தினமும் ஒரு வாழைப்பழம்… இவ்வளவு பயன் இருக்கு!

Health benefits eating Banana in tamil: ஆரோக்கிய பயன்களை அள்ளித்தரும் முக்கனிகளுள் வாழைப்பழம் முக்கிய இடத்தைப் பிடிக்கிறது. இவற்றில் பல வகைகள் உள்ளன. அவை ஒவ்வொன்றும் எண்ணற்ற ஆரோக்கிய நன்மைகளையும், மருத்துவ பயன்களையும் உள்ளடக்கியவையாக உள்ளன. மேலும், வருடம் முழுவதும் கிடைக்கக்கூடி இந்த அற்புத பழங்களில் வைட்டமின்கள், தாது உப்புக்கள் நிறைவாக உள்ளன.

அந்த வகையில் தினமும் ஒரு வாழைப்பழம் சாப்பிட்டு வருவதால் ஏரளமான ஆரோக்கிய பலன்கள் கிடைக்கின்றன. அவை குறித்து இங்கு பார்க்கலாம்.

ஆராய்ச்சி என்ன சொல்கிறது?

அலபாமா பல்கலைக்கழகத்தில் நடத்தப்பட்ட ஆய்வின்படி, தினமும் வாழைப்பழம் சாப்பிடுவது மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் வராமல் தடுக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இந்த ஆய்வு எலிகள் மீது முயற்சிக்கப்பட்டது மற்றும் பொட்டாசியம் தாது இரத்த ஓட்டம் மற்றும் தமனி ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை தீர்மானிக்கும் நோக்கத்துடன் இருந்தது.

மொத்தத்தில், குறைந்த பொட்டாசியம் உணவு கொடுக்கப்பட்ட எலிகள் அவற்றின் மற்ற எலிகளை விட மிகவும் கடினமான தமனிகளைக் கொண்டிருந்தன. மறுபுறம், அதிக அளவு பொட்டாசியத்தைப் பெற்ற எலிகள், தமனி கடினப்படுத்துதலைக் கணிசமாகக் குறைவாகக் காட்டியது மற்றும் அவற்றின் பெருநாடியில் விறைப்புத்தன்மையைக் குறைத்தது.

ஓஹியோ ஸ்டேட் யுனிவர்சிட்டி வெக்ஸ்னர் மெடிக்கல் சென்டரின் இருதயநோய் நிபுணரான டாக்டர் ராகவேந்திர பாலிகாவின் கூற்றுப்படி, “2011 இல் ஜர்னல் ஆஃப் அமெரிக்கன் கார்டியாலஜியில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு பகுப்பாய்வு 11 ஆய்வுகள் மற்றும் 2,50,000 நபர்களின் தரவுகளை உள்ளடக்கியது. ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 1540 மி.கி உணவு பொட்டாசியம் அதிகரிப்பது பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை 21 சதவீதம் குறைக்கும் என்று இந்த ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.

தினமும் ஒரு வாழைப்பழம் சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்:

1. வாழைப்பழம் வைட்டமின் பி6 இன் சிறந்த பழ ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும். இது இரத்த சிவப்பணுக்களை உற்பத்தி செய்யவும், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளை வளர்சிதைமாற்றம் செய்யவும், அமினோ அமிலங்களை வளர்சிதைமாற்றம் செய்யவும், உங்கள் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களிலிருந்து தேவையற்ற இரசாயனங்களை அகற்றவும், ஆரோக்கியமான நரம்பு மண்டலத்தை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது.
2. வாழைப்பழத்தில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது. இது உங்கள் உடலை செல் மற்றும் திசு சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது, கொலாஜனை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது மற்றும் செரோடோனின் உற்பத்தி செய்வதன் மூலம் மூளை ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது.
3. ஒரு நடுத்தர அளவிலான வாழைப்பழம் உங்கள் தினசரி மாங்கனீசுத் தேவைகளில் தோராயமாக 13% வழங்குகிறது. மாங்கனீசு உங்கள் உடல் கொலாஜனை உருவாக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் தோல் மற்றும் பிற செல்களை ஃப்ரீ ரேடிக்கல் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது.
4. வாழைப்பழத்தில் உள்ள பொட்டாசியம் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமான இதயத்தையும் இரத்த அழுத்தத்தையும் பராமரிக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, அவற்றில் சோடியம் குறைவாக உள்ளது. குறைந்த சோடியம் மற்றும் அதிக பொட்டாசியம் கலவையானது உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
5. வாழைப்பழங்கள் செரிமானத்திற்கு உதவுவதோடு, இரைப்பை குடல் பிரச்சனைகளை போக்கவும் உதவும்.

வாழைப்பழத்தை அன்றாட உணவில் சேர்க்க எளிய வழிகள்:

உங்கள் தினசரி உணவில் வாழைப்பழத்தை சேர்க்க விரும்பினால், அதை எப்படி செய்வது என்று கவலைப்பட வேண்டாம். அதற்கான சில எளிய வழிகள் இதோ:

1. பிசைந்த பழுத்த வாழைப்பழத்தை வேர்க்கடலை வெண்ணெய் அல்லது பாதாம் வெண்ணெயுடன் கலந்து தோசைகளுடன் சேர்த்து சாப்பாட்டு வரலாம்.
2. பிசைந்த பழுத்த வாழைப்பழத்தை வெற்று தயிருடன் கலந்து சிறிது வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சேர்க்கவும், பின்னர் ஆப்பிள் துண்டுகளுக்கு டிப் ஆக பருகலாம்.
3. உங்கள் தானியங்கள் அல்லது ஓட்மீலில் நறுக்கிய வாழைப்பழத்தைச் சேர்க்கவும்.
4. வாழைப்பழத்தை சிப்ஸ் போல் செய்தும் ருசிக்கலாம்.
5. அவற்றை உங்கள் காலை அல்லது மாலை ஸ்மூத்திகளில் சேர்த்தும் பருகலாம்.

“தமிழ் இந்தியன் எக்ஸ்பிரஸின் அனைத்து செய்திகளையும் உடனுக்குடன் டெலிகிராம் ஆப்பில் பெற https://t.me/ietamil“