எடை இழப்பு டிப்ஸ்… முக்கியமா தவிர்க்க வேண்டிய 5 உணவுகள் இதுதான்…!

Weight loss tips tamil: நமது உடலின் எடையை இழக்க சரியான உணவுப் பழக்கங்களுடன் அர்ப்பணிப்பும், கடின உழைப்பும் தேவை. எனினும், எடை இழப்பில் உணவுகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. இதனால் நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவு வகைகளை முறையாக கண்காணிக்க வேண்டும்.

இந்த உணவுகளில் முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து ஆரோக்கியமான குடல் பாக்டீரியா அளவை அதிகரித்து குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகிறது. மேலும், ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன், நார்ச்சத்து உடலை நிறைவாக வைத்திருக்கிறது. இருப்பினும், அதிகப்படியான நார்ச்சத்து உணவுகளை உட்கொள்வதால், உடல் எடையை குறைப்பது கடினம்.

உங்கள் உடலில் கூடுதல் கிலோவைக் குறைக்க விரும்பினால், நீங்கள் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டிய 5 நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் இங்கே வழங்கியுள்ளோம்.

குயிக் ஓட்ஸ் (Quick Oats)

ஓட்ஸ் ஆரோக்கியமான காலை உணவுகளில் ஒன்றாகும். இது நமது உடலில் கூடுதல் கிலோவை குறைக்க உதவுகிறது. இவற்றில் நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்திருந்தாலும், இவற்றை அதிகமாக உட்கொள்வது நல்லதல்ல.

அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட, அதிக கலோரிகள் அல்லது சர்க்கரை கொண்ட குயிக் ஓட்ஸ் உடலுக்கு ஆரோக்கியமற்றது. இது உயர் கிளைசெமிக் குறியீட்டிற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் இது இரத்த சர்க்கரை அளவை விரைவாக அதிகரிக்கும்.

முழு கோதுமை பிரட் (Whole Wheat Bread)

பழுப்பு மற்றும் வெள்ளை பிரட்கள் எடை இழப்பு கூறுகளகாக அறியப்படுகிறது. முழு கோதுமை பிரட்டில் இருக்கும் நார்ச்சத்து மற்ற வகை பிரட்களுடன் ஒப்பிடும்போது மிகக்குறைந்த அளவில் உள்ளது. இருப்பினும், அவை ஆரோக்கியமற்றவை மற்றும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் ஒப்பிடும்போது ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவாக உள்ளன. விரைவான எடை இழப்பு திட்டத்திற்கு, நீங்கள் அதை தவிர்க்க வேண்டும்.

சூப்கள் (Soup)

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால் க்ரீமி வெஜிடபிள் சூப்பை தவிர்க்க வேண்டும். கிரீமி சூப்பில் நார்ச்சத்து உள்ளது மற்றும் கலோரிகள் அதிகம் உள்ளது. கலோரி எண்ணிக்கை அதிகரிப்பது எடை குறைப்பதில் சிரமத்திற்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் கிரீம் சூப்பை காய்கறி குழம்பு அல்லது எலும்பு குழம்பு போன்ற தெளிவான சூப்புடன் மாற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் திறம்பட எடை குறைக்கலாம்.

தானியங்கள் (Cereals)

தானியங்கள் காலையில் சாப்பிடுவது எளிதான விஷயம். இருப்பினும், இது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல. முழு தானியங்கள் அல்லது நார்ச்சத்து நிறைந்த லேபிள்களைக் கொண்ட தானியங்கள் சொல்லப்படுவது போல் பலனளிக்காது. மேலும் உடல் எடையை குறைக்கும் போதும் இவை பலனளிக்காது. சுவையுடன் இருக்கும் தானியங்களில் அதிக சர்க்கரை மற்றும் கலோரிகள் அதிகம். இவை உடல் எடையை குறைக்க சிறந்தவை அல்ல.

பேக் செய்யப்பட்ட பழச்சாறு (Packed With Fruit Juice)

பழச்சாற்றில் நார்ச்சத்து உள்ளது, ஆனால் பேக் செய்யப்பட்ட ஜூஸில் நார்ச்சத்து அதிகம் இல்லை. முழு சாறு கலோரிகள் மற்றும் சர்க்கரை உள்ளடக்கம் அதிகமாக இருப்பதால் கூடுதல் கிலோவை குறைக்க உதவும். இருப்பினும், ஜூஸில் அதிக கலோரிகள் மற்றும் சர்க்கரை உள்ளடக்கம் இருப்பதால், அவற்றை அதிகம் உட்கொள்ளக்கூடாது.

“தமிழ் இந்தியன் எக்ஸ்பிரஸின் அனைத்து செய்திகளையும் உடனுக்குடன் டெலிகிராம் ஆப்பில் பெற https://t.me/ietamil“