலை காய்கறிகள்
பச்சை இலைக் காய்கறிகள் ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவற்றின் வளமான மூலமாகும். இது அண்டவிடுப்பின் செயல்முறையை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இது கருச்சிதைவு மற்றும் மரபணு அசாதாரணங்களின் வாய்ப்புகளை குறைக்கிறது. கீரை, ப்ரோக்கோலி, காலே மற்றும் வெந்தயம் போன்ற காய்கறிகளை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். தற்செயலாக, பச்சை காய்கறிகளில் உள்ள நன்மைகள் நல்ல தரமான விந்தணுக்களை உருவாக்க உதவுகின்றன.
- பீன்ஸ்
பீன்ஸில் லீன் புரதம் மற்றும் இரும்புச்சத்து நிரம்பியுள்ளது. நீங்கள் கருத்தரிக்க முயற்சிக்கும் போது பீன்ஸ் சாப்பிடுவது மிகவும் அவசியம், ஏனெனில் உடலில் குறைந்த அளவு இரும்புச்சத்து குறைந்த ஆரோக்கியமான முட்டைகள் உற்பத்திக்கு வழிவகுக்கிறது. பீன்ஸ் ஒரு பெண்ணின் கருவுறுதல் அளவை அதிகரிக்கவும் மற்றும் லிபிடோவை அதிகரிக்கவும் அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது.
4. வாழைப்பழங்கள்
வாழைப்பழங்களில் வைட்டமின் பி6 நிரம்பியுள்ளது மற்றும் அண்டவிடுப்பின் செயல்பாட்டில் ஈடுபடும் ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலம் ஜிகோட் உருவாவதற்கு உதவுகிறது. இது பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின் சி கொண்ட வளமான மூலமாகும். பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின் B6 இன் பற்றாக்குறையானது முட்டைகள் மற்றும் விந்தணுக்களின் தரமற்ற தரத்தை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே, உண்ணும் பெற்றோர்கள் காலை உணவில் வாழைப்பழத்தைச் சேர்ப்பது முக்கியம்.
5. முட்டை
நாம் அனைவரும் அறிந்தபடி, கருவுறுதலை அதிகரிக்க முட்டைகள் வைட்டமின்களின் ஒரு நல்ல மூலமாகும். ஒமேகா 3 இன் இருப்பு கருவுறுதலின் அளவை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் கோலின் சில பிறப்பு குறைபாடுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. உங்கள் காலை உணவில் எப்போதும் முட்டைகளை சேர்த்துக்கொள்ளவும்.
தமிழ்இந்தியன்எக்ஸ்பிரஸின்அனைத்துசெய்திகளையும்உடனுக்குடன்டெலிகிராம்ஆப்பில்பெறhttps://t.me/ietamil
/indian-express-tamil/media/agency_attachments/33Ho9XHwZawzDekwDLnu.png)
Follow Us/tamil-ie/media/media_files/uploads/2022/07/tamil-indian-express-2022-07-19T165524.732.jpg)