வேகமான எடை இழப்பு… இந்த உணவுகளை தொடாதீங்க!

Weight Loss foods in tamil: ஒரு நாளின் மிக முக்கியமான உணவுகளில் ஒன்றாக காலை உணவு உள்ளது. குறிப்பாக நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் மிகக் குறைந்த அளவு சர்க்கரை கொண்ட காலை உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியமாகும். காலை உணவாக 30 கிராம் புரதத்தை உட்கொண்டவர்கள் நாள் முழுவதும் குறைவான பசியை அனுபவித்ததாக ஆராய்ச்சிகள் காட்டுகின்றன.

எனவே சிறந்த காலை உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும் போது, ​​​​எந்த மாதிரியான உணவுகளை தேர்வு செய்ய வேண்டும், எதைத் தவிர்க்கலாம்? உடல் எடையை விரைவாகக் குறைக்க உங்கள் தட்டில் எதை விட்டுச் செல்ல வேண்டும் என்பதைக் கண்டறியும் வகையில் சில குறிப்புகளை வழங்கியுள்ளோம். மேலும், ஆரோக்கியமான சில காலை உணவுகளையும் இங்கு தொகுத்துள்ளோம். அவற்றை இங்கு ஒன்றன் பின் ஒன்றாக பார்க்கலாம்.

டோனட்ஸ் – Donuts

டோனட்ஸ் போன்ற காலை உணவு பேஸ்ட்ரிகள் காலையில் ஒரு சுவையான தேர்வாகும். ஆனால் இவை பல காரணங்களுக்காக உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை எளிதில் தடம்புரளச் செய்ய வாய்ப்புள்ளது.

“இந்த பேஸ்ட்ரிகளை எடை இழப்பு இலக்குகளுக்கு ஒரு மோசமான தேர்வாக மாற்றும் கலோரிகள் மட்டுமல்ல, அவற்றில் நிறைய சர்க்கரை, ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் மிகக் குறைந்த நார்ச்சத்து ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கலாம். நீங்கள் திருப்தியடையவில்லை” என்று RDN மற்றும் ஆலை-பவர்டு யூ உரிமையாளரான கிறிஸ்டின் மில்மின் கூறுகிறார்.

நார்ச்சத்து நீண்ட நேரம் முழுதாக இருக்க உதவுகிறது. அதிக உணவை உட்கொள்வதைத் தடுக்க உதவுகிறது. ஆனால், உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகளைத் தடுக்கிறது.

சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட தயிர் – Yogurt with added sugar

கடையில் கிடைக்கும் பல்வேறு வகையான சுவையூட்டப்பட்ட தயிர் அதிக அளவு சர்க்கரையுடன் வருகிறது. மேலும் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து இல்லாமல் உங்கள் நாளைத் தொடங்குவது உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகளைத் தடுக்கலாம்.

“வெற்று (அதிக புரதம்) தயிரை வாங்கி, புதிய பழங்கள் அல்லது இனிக்காத உலர்ந்த பழங்களைச் சேர்ப்பது ஒரு சிறந்த யோசனையாகும். உங்களுக்கு அதிக இனிப்பு தேவைப்பட்டால், நீங்கள் அதன் மீது சிறிது தேன் சேர்க்கலாம். இது குறிப்பிட்ட பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட சர்க்கரையை விட குறைவாக இருக்கும்.” என்கிறார் ஜினன் பன்னா.

மஃபின் – Muffins

உடல் எடையை குறைக்க உதவும் காலை உணவின் முக்கிய அங்கம் புரதம், நார்ச்சத்து, ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு இடையே உள்ள சமநிலை ஆகும். எனவே, பயணத்தின்போது காலை உணவுப் பேஸ்ட்ரியை மஃபின் போல நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​காலையில் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை நீங்கள் கொடுக்கவில்லை.

“மஃபின்கள் பொதுவாக அதிக கலோரிகள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவு மற்றும் சர்க்கரையில் மிகக் குறைந்த புரதத்துடன் (ஏதேனும் இருந்தால்) உங்களை முழுதாக வைத்திருக்காது. இந்த உணவு நிரப்பப்படாமல் இருப்பதால், அது நாள் முழுவதும் அதிக சிற்றுண்டியை உண்டாக்கும், எடை இழப்பு மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.” என்று உணவியல் நிபுணர் ஹன்னா பைர்ன் கூறுகிறார்.

வெண்ணெய் சேர்த்த டோஸ்ட் – Toast with butter

டோஸ்ட் மற்ற காலை உணவுகளுடன் இணைக்க சிறந்தது, ஆனால் அது பிரட்யைப் பொறுத்து புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து குறைவாக உள்ளது. மேலும் மஃபின்களைப் போலவே, நிரப்பும் உணவை உண்ணாமல் இருப்பது உங்களுக்கு சிற்றுண்டியை ஏற்படுத்தும்.

நீங்கள் உண்மையிலேயே வெண்ணெய் அல்லது ஜாம் கொண்ட சிற்றுண்டியை விரும்புகிறீர்கள் என்றால், பெரும்பாலான மளிகைக் கடைகளில் விற்கப்படும் சில ஆரோக்கியமான பிரட் விருப்பங்களை நீங்கள் பார்க்கலாம்.

சர்க்கரை தானியங்கள் – Sugary cereals

பல வகையான காலை உணவு தானியங்கள், மிகக் குறைந்த புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்துடன் கூடிய சர்க்கரையின் அளவை உங்களுக்குத் தரும். இது நீங்கள் எடையைக் குறைக்க முயற்சிக்கும் போது பயனுள்ள கலவையாக இருக்காது.

கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, தொடர்ந்து அதிக சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரையை உட்கொள்வது வகை 2 நீரிழிவு நோய், குளுக்கோஸ் அதிகரிப்பு மற்றும் கொழுப்பின் அதிகப்படியான சேமிப்பு போன்றவற்றுக்கு வழிவகுக்கும்.

ஆரோக்கியமான தானிய விருப்பங்களுக்கு, எடை இழப்புக்கு சிறந்த இந்த விருப்பங்களில் ஒன்றை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.

“தமிழ் இந்தியன் எக்ஸ்பிரஸின் அனைத்து செய்திகளையும் உடனுக்குடன் டெலிகிராம் ஆப்பில் பெற https://t.me/ietamil“