தினமும் 5- 10 பாதாம்… 30 வயதை தொடும் பெண்களுக்கு இது ரொம்ப முக்கியம்!

Bone health: Tips to keep your bones healthy  in tamil: நமது எலும்புகள் இல்லாமல் நம் உடல்கள் ஒன்றும் இல்லை. ஏனெனில் அவை தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை ஒன்றிணைத்து இயக்க சுதந்திரத்தை ஆதரிக்கின்றன. எவ்வாறாயினும், நாம் வயதாகும்போது, ​​நமது எலும்புகளின் ஆரோக்கியம் படிப்படியாகக் குறைவதைக் கண்டு அதன் வலிமையால் பாதிக்கப்படத் தொடங்குகிறது. எனவே, நீங்கள் வயதாகும்போது உங்கள் எலும்பு ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம்.

முன்னதாக, டெல்லியைச் சேர்ந்த எலும்பியல் நிபுணர் டாக்டர் ஆர் எஸ் வசிஷ்டா, இந்திய எக்ஸ்பிரஸ் இதழிடம் பேசுகையில், “நம்முடைய இளம் வயதில் எலும்பு வலிமையை நாம் சாதாரணமாக எடுத்துக் கொண்டாலும், வயதாகும்போது அதற்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும். பெண்களுக்கு 30 வயதிற்குப் பிறகு எலும்பு ஆரோக்கியம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்." என்று கூறினார்.

இதை ஒப்புக்கொண்ட ஆயுர்வேத நிபுணர் டாக்டர் நித்திகா கோஹ்லி, "வாழ்க்கையின் பிற்பகுதியில் எலும்பு பிரச்சனைகளைத் தடுக்க, முதிர்வயதில் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது முக்கியம் என்பதை நாங்கள் அறிவோம்" என்று கூறினார்.

View this post on Instagram

A post shared by Dr Nitika Kohli, Ayurveda (@drnitikakohli)

உங்கள் எலும்பு வலிமையை மேம்படுத்த, டாக்டர் கோஹ்லி பின்வரும் ஆயுர்வேத குறிப்புகளை பரிந்துரைத்துள்ளார்:

• பால் பொருட்களை சரியான முறையில் உட்கொள்ளுங்கள்.

*அதிகப்படியான காஃபின் மற்றும் மதுபானங்களை உட்கொள்வதில் இருந்து விடைபெறுங்கள்.

• தினமும் ஐந்து முதல் பத்து ஊறவைத்த பாதாமை சாப்பிடுங்கள்.

*தினமும் காலையில் ஒரு தேக்கரண்டி எள்ளை தண்ணீருடன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இருப்பினும், எள் சாப்பிடுவதற்கு முன் உங்கள் ஆயுர்வேத மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

*பச்சைக் காய்கறிகளை உங்களின் சிறந்த நண்பராக்குங்கள்.

வலுவான எலும்புகளுக்கு ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி இரண்டு அவசியம் என்று மும்பையின் பரேலில் உள்ள குளோபல் மருத்துவமனையின் எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் டாக்டர் அனுப் காத்ரி முன்னதாக இந்தியன் எக்ஸ்பிரஸ் இதழிடம் தெரிவித்தார்.

*எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு கால்சியம், மெக்னீசியம், பொட்டாசியம் போன்ற உணவு தாதுக்களும், வைட்டமின் டி போன்ற வைட்டமின்களும் அவசியம். தசை நல்வாழ்வுக்கு - வைட்டமின் ஈ, அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள், லெவோகார்னைடைன் போன்றவை உதவியாக இருக்கும். நீண்ட அல்லது அடிக்கடி மலையேற்றங்களில் பங்கேற்கும் நபர்கள் பயிற்சி பெற்ற ஊட்டச்சத்து நிபுணரை சந்திக்க வேண்டும்.

• தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது உடற்பயிற்சி செய்வது தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், எடைப் பயிற்சி, சகிப்புத்தன்மை பயிற்சிகள், லேசான முதுகுப்பையுடன் மேல்நோக்கி நடப்பது ஆகியவை நல்ல எலும்பு வலிமைக்கான சில நல்ல நடைமுறைகள்.

*பிலேட்ஸ் மற்றும் யோகா நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் முக்கிய வலிமைக்கு உதவுகின்றன.

தமிழ்  இந்தியன்  எக்ஸ்பிரஸின்  அனைத்துசெய்திகளையும்உடனுக்குடன்  டெலிகிராம்  ஆப்பில்  பெறhttps://t.me/ietamil