scorecardresearch

இந்த 3 உணவு முக்கியம்… கொலஸ்ட்ராலை கண்ட்ரோல் பண்ண ஹோம் ரெமடீஸ்!

Natural Remedies to Reduce Bad Fat,Easy Way to control high cholesterol: நல்ல உணவு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி, சிறந்த உடல் எடை மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை ஆகியவற்றின் மூலம் அதிக கொலஸ்ட்ராலைத் தடுக்கலாம்.

இந்த 3 உணவு முக்கியம்… கொலஸ்ட்ராலை கண்ட்ரோல் பண்ண ஹோம் ரெமடீஸ்!
Natural Tips To reduce Bad Fat,Home Remedies for control Cholesterol

 Bad cholesterol with Home Remedies,Natural Tips To reduce Bad Fat: இன்று, பர்கர்கள், பீட்சாக்கள், சிப்ஸ் போன்றவைகள் நம் வாழ்வில் தவிர்க்க முடியாத பகுதியாக மாறிவிட்டன. சில சமயங்களில் நொறுக்குத் தீனிகளை உண்பது பரவாயில்லை என்றாலும், நம் ஆசை கட்டுப்பாட்டை மீறும் போது பிரச்சனை எழுகிறது. அதிக அளவு வறுத்த மற்றும் நொறுக்குத் தீனிகளை உண்பது பல வாழ்க்கை முறை நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. அதிக கொலஸ்ட்ரால் போன்ற பிரச்சனையை கொண்டு வருகிறது.

இன்றைய தலைமுறையினர் சந்திக்கும் பொதுவான நிலைகளில் ஒன்று உயர் கொலஸ்ட்ரால். மனித உடலில் இரண்டு வகையான கொலஸ்ட்ரால் உள்ளது – HDL (நல்ல கொழுப்பு) மற்றும் LDL (கெட்ட கொழுப்பு). எல்டிஎல் அளவு அதிகரிக்கும் போது, ​​அது நமது இதய ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது. அதனால்தான் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு நமது கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கண்காணிக்க நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

ஆலோசகரும், ஊட்டச்சத்து நிபுணருமான ரூபாலி தத்தா, “உங்கள் ஆரோக்கிய இலக்குகளை அடைவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் உங்கள் தினசரி உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நல்ல உணவு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி, சிறந்த உடல் எடை மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை ஆகியவற்றின் மூலம் அதிக கொலஸ்ட்ராலைத் தடுக்கலாம் மற்றும் திறம்பட கட்டுப்படுத்தலாம். ” என்று குறிப்பிட்டுள்ளார்.

உடலின் கொலஸ்ட்ரால் அளவை நிர்வகிப்பதில் உணவு எவ்வாறு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது?

ஒரு புதிய ஆய்வில், ரோசெஸ்டர், மினசோட்டாவில் உள்ள மயோ கிளினிக் மற்றும் மானிடோபாவின் வின்னிபெக்கில் உள்ள மனிடோபா பல்கலைக்கழகத்தின் ரிச்சர்ட்சன் மையத்தின் ஆராய்ச்சியாளர்கள், பல நபர்களுக்கு “மருந்துக்கான உணவு” அணுகுமுறையைக் கண்டறிந்துள்ளனர். கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைப்பதற்கான மருந்துகளைப் போலவே, கடுமையான வாழ்க்கை முறை மாற்றத்திற்கும் ஏற்றதாக இல்லாமல் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த கண்டுபிடிப்புகள் ‘ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷன்’ இதழில் வெளியிடப்பட்டுள்ளன.

ஆய்வில் பங்கேற்றவர்களுக்கு நார்ச்சத்து, தாவர ஸ்டெரால்கள், ஏஎல்ஏ ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த உணவுகள் வழங்கப்பட்டன. சாக்லேட் பார்கள் முதல் ஸ்ட்ராபெரி-வாழை மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் வரை உணவு விருப்பங்கள். 30 நாட்களுக்குப் பிறகு, இந்த கட்டத்தில் கொலஸ்ட்ரால் குறைப்பு எதுவும் காணப்படவில்லை.

மாயோ கிளினிக்கின் இருதயநோய் நிபுணரும், ஸ்டேடின் இன்டலரன்ஸ் கிளினிக்கின் இயக்குநருமான ஸ்டீபன் கோபெக்கி, உணவை மருந்து அணுகுமுறையாகப் பயன்படுத்துவது “மருத்துவ வல்லுநர்கள் மற்றும் நோயாளிகளுக்கான விருப்பங்களை விரிவுபடுத்துகிறது” என்று கண்டுபிடிப்புகளை விளக்கி கூறியுள்ளார். மேலும் அவர், “ஸ்டாடின் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ள விரும்பாத அல்லது சாப்பிட முடியாத பல நோயாளிகள் தங்கள் உயர் கொழுப்பு அல்லது ஹைப்பர்லிபிடெமியாவை ஒரு யதார்த்தமான உணவு அடிப்படையிலான தலையீட்டின் மூலம் நிர்வகிக்க உதவ முடியும்.” என்று தெரிவித்துள்ளார்.

உடலின் கொலஸ்ட்ரால் அளவை நிர்வகிக்க உதவும் 3 முக்கிய உணவுகள்:

1 . ஆம்லா

நெல்லிக்காய் எனப்படும் ஆம்லா வைட்டமின் சி, தாதுக்கள் மற்றும் அமினோ அமிலங்களின் வளமான ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும். இந்திய மருந்தியல் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, உடலின் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க ஆம்லா உதவுகிறது என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. தவிர, பெருந்தமனி தடிப்பு மற்றும் சிஏடி (கரோனரி தமனி நோய்) ஆகியவற்றிற்கு எதிரான பாதுகாப்பின் கூடுதல் நன்மையை அம்லா வழங்குகிறது.

  1. க்ரீன் டீ

கிரீன் டீயில் பாலிஃபீனால்கள் நிறைந்துள்ளன. நிபுணர் ரூபாலி தத்தா, “கிரீன் டீயில் பாலிஃபீனால்களின் அதிக செறிவு உள்ளது, இது எல்டிஎல் கொழுப்பைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், எச்டிஎல் கொழுப்பை அதிகரிப்பதோடு தொடர்புடையது.” என்று கூறியுள்ளார்.

  1. எலுமிச்சை

எலுமிச்சையில் (அல்லது ஏதேனும் சிட்ரஸ் பழம்) வைட்டமின் சி மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. அவை நச்சுகளை வெளியேற்றி உடலின் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன. “சிட்ரஸ் பழங்களில் ஹெஸ்பெரிடின் உள்ளது. இது உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பெக்டின் (ஃபைபர்) மற்றும் லிமோனாய்டு கலவைகளின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும். இந்த காரணிகள் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியை (தமனிகள் கடினப்படுத்துதல்) மெதுவாக்கும் மற்றும் “ஆரோக்கியமற்ற” (LDL) ) இரத்தத்தில் கொலஸ்ட்ரால், ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் ஃபிளேவோன்கள் பெண்களுக்கு பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தையும் குறைக்கலாம்.” என்று டி.கே. பப்ளிஷிங்கின் ‘ஹீலிங் ஃபுட்ஸ்’ புத்தகத்தில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.

“தமிழ் இந்தியன் எக்ஸ்பிரஸின் அனைத்து செய்திகளையும் உடனுக்குடன் டெலிகிராம் ஆப்பில் பெற https://t.me/ietamil“

Stay updated with the latest news headlines and all the latest Lifestyle news download Indian Express Tamil App.

Web Title: Tamil health tips foods that helps to lower your cholesterol levels