இதையெல்லாம் நிறுத்துங்க… பீரியட்ஸ் நேரத்தில் பெண்கள் கட்டாயம் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் இவை!

Tamil health tips: பீரியட்ஸ் என்பது எளிதானவை அல்ல. அவை பல பெண்களுக்கு வலி மற்றும் கடுமையான அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும். அதனால்தான் மாதவிடாய் காலத்தில் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது முக்கியம். "மாதவிடாய் தன்னைத்தானே காயப்படுத்தாது, ஆனால் பிடிப்புகள் அல்லது பிற அறிகுறிகள் சங்கடமானதாக இருக்கலாம். இந்த நேரத்தில், பெண்கள் தங்கள் உணவு மற்றும் சுகாதாரத்தில் கூடுதல் கவனம் செலுத்த வேண்டும்." என ஊட்டச்சத்து நிபுணரும் நியூட்ரசி லைஃப்ஸ்டைலின் நிறுவனருமான டாக்டர் ரோகினி பாட்டீல் கூறுகிறார்.

இந்த நேரத்தில் பெண்கள் முறையான உணவுமுறையை பின்பற்ற தவறுவதால் அவர்களுக்கு வலி, தலைவலி, குமட்டல், வயிற்றுப்போக்கு போன்ற பல அறிகுறிகள் வரும். எனவே, பெண்கள் சரியான உணவு திட்டத்தை பின்பற்றுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும். அந்த வகையில், மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்கள் முக்கியமாக சாப்பிட வேண்டிய சில உணவுகளையும், அவர்கள் தவிர்க்க வேண்டிய சில விஷயங்களையும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் டாக்டர் ரோகினி பாட்டீல் இங்கு பகிர்ந்துள்ளார்.

மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்கள் முக்கியமாக சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள் பின்வருமாறு:

இலை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்

"உங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில், குறிப்பாக உங்கள் மாதவிடாய் ஓட்டம் அதிகமாக இருந்தால், உங்கள் இரும்புச்சத்து அளவு குறைவதை அனுபவிப்பது பொதுவானது. பெரும்பாலும், இது உடல் வலி, சோர்வு மற்றும் தலைச்சுற்றலுக்கு வழிவகுக்கிறது, ”என்று டாக்டர் பாட்டீல் கூறுகிறார். எனவே பச்சை இலை காய்கறிகளை உணவுகளுடன் சேர்க்க அவர் பரிந்துரை செய்கிறார்.

"பச்சை இலை காய்கறிகள் அதை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன. தர்பூசணி மற்றும் வெள்ளரி போன்ற நீர்ச்சத்து நிறைந்த பழங்களையும் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு சர்க்கரை பசி இருந்தால், இனிப்பு பழங்களுக்கு மாறவும். இது நிறைய சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரையை சாப்பிடாமல் உங்கள் சர்க்கரை பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும், இது உங்கள் குளுக்கோஸ் அளவை அதிகரிக்கச் செய்து பின்னர் செயலிழக்கச் செய்யலாம்" என்று அவர் கூறுகிறார்.

உண்மையில், ஒரு சூடான கப் இஞ்சி தேநீர் உங்களுக்கு நன்றாக உணர உதவும், ஏனெனில் இது அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது, இது தசை வலியைத் தணிக்கும். இஞ்சி குமட்டலையும் குறைக்கும்.

கோழி மற்றும் மீன்

கோழி கறி மற்றும் மீன் இரும்பு மற்றும் புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரமாகும். இவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது மிகவும் பயன்தரும். மேலும், புரதத்தை உட்கொள்வது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் முழுமையாக இருக்க உதவும். “இதில் புரதம் மற்றும் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன. இரும்பை உட்கொள்வது மாதவிடாய் காலத்தில் இரும்புச்சத்து அளவு குறைவதை எதிர்க்கும்,” என்று டாக்டர் பாட்டீல் கூறியுள்ளார்.

குயினோவா மற்றும் பருப்பு

குயினோவாவில் இரும்பு, மெக்னீசியம் மற்றும் புரதம் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. "இது பசையம் இல்லாதது மற்றும் உங்களை முழுமையாக உணர வைக்கும். பருப்பு புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள் மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு இறைச்சியுடன் மாற்றப்படலாம். அவை இரும்புச் சத்தும் நிறைந்துள்ளன, அவை உணவில் ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும், ”என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர் கூறுகிறார்.

நட்ஸ் மற்றும் டார்க் சாக்லேட்

இவற்றில் மக்னீசியம் மற்றும் இரும்புச்சத்து நிறைந்துள்ளதால் டார்க் சாக்லேட்டை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது நல்ல பலன் தரும். நட்ஸ் சமமாக முக்கியம், எனவே ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சிலவற்றை உங்களிடம் வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். "பெரும்பாலான நட்ஸ்களில் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன மற்றும் அவை புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகவும் உள்ளன. நீங்கள் நட்ஸ்களை சாப்பிட விரும்பவில்லை என்றால், அவற்றை உங்கள் பழ ஸ்மூத்திகளில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள், ”என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர் பரிந்துரைக்கிறார்.

தண்ணீர்

தண்ணீர் குறித்து விளக்கம் தேவையில்லை. தண்ணீர் மிக முக்கியம் என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். "நீரேற்றத்துடன் இருப்பது நீரிழப்பு தலைவலியைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கும், இது மாதவிடாய்க்கான பொதுவான அறிகுறியாகும்" என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர் கூறுகிறார்.

நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய விஷயங்கள்

உப்பு மற்றும் காரமான உணவு

பொரித்த உணவுகள் மற்றும் பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட உணவுகள் உட்பட ரெடிமேட் தின்பண்டங்களில் உப்பு மற்றும் சோடியம் அதிகம் இருப்பதால் அவற்றைத் தவிர்க்கவும். "அதிகப்படியான உப்பை உட்கொள்வது நீரை தக்கவைத்துக்கொள்வதற்கு காரணமாகிறது, இது உங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது" என்று டாக்டர் பாட்டீல் கூறியுள்ளார். உண்மையில், காரமான உணவைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அது உங்கள் வயிற்றைக் குழப்பலாம் மற்றும் அமில ரிஃப்ளக்ஸ்களை ஏற்படுத்தும்.

காஃபி

காஃபி தலைவலி மற்றும் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்துகிறது. எனர்ஜி பானங்கள் போன்ற பானங்களைத் தவிர்க்கவும். இது செரிமான பிரச்சனைகளையும் ஏற்படுத்துகிறது.

மது

மோசமான ஹேங்ஓவர் முதல் தலைவலி வரை ஆல்கஹால் உடலில் பல விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது என டாக்டர் ரோகினி பாட்டீல் கூறுகிறார்.

“தமிழ் இந்தியன் எக்ஸ்பிரஸின் அனைத்து செய்திகளையும் உடனுக்குடன் டெலிகிராம் ஆப்பில் பெற https://t.me/ietamil“