இளநீர் முதல் எலுமிச்சை ஜூஸ் வரை… கோடையில் நீரிழிவு நோயாளிகள் சாப்பிட வேண்டிய முக்கிய உணவுகள்!

summer foods for diabetes people in tamil: நீரிழிவு நோய்க்கு கவனத்துடன் சாப்பிடுவது அவசியமாகும். குறிப்பாக கோடையில் நாட்கள் அதிகமாக இருக்கும் போது மற்றும் அதிக வெப்பநிலை மற்றும் ஈரப்பதம் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தும். நன்கு நீரேற்றமாக இருப்பது, மாவுச்சத்துள்ள உணவுகளைத் தவிர்ப்பது மற்றும் அதிக நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது ஆகியவை நீரிழிவு நோயாளிகள் வெப்பமான காலநிலையில் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும்.

தண்ணீர் போதுமான அளவு உட்கொள்வதைத் தவிர, இளநீர், வெள்ளரி சாறு மற்றும் கொம்புச்சா ஆகியவை கோடைகால உணவில் ஆரோக்கியமான சேர்க்கைகள். கோடையில் புதிய காய்கறி சாலடுகள் ஒரு நல்ல இடைவேளை சிற்றுண்டியாகும். அதே சமயம் வாழைப்பழங்கள், ஆப்பிள்கள் மற்றும் பெர்ரி போன்ற பழங்களும் உங்கள் கோடைகால நண்பர்களாக இருக்கலாம்.

பாதரசம் அதிகரித்து, கடுமையான வெப்பம் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது, டாக்டர் சித்தாந்த் பார்கவா, உடற்தகுதி மற்றும் ஊட்டச்சத்து விஞ்ஞானி, இணை நிறுவனர் - ஃபுட் டார்சி, கோடை காலத்தில் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஆரோக்கியமான உணவு விருப்பங்களை பரிந்துரைக்கிறார்.

பானங்கள்

• சர்க்கரை இல்லாத எலுமிச்சை நீர்
• இளநீர்
• பழம் கலந்த நீர்
• மூலிகை தேநீர்
• பச்சை, கருப்பு அல்லது ஊலாங் போன்ற சர்க்கரைகள் சேர்க்கப்படாத டீஸ்
• வெள்ளரி சாறு
• சியா நீர்
• கொம்புச்சா

நீரேற்றமாக இருப்பது அனைவருக்கும் முக்கியம், குறிப்பாக நீங்கள் நீரிழிவு நோயாளியாக இருந்தால். கோடைக்காலம் என்பது ஒருவர் நன்கு நீரேற்றத்துடன் இருக்க வேண்டிய நேரம் மற்றும் அதைச் செய்ய தண்ணீருக்குப் பிறகு டையூரிடிக் அல்லாத பானங்கள் உங்கள் சிறந்த பந்தயம். நீரிழப்பு இரத்த சர்க்கரை அளவை மோசமாக பாதிக்கும். நீர் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது, மூட்டுகளை உயவூட்டுகிறது, கழிவுகளை வெளியேற்றுகிறது. நீரிழப்பு ஒருவரின் உடல் திறனையும் மூளையின் செயல்பாட்டுத் திறனையும் கணிசமாகக் குறைக்கும்.

காய்கறிகள்

• கீரை
• ப்ரோக்கோலி
• பீட்
• காலிஃபிளவர்
• பிரஞ்சு பீன்ஸ்

நீரிழிவு நோயாளிகள், மாவுச்சத்து இல்லாத உணவுகளை உட்கொள்வதால், இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவு சிறப்பாக நிர்வகிக்கப்படும். கீரைகள் மற்றும் மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள் சரியான உணவை வழங்குகின்றன. இது உடற்பயிற்சியுடன் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை உருவாக்க உதவுகிறது. மாவுச்சத்துள்ள உணவுகள் இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவை அதிகரிக்கச் செய்யும் என்பதால் அவற்றைத் தவிர்ப்பது நல்லது. அரிசி மற்றும் உருளைக்கிழங்கு மாவுச்சத்து மற்றும் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவுகளில் தலையிட முனைகின்றன. புதியதாகவும் பச்சையாகவும் சாப்பிட வேண்டும் என்பது யோசனை. நார்ச்சத்து அதிகமாக இருப்பதால், புதிய காய்கறிகள் இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது.

பழங்கள்

• ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்
• ராஸ்பெர்ரி
• கருப்பட்டி
• அவுரிநெல்லிகள்
• ஆரஞ்சு
• பீச்
• பிளம்ஸ்
• பேரிக்காய்

குறைந்த மற்றும் நடுத்தர கிளைசெமிக் குறியீட்டின் காரணமாக, ரொட்டி போன்ற பிற கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட உணவுகளுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​பெரும்பாலான புதிய முழுப் பழங்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவுகளில் கூர்மையான உயர்வை ஏற்படுத்தாது. உங்கள் கோடைகால உணவில் குறைந்த கார்ப், வாழைப்பழங்கள், ஆப்பிள்கள் மற்றும் பெர்ரி போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த பழங்கள் அற்புதங்களைச் செய்யும்.

“தமிழ் இந்தியன் எக்ஸ்பிரஸின் அனைத்து செய்திகளையும் உடனுக்குடன் டெலிகிராம் ஆப்பில் பெற https://t.me/ietamil“