ஒரு நாளில் நீங்க எவ்வளவு தூரம் நடக்கணும்?

வேறு சில வகையான உடற்பயிற்சிகளைப் போலன்றி, நடைபயிற்சி இலவசம் மற்றும் எந்த சிறப்பு உபகரணங்களும் பயிற்சியும் தேவையில்லை.

இது இதய நோய், வகை 2 நீரிழிவு, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் சில புற்றுநோய்கள் போன்ற நிலைமைகளை உருவாக்கும் அபாயத்தையும் குறைக்கலாம்.

ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெற, வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் உங்களால் முடிந்தவரை குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது சுறுசுறுப்பாக நடக்க முயற்சிக்கவும்.

நடைபயிற்சி போன்ற மிதமான செயல்பாடுகள் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறிய ஆபத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, ஆனால் உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், எந்தவொரு புதிய உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

உடல் எடையை குறைப்பதே உங்கள் இலக்காக இருந்தால், ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய வேண்டும். நாள் முழுவதும் சிறிய அளவிலான செயல்பாடுகளைத் தொடங்கி, உங்கள் உடற்தகுதி மேம்படும் போது இவற்றை அதிகரிப்பதன் மூலம் இதை நீங்கள் அடையலாம்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் எந்த நேரத்தில் நடந்தாலும் அதே அளவு ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள், எனவே உங்களுக்கு மிகவும் வசதியானதைச் செய்யுங்கள்

பொருத்தமான குதிகால் மற்றும் வளைவு ஆதரவுடன் உங்கள் காலணிகள் வசதியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இலகுவான, எளிதான படிகளை எடுத்து, உங்கள் குதிகால் உங்கள் கால்விரல்களுக்கு முன் தரையை தொடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் வீட்டிற்கு அருகில் ஒட்டிக்கொண்டு, அக்கம் பக்கத்திலுள்ள தெருக்களுக்கு உங்கள் நடைப்பயணத்தை மட்டுப்படுத்த விரும்பினால், ஒரே காட்சிகளைக் கண்டு சோர்வடையாமல் வெவ்வேறு வழிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.