விளையாட்டு வீரர்கள் கவனிக்க… அதிக ஆக்ஸிஜன், உடல் பலம் தரும் அஷ்வகந்தா!

Health benefits of Ashwagandha in tamil: அஸ்வகந்தா ஆயுர்வேதத்தில் உள்ள மிக முக்கியமான மூலிகைகளில் ஒன்றாகும். இது இயற்கையான சிகிச்சைமுறையின் இந்திய கொள்கைகளின் அடிப்படையில் மாற்று மருத்துவத்தின் பாரம்பரிய வடிவமாகும். மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கவும், செறிவை மேம்படுத்தவும் ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக அஸ்வகந்தாவைப் பயன்படுத்துகின்றனர்

"அஸ்வகந்தா" என்பது சமஸ்கிருதத்தில் "குதிரையின் வாசனை" என்பதாகும். இது மூலிகையின் வாசனை மற்றும் வலிமையை அதிகரிக்கும் திறன் இரண்டையும் குறிக்கிறது. இதன் தாவரவியல் பெயர் விதானியா சோம்னிஃபெரா ஆகும். மேலும் இது "இந்திய ஜின்ஸெங்" மற்றும் "குளிர்கால செர்ரி" உட்பட பல பெயர்களாலும் அறியப்படுகிறது.

அஸ்வகந்தா செடி இந்தியா மற்றும் தென்கிழக்கு ஆசியாவை பூர்வீகமாகக் கொண்ட மஞ்சள் பூக்கள் கொண்ட ஒரு சிறிய புதர் ஆகும். இந்த தாவரத்தின் வேர் அல்லது இலைகளில் இருந்து எடுக்கப்படும் சாறுகள் அல்லது தூள் கவலை மற்றும் கருவுறுதல் பிரச்சினைகள் உள்ளிட்ட பல்வேறு நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது.

ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில் அஸ்வகந்தாவின் 9 ஆரோக்கிய நன்மைகள் குறித்து இங்கு பார்க்கலாம்.

1. மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்க உதவும்

அஸ்வகந்தா மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் திறனுக்காக மிகவும் பிரபலமானது. இது ஒரு அடாப்டோஜென் என வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது மற்றும் உடல் அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது.

அஸ்வகந்தா வெப்ப அதிர்ச்சி புரதங்கள் (Hsp70), கார்டிசோல் மற்றும் அழுத்தத்தால் செயல்படுத்தப்பட்ட c-Jun N-டெர்மினல் புரோட்டீன் கைனேஸ் (JNK-1) உள்ளிட்ட அழுத்தங்களைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

இது ஹைபோதாலமிக்-பிட்யூட்டரி-அட்ரீனல் (HPA) அச்சின் செயல்பாட்டையும் குறைக்கிறது, இது உங்கள் உடலில் உள்ள ஒரு அமைப்பாகும் மற்றும் மன அழுத்த பதிலைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

அஸ்வகந்தா சப்ளிமெண்ட்ஸ் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை போக்க உதவும் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

58 பங்கேற்பாளர்களுடன் ஒரு சிறிய ஆய்வில், 8 வாரங்களுக்கு 250 அல்லது 600 மி.கி அஸ்வகந்தா சாற்றை எடுத்துக் கொண்டவர்கள், மருந்துப்போலி எடுத்துக் கொண்டவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​உணரப்பட்ட மன அழுத்தத்தையும், மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலின் அளவையும் கணிசமாகக் குறைத்துள்ளனர்.

மேலும், அஸ்வகந்தா சப்ளிமென்ட்களை எடுத்துக் கொண்ட பங்கேற்பாளர்கள், மருந்துப்போலி குழுவுடன் ஒப்பிடும்போது தூக்கத்தின் தரத்தில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களை பெற்றுள்ளனர்.

60 பேரிடம் நடத்தப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வில், மருந்துப்போலி சிகிச்சையைப் பெற்றவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​ஒரு நாளைக்கு 240 மி.கி அஸ்வகந்தா சாற்றை 60 நாட்களுக்கு உட்கொள்பவர்கள் கவலையில் கணிசமான அளவு குறைவதைக் கண்டறிந்துள்ளனர். எனவே, ஆரம்பகால ஆராய்ச்சிகள் அஸ்வகந்தா மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்திற்கு ஒரு உதவியாக இருக்கலாம் என்று கூறுகிறது.

இருப்பினும், சமீபத்திய ஆய்வுகளின் ஆய்வு, பதட்டம் போன்ற மன அழுத்தம் தொடர்பான நரம்பியல் மனநலக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கு மிகவும் பொருத்தமான அளவு மற்றும் அஸ்வகந்தாவின் வடிவம் குறித்து ஒருமித்த கருத்தை உருவாக்க போதுமான ஆதாரங்கள் இல்லை என்றும் முடிவு செய்துள்ளது.

2. தடகள வீரர்களின் செயல்திறனுக்கு பலனளிக்கும்

அஸ்வகந்தா தடகள செயல்திறனில் நன்மை பயக்கும் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஒரு பயனுள்ள துணையாக இருக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

ஆராய்ச்சியின் ஒரு பகுப்பாய்வில், ஒரு நாளைக்கு 120 மி.கி முதல் 1,250 மி.கி வரை அஸ்வகந்தா அளவுகளை எடுத்துக் கொண்ட ஆண்கள் மற்றும் பெண்களிடம் 12 ஆய்வுகள் நடத்தப்பட்டது. உடற்பயிற்சியின் போது வலிமை மற்றும் ஆக்ஸிஜன் பயன்பாடு உட்பட உடல் செயல்திறனை மூலிகை மேம்படுத்தலாம் என்று முடிவுகள் தெரிவிக்கின்றன.

ஐந்து ஆய்வுகளின் பகுப்பாய்வு, அஸ்வகந்தாவை உட்கொள்வது ஆரோக்கியமான பெரியவர்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்களில் அதிகபட்ச ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு (VO2 அதிகபட்சம்) கணிசமாக மேம்படுத்தப்பட்டது.

VO2 max என்பது தீவிரமான செயல்பாட்டின் போது ஒரு நபர் பயன்படுத்தக்கூடிய அதிகபட்ச ஆக்ஸிஜன் அளவு. இது இதயம் மற்றும் நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தின் அளவீடு ஆகும்.

உகந்த VO2 அதிகபட்சம் இருப்பது விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் மற்ற வீரர்களுக்கும் ஒரே மாதிரியாக முக்கியமானது. குறைந்த VO2 அதிகபட்சம் இறப்பு அபாயத்துடன் தொடர்புடையது. அதே நேரத்தில் அதிக VO2 அதிகபட்சம் இதய நோய்க்கான குறைந்த அபாயத்துடன் தொடர்புடையது. கூடுதலாக, அஸ்வகந்தா தசை வலிமையை அதிகரிக்க உதவும்.

ஒரு ஆய்வில், ஆண் பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு நாளைக்கு 600 மி.கி அஸ்வகந்தாவை எடுத்துக் கொண்டு, 8 வாரங்களுக்கு எதிர்ப்புப் பயிற்சியில் பங்கு பெற்றவர்கள், மருந்துப்போலி குழுவுடன் ஒப்பிடும்போது தசை வலிமை மற்றும் அளவு ஆகியவற்றில் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் அதிக லாபம் பெற்றுள்ளனர்.

3. மனநல நிலைமைகளின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம்

அஸ்வகந்தா மக்களின் மனச்சோர்வு உள்ளிட்ட பிற மனநல நிலைகளின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும் என்று சில சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன.

ஒரு ஆய்வில், மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தை அனுபவிக்கும் ஸ்கிசோஃப்ரினியா கொண்ட 66 பேரில் அஸ்வகந்தாவின் விளைவுகளை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கவனித்தனர்.

12 வாரங்களுக்கு தினமும் 1,000 மில்லிகிராம் அஸ்வகந்தா சாற்றை எடுத்துக் கொண்ட பங்கேற்பாளர்கள் மருந்துப்போலி எடுத்துக் கொண்டவர்களை விட மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தில் அதிகமான குறைப்புகளைக் கொண்டிருப்பதை அவர்கள் கண்டறிந்தனர்.

மேலும், ஸ்கிசோஃப்ரினியா உள்ளவர்களில் அஸ்வகந்தாவை எடுத்துக்கொள்வது மொத்த அறிகுறிகளையும் உணரப்பட்ட மன அழுத்தத்தையும் மேம்படுத்த உதவும் என்று மற்றொரு ஆய்வின் கண்டுபிடிப்புகள் தெரிவிக்கின்றன.

2013 ஆம் ஆண்டின் வரையறுக்கப்பட்ட ஆராய்ச்சி, இருமுனைக் கோளாறு உள்ளவர்களில் அறிவாற்றல் குறைபாட்டை மேம்படுத்த அஸ்வகந்தா உதவக்கூடும் என்றும் தெரிவிக்கிறது. இருப்பினும், இதில் கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

கூடுதலாக, 2012 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வில், 60 நாட்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 600 மில்லிகிராம் அஸ்வகந்தா சாற்றை எடுத்துக் கொண்ட பெரியவர்கள் மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளில் 77% குறைவதாக தெரிவித்துள்ளனர். அதே நேரத்தில் மருந்துப்போலி குழு 5% குறைப்பு என தெரிவித்துள்ளது.

இருப்பினும், இந்த ஆய்வில் பங்கேற்றவர்களில் ஒருவருக்கு மட்டுமே மனச்சோர்வின் முதலில் இருந்தே இருந்தது. எனவே முடிவுகளின் பொருத்தம் தெளிவாக இல்லை.

அஸ்வகந்தா சிலருக்கு சில மன அழுத்த எதிர்ப்பு விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம் என்று சில கண்டுபிடிப்புகள் கூறினாலும், மன அழுத்த மருந்துகளுக்கு மாற்றாக இதைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கக் கூடாது.

மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால், ஒரு சுகாதார நிபுணரிடம் கேட்டறியுங்கள். 4. டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்கவும்,

4. ஆண்களுக்கு விந்தணுக்களின் செறிவு அதிகரிக்கவும் உதவும்

அஸ்வகந்தா சப்ளிமெண்ட்ஸ் சில ஆய்வுகளில் விந்தணுக்களின் செறிவு அதிகரிக்கவும், டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிப்பதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

ஒரு ஆய்வில், 40-70 வயதிற்குட்பட்ட அதிக எடை கொண்ட 43 ஆண்கள், லேசான சோர்வுடன் இருந்த அஸ்வகந்தா சாறு அல்லது மருந்துப்போலி கொண்ட மாத்திரைகளை 8 வாரங்களுக்கு தினமும் எடுத்துக் கொண்டனர்.

அஸ்வகந்தா சிகிச்சையானது டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியில் ஈடுபடும் பாலின ஹார்மோனான DHEA-S இல் 18% அதிக அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையது. மருந்துப்போலி எடுத்துக் கொண்டவர்களை விட, மூலிகையை எடுத்துக் கொண்ட பங்கேற்பாளர்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோனில் 14.7% அதிக அதிகரிப்பைக் கொண்டிருந்தனர்.

கூடுதலாக, நான்கு ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வு, அஸ்வகந்தா சிகிச்சையானது விந்தணுக்களின் செறிவு, விந்து அளவு மற்றும் குறைந்த விந்தணு எண்ணிக்கை கொண்ட ஆண்களில் விந்தணு இயக்கம் ஆகியவற்றை கணிசமாக அதிகரித்தது.

இது சாதாரண விந்தணு எண்ணிக்கை கொண்ட ஆண்களில் விந்தணுக்களின் செறிவு மற்றும் இயக்கத்தை அதிகரித்தும் உள்ளது.

இருப்பினும், ஆண்களின் கருவுறுதலுக்கு அஸ்வகந்தாவின் சாத்தியமான நன்மைகளை உறுதிப்படுத்த போதுமான தரவு இல்லை என்றும் மேலும் உயர்தர ஆய்வுகள் தேவை என்றும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் முடிவு செய்துள்ளனர்.

5. இரத்த சர்க்கரை அளவை குறைக்கலாம்

நீரிழிவு அல்லது உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவு உள்ளவர்களுக்கு அஸ்வகந்தா சில நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கலாம் என்று வரையறுக்கப்பட்ட சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன.

நீரிழிவு நோயாளிகளில் 5 மருத்துவ ஆய்வுகள் உட்பட 24 ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வு, அஸ்வகந்தா சிகிச்சையானது இரத்த சர்க்கரை, ஹீமோகுளோபின் A1c (HbA1c), இன்சுலின், இரத்த கொழுப்புகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்த குறிப்பான்கள் ஆகியவற்றைக் கணிசமாகக் குறைத்தது.

வித்ஃபெரின் ஏ (WA) எனப்படும் அஸ்வகந்தாவில் உள்ள சில சேர்மங்கள் சக்திவாய்ந்த ஆண்டிடியாபெடிக் செயல்பாட்டைக் கொண்டிருப்பதாக நம்பப்படுகிறது மற்றும் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து குளுக்கோஸை எடுக்க உங்கள் செல்களைத் தூண்டலாம்.

இருப்பினும், இந்த நேரத்தில் ஆராய்ச்சி குறைவாக உள்ளது, மேலும் நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட ஆய்வுகள் தேவை.

6. வீக்கத்தைக் குறைக்கலாம்

அஸ்வகந்தாவில் WA உள்ளிட்ட சேர்மங்கள் உள்ளன, அவை உடலில் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.

நியூக்ளியர் காரணி கப்பா பி (NF-κB) மற்றும் அணுக்கரு காரணி எரித்ராய்டு 2-தொடர்புடைய காரணி 2 (Nrf2) எனப்படும் சமிக்ஞை மூலக்கூறுகள் உட்பட உடலில் உள்ள அழற்சி பாதைகளை WA குறிவைக்கிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

இன்டர்லூகின்-10 (IL-10) (18 நம்பகமான ஆதாரம்) போன்ற அழற்சி புரதங்களின் அளவைக் குறைக்க WA உதவக்கூடும் என்று விலங்கு ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

அஸ்வகந்தா மனிதர்களிடமும் அழற்சி குறிப்பான்களைக் குறைக்க உதவும் என்பதற்கு சில சான்றுகள் உள்ளன.

2008 ஆம் ஆண்டு ஒரு ஆய்வில், மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் பெரியவர்கள் 60 நாட்களுக்கு அஸ்வகந்தா சாற்றை எடுத்துக் கொண்டனர். இதன் விளைவாக, மருந்துப்போலி உட்கொண்டவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​சி-ரியாக்டிவ் புரோட்டீனில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பு இருந்தது.

மற்றொரு ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் கொரோனா உள்ளவர்களுக்கு 0.5 கிராம் அஸ்வகந்தா மற்றும் பிற மூலிகைகள் அடங்கிய ஆயுர்வேத மருந்தை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை 7 நாட்களுக்கு வழங்கினர். இது பங்கேற்பாளர்களின் அழற்சி குறிப்பான்களான CRP, IL-6 மற்றும் TNF-α ஆகியவற்றின் அளவை மருந்துப்போலியுடன் ஒப்பிடுகையில் குறைத்தது.

7. நினைவாற்றல் உட்பட மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும்

அஸ்வகந்தாவை எடுத்துக்கொள்வது அறிவாற்றல் செயல்பாட்டிற்கு பயனளிக்கும்.

ஐந்து மருத்துவ ஆய்வுகளை உள்ளடக்கிய ஒரு மதிப்பாய்வு, லேசான அறிவாற்றல் குறைபாடு உள்ள வயதானவர்கள் மற்றும் ஸ்கிசோஃப்ரினியா உள்ளவர்கள் உட்பட குறிப்பிட்ட மக்களில் அஸ்வகந்தா அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த முடியும் என்பதற்கான ஆரம்ப சான்றுகள் இருப்பதாக குறிப்பிட்டது.

அறிவாற்றல் செயல்பாடுகள் இதில் பயன்பெறலாம்

நிர்வாக செயல்பாடு
கவனம்
எதிர்வினை நேரம்
அறிவாற்றல் பணிகளில் செயல்திறன்

50 பெரியவர்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு 600 மி.கி அஸ்வகந்தா சாற்றை 8 வாரங்களுக்கு உட்கொள்வது, மருந்துப்போலி எடுத்துக்கொள்வதை விட பின்வரும் நடவடிக்கைகளில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களுக்கு வழிவகுத்தது.

உடனடி மற்றும் பொது நினைவகம்
கவனம்
தகவல் செயலாக்க வேகம்
WA உட்பட அஸ்வகந்தாவில் காணப்படும் கலவைகள் மூளையில் ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர், இது அறிவாற்றல் ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கும்.

8. தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும்

பலர் அஸ்வகந்தாவை நிம்மதியான தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறார்கள். மேலும் சில சான்றுகள் இது தூக்க பிரச்சனைகளுக்கு உதவக்கூடும் என்று கூறுகின்றன.

எடுத்துக்காட்டாக, 65-80 வயதுடைய 50 பெரியவர்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், 12 வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 600 மி.கி அஸ்வகந்தா வேரை உட்கொள்வது, மருந்துப்போலி சிகிச்சையுடன் ஒப்பிடும்போது தூக்கத்தின் தரத்தையும், எழுந்தவுடன் மன விழிப்புணர்வையும் கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது என்று கண்டறியப்பட்டது.

கூடுதலாக, ஐந்து உயர்தர ஆய்வுகளின் ஒரு மதிப்பாய்வு அஸ்வகந்தா ஒட்டுமொத்த தூக்கத்தின் தரத்தில் சிறிய ஆனால் குறிப்பிடத்தக்க நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது.

அஸ்வகந்தாவை எடுத்துக்கொள்வது மக்களின் கவலையின் அளவைக் குறைத்தது மற்றும் அவர்கள் விழித்திருக்கும்போது அதிக விழிப்புணர்வை உணர உதவியது.

தூக்கமின்மை உள்ளவர்களிடமும், 8 வாரங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் தினமும் 600 மி.கி.க்கு மேல் எடுத்துக் கொண்டவர்களிடமும் முடிவுகள் அதிகமாக வெளிப்பட்டதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறிப்பிட்டுள்ளனர்.

9. ஒப்பீட்டளவில் பாதுகாப்பானது மற்றும் பரவலாகக் கிடைக்கிறது

அஸ்வகந்தா பெரும்பாலான மக்களுக்கு பாதுகாப்பான துணைப் பொருளாகும். இருப்பினும் அதன் நீண்ட கால விளைவுகள் தெரியவில்லை.

69 ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வு, மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் தூக்கமின்மை உள்ளிட்ட சில சுகாதார நிலைமைகளை நிர்வகிக்க அஸ்வகந்தா வேர் பாதுகாப்பானதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருப்பதாகத் தெரிகிறது.

80 ஆரோக்கியமான ஆண்கள் மற்றும் பெண்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, 8 வாரங்களுக்கு தினமும் 600 மி.கி அஸ்வகந்தாவை எடுத்துக்கொள்வது பாதுகாப்பானது மற்றும் பங்கேற்பாளர்களுக்கு எந்தவிதமான பாதகமான உடல்நல விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தவில்லை என்பதைக் காட்டுகிறது.

இருப்பினும், சிலர் அதை எடுக்கக்கூடாது. உதாரணமாக, கர்ப்பிணிகள் அதைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் அதிக அளவுகளில் பயன்படுத்தினால் அது கர்ப்ப இழப்பை ஏற்படுத்தும்.

மேலும், ஹார்மோன் உணர்திறன் கொண்ட புரோஸ்டேட் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் மற்றும் பென்சோடியாசெபைன்கள், வலிப்புத்தாக்கங்கள் அல்லது பார்பிட்யூரேட்டுகள் போன்ற சில மருந்துகளை உட்கொள்பவர்கள் அஸ்வகந்தா உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

மேல் இரைப்பை குடல் அசௌகரியம், தூக்கம் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு உட்பட, அஸ்வகந்தா சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதில் சில பக்க விளைவுகள் பதிவாகியுள்ளன.

கூடுதலாக, அஸ்வகந்தா தைராய்டை பாதிக்கலாம், எனவே தைராய்டு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் அதை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் ஒரு சுகாதார நிபுணரிடம் சரிபார்க்க வேண்டும்.

அஸ்வகந்தாவிற்கு மருந்தளவு பரிந்துரைகள் வேறுபடுகின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நாளைக்கு 250-1,250 மிகி வரையிலான அளவுகள் வெவ்வேறு நிலைமைகளுக்கு பயனுள்ளதாக இருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. அஸ்வகந்தா அளவைப் பற்றி உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.

அஸ்வகந்தாவின் விளைவுகள் உடனடியாக ஏற்படாது என்று ஆராய்ச்சி முடிவுகள் தெரிவிக்கின்றன, எனவே அதன் விளைவுகளை நீங்கள் கவனிக்கத் தொடங்கும் முன் பல மாதங்களுக்கு நீங்கள் அதை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டியிருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் அஸ்வகந்தாவை பல வழிகளில் எடுத்துக் கொள்ளலாம், ஒரு நாளைக்கு ஒரு டோஸ் அல்லது பல டோஸ். நீங்கள் அதை உணவுடன் அல்லது வெறும் வயிற்றில் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

பல சப்ளிமெண்ட் உற்பத்தியாளர்கள் அதை உற்பத்தி செய்கிறார்கள் மற்றும் பல்வேறு சில்லறை விற்பனையாளர்கள் அதை ஆரோக்கிய உணவு கடைகள் மற்றும் வைட்டமின் கடைகள் உட்பட விற்கிறார்கள்.

“தமிழ் இந்தியன் எக்ஸ்பிரஸின் அனைத்து செய்திகளையும் உடனுக்குடன் டெலிகிராம் ஆப்பில் பெற https://t.me/ietamil“